El fin del horario de verano puede afectar negativamente a tu salud
Los relojes "retroceden" el domingo 5 de noviembre
{{#rendered}} {{/rendered}}A todo el mundo le vendría bien una hora más de sueño. El domingo 5 de noviembre, la mayor parte de Estados Unidos -excepto Hawai y la mayor parte de Arizona, que no observan el horario de verano- disfrutará de una hora más de sueño, pero ¿es realmente algo bueno?
Aunque el día en que los relojes "retroceden" te da una hora más de sueño antes de que suene tu alarma, el horario de verano que termina en noviembre tiene múltiples implicaciones para la salud.
Atrasar los relojes una hora el primer domingo de noviembre significa menos horas de luz diurna. Para muchos, esto significa que cuando salen del trabajo hacia las 5 de la tarde, ya está oscuro fuera. Es uno de los inconvenientes de retrasar los relojes.
{{#rendered}} {{/rendered}}Muchas de las consecuencias para la salud de retrasar los relojes están relacionadas con un cambio en el horario de sueño.
A muchos les cuesta adaptarse, ya que su reloj interno se ha alterado.
{{#rendered}} {{/rendered}}Cuando los relojes "retroceden", ganamos una hora de sueño, pero la oscuridad llega antes durante el día. (iStock)
"Sólo esa hora puede cambiar la cantidad de sueño que tienes, la calidad del sueño que tienes", dijo la Dra. Phyllis Zee, investigadora del sueño en Northwestern Medicine de Chicago, según The Associated Press. "Un sueño alterado puede afectar a la capacidad de las personas para realizar varias tareas a la vez, permanecer alerta e incluso mantener el equilibrio, haciéndolas más propensas a sufrir accidentes".
Muchas personas, sobre todo las que padecen enfermedades preexistentes, pueden experimentar estados de ánimo más sombríos tras el cambio de hora y durante los meses de otoño e invierno. Existen varias teorías sobre por qué ocurre esto.
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{{#rendered}} {{/rendered}}Una es que el ritmo circadiano del cuerpo, su reloj interno, se altera cuando los días son más cortos y hay menos acceso al sol, lo que puede provocar un cambio de humor. Atrasar los relojes una hora marca la llegada del oscuro invierno. La falta de serotonina que recibe el organismo en esta época del año también puede contribuir a empeorar el estado de ánimo.
Un cambio de hora puede afectar a los relojes internos del cuerpo, dificultando el ajuste. (iStock)
Hay formas de ayudar a tu cuerpo a adaptarse para que la transición sea suave. Una cosa que puedes hacer es mantener la misma hora de acostarte. No utilices la hora de sueño extra como excusa para trasnochar el día anterior. En lugar de eso, acuéstate a la hora habitual.
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{{#rendered}} {{/rendered}}Cuando te levantes por la mañana durante los fríos meses de invierno, intenta exponerte pronto a la luz abriendo las persianas de la casa, sentándote fuera o incluso dando un paseo. Si te pasas el día dentro de casa, las horas de la mañana pueden ser tu única oportunidad de absorber un mínimo de luz solar.
Puedes ayudar a tu cuerpo a adaptarse al cambio de hora practicando buenos hábitos de sueño, como apagar el teléfono por la noche. (iStock)
La mayoría de los relojes cambian solos. Aunque el cambio de hora no se produzca oficialmente hasta las 2 de la madrugada, puedes retrasar los relojes la noche anterior para que tu cuerpo se adapte mejor al cambio.
Una buena práctica, independientemente de la época del año, pero especialmente en los meses más fríos, es establecer una buena rutina de sueño.
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Evita comer o beber demasiado cerca de la hora de acostarte, practica la meditación para calmar tu cuerpo antes de acostarte y coge un libro en lugar de coger el teléfono antes de acostarte para limitar el tiempo que pasas frente a una pantalla.
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