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Como muchos estadounidenses, puede que en 2024 estés intentando centrarte en tus esfuerzos por perder peso.
Y aunque probablemente estés trazando planes de comidas y haciendo más ejercicio, he aquí un concepto que quizá no te hayas planteado incorporar: guardar silencio.
"La pérdida de peso es un viaje profundamente personal. No todas las familias apoyan esta decisión", dijo a Fox News Digital Michelle Saari, dietista diplomada del proyecto EHealth, con sede en Ontario.
"Cuando compartes tus objetivos de pérdida de peso, es posible que oigas: 'No necesitas adelgazar; tienes buen aspecto'. Aunque bienintencionados, estos comentarios pueden socavar tu elección personal", afirma.
Subraya que no le debes a nadie una explicación por tus decisiones sobre la pérdida de peso.
Los expertos en pérdida de peso y nutrición dicen que a veces es mejor mantener en privado tu viaje de adelgazamiento. (iStock)
George Yang, fundador en Filadelfia de Yanre fitness y de la marca OxygenArk, se hizo eco de ese sentimiento, afirmando que mantener tus objetivos de pérdida de peso en privado, no revelándolos a los demás, puede ser eficaz para reducir la presión de fuentes externas.
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"Un estudio publicado en el Journal of Social and Clinical Psychology menciona que el escrutinio social puede contribuir en gran medida a aumentar tu estrés, lo que potencialmente puede llevarte a comer de forma reconfortante", afirma.
Señaló que, según su experiencia a lo largo de los años, quienes mantienen sus esfuerzos en privado sienten menos estrés, no tienen que exponerse al ojo público y pueden centrarse más en sus objetivos.
A veces, mantener en secreto tu viaje nutricional puede conducir a una "relación más sana con la comida", señaló una dietista. (iStock)
Cuando tus seres queridos sepan que estás intentando perder peso, pueden criticar lo que comes y convertirse en policías de la comida, dice Saari.
Los expertos coinciden en que este tipo de comportamiento no sólo es grosero, sino que incluso puede llevarte a una vorágine de alimentación emocional.
Además, según Yang, los círculos sociales pueden entorpecer involuntariamente los esfuerzos por perder peso, aunque la gente no esté haciendo comentarios sarcásticos ni compartiendo sus pensamientos desagradables.
"Los estudios psicológicos indican que la dinámica social puede influir en los hábitos alimentarios", afirma Yang.
Dice que ha visto casos en los que individuos que evitaban ser el centro de atención conseguían mantenerse alejados de patrones alimentarios poco saludables inducidos por sus compañeros.
Puede ser duro oír a tus familiares hacer comentarios sobre tu cuerpo cambiante mientras estás en tu propio viaje hacia la salud. (iStock)
Otro inconveniente de compartir públicamente tus objetivos de pérdida de peso, según Saari, es que los miembros de tu familia pueden sentirse con derecho a hacer comentarios sobre tu cuerpo cambiante.
"Las investigaciones demuestran que tales comentarios pueden conducir a una alimentación desordenada", advirtió Saari.
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"Si mantienes en privado tu viaje para perder peso, es más probable que desarrolles una relación más sana con la comida y con tu cuerpo, libre de juicios externos", afirma.
Por el contrario, mantener tu objetivo de adelgazar para ti mismo puede ayudarte realmente.
Es importante encontrar alguna forma de responsabilidad dentro de ti mismo, lo que puede hacerse estableciendo objetivos claros y mensurables. (iStock)
"Mantener en privado tus objetivos de reducción de peso puede aumentar tu motivación interna", afirma.
Esa llamada motivación intrínseca puede contribuir a la sostenibilidad del logro de objetivos a largo plazo, especialmente con algo tan personalmente exigente como la reducción de peso.
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Para rendir cuentas sin compartir tu viaje, Yang recomienda establecer objetivos claros y cuantificables y hacer un seguimiento regular de tus progresos.
"Por ejemplo, fijarse el objetivo de caminar 10.000 pasos al día y hacer un seguimiento con una aplicación de fitness puede ser una herramienta de rendición de cuentas privada pero eficaz", afirma.
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Aunque la privacidad tiene sus ventajas, la responsabilidad también es clave, dijo Saari.
Una actividad que no requiere la presencia de otra persona es caminar. (iStock)
En lugar de revelar tus objetivos a todos los de tu círculo para sentirte responsable, considera la posibilidad de compartirlos con alguien que esté en un camino similar.
"Podría tratarse de un amigo que también aspira a unos hábitos alimentarios más sanos", sugirió Saari.
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"Este apoyo puede proporcionar motivación, responsabilidad y un espacio para compartir los retos", añadió.
"Establece primero unos límites claros. Comunica qué tipo de apoyo te parece útil y comprende también sus necesidades".
Este puede ser tu año para centrarte en la salud personal y eso a veces significa guardarte tu viaje para ti. (iStock)
Lo esencial: "Tu plan de pérdida de peso consiste en tomar decisiones alimentarias informadas y personales, no en seguir las normas de otra persona", afirma Saari.
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