DR. NICOLE SAPHIER: 5 maneras de que las mujeres sobrevivan al ajetreo navideño: Un manual para la perimenopausia
Las fiestas suelen conllevar la presión de cumplir las expectativas de los demás. Para las mujeres en la perimenopausia, esto puede conducir al agotamiento.
{{#rendered}} {{/rendered}}Para la mayoría, la Navidad es una época de alegría, celebración y unión. Pero para muchas mujeres, además del ajetreo habitual de todo ello, los síntomas de la perimenopausia y la menopausia pueden suponer mayores desafíos.
Las fluctuaciones hormonales que se producen durante estos años pueden intensificar el estrés, alterar el sueño y desencadenar cambios de humor, todo ello mientras se acumulan las exigencias navideñas. Sin embargo, con las estrategias adecuadas, puedes disfrutar de la temporada dando prioridad a tu bienestar. He aquí cómo superarlo con gracia y valentía.
1. Prioriza el autocuidado sin sentirte culpable
Las fiestas suelen conllevar la presión de cumplir las expectativas de los demás. Para las mujeres en la perimenopausia, esto puede conducir al agotamiento. Haz del autocuidado una parte no negociable de tu rutina. Ya sea una meditación diaria de 15 minutos, un paseo a paso ligero o simplemente sentarte tranquilamente con una taza de té de hierbas, los pequeños momentos para ti misma pueden ayudarte a equilibrar tu estado de ánimo y tus niveles de energía.
{{#rendered}} {{/rendered}}Consejo: La raíz de maca, la salvia, el ginkgo biloba y el ginseng son hierbas naturales que pueden ayudar con la niebla cerebral y el mal humor que algunas mujeres experimentan con los cambios hormonales.
2. Reevaluar las tradiciones
Las tradiciones navideñas son maravillosas, pero no tienen por qué ser rígidas. Si ciertos rituales te parecen abrumadores, no pasa nada por modificarlos o simplificarlos. Por ejemplo, considera la posibilidad de organizar una comida en lugar de una cena completa, u opta por comprar regalos por Internet en lugar de ir a tiendas abarrotadas. Además, no pasa nada por decir que no de vez en cuando. Permítete "declinar" la RSVP si no te apetece. A veces lo que necesitas es una noche tranquila en casa.
{{#rendered}} {{/rendered}}Consejo: Involucra a los miembros de la familia en la creación de nuevas tradiciones menos estresantes. También puede ser una forma estupenda de traspasar responsabilidades y aliviar tu carga.
3. Mantente activo
El ejercicio es una de las mejores formas de combatir algunos de los síntomas más comunes de la perimenopausia, como los cambios de humor, el aumento de peso, los dolores corporales y la fatiga. Incluso durante las ajetreadas vacaciones, intenta mantener una actividad física regular.
Haz del autocuidado una parte no negociable de tu rutina.
Consejo: ¡Haz que el ejercicio sea festivo! Sal a pasear para ver las luces navideñas, haz algunas estocadas mientras ves un clásico del cine navideño, o baila al ritmo de algunas melodías de temporada.
{{#rendered}} {{/rendered}}¡Haz que el ejercicio sea festivo durante las fiestas! Sal a pasear para ver las luces navideñas. (Kurt "CyberGuy" Knutsson)
4. Cuida tu dieta
Las fiestas son sinónimo de comidas indulgentes, pero ciertos alimentos pueden empeorar los síntomas de la perimenopausia, especialmente los dulces, la cafeína y el alcohol, ya que pueden desencadenar sofocos, alterar el sueño y aumentar la ansiedad.
La perimenopausia es una época en la que tu cuerpo experimenta numerosos cambios. Debido a esos cambios, tu cuerpo podría necesitar un poco más de ciertos nutrientes, concretamente alimentos ricos en proteínas, calcio, ácidos grasos omega y fibra, todos los cuales pueden ayudar con el estado de ánimo, la masa muscular y la inflamación.
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{{#rendered}} {{/rendered}}Consejo: Incorpora alimentos ricos en nutrientes como el salmón, las verduras de hoja verde, la leche de vaca, el tofu y otros superalimentos que favorecen la salud hormonal. Si eres anfitrión, incluye platos que se ajusten a tus necesidades dietéticas.
5. Prioriza el sueño
Los trastornos del sueño son frecuentes durante la perimenopausia, y la locura de las vacaciones puede empeorar las cosas. Sin un buen sueño, la salud física y mental se resiente. Establece una rutina constante a la hora de acostarte y crea un entorno favorable al sueño manteniendo tu dormitorio fresco, oscuro y silencioso.
Sin un buen sueño, la salud física y mental se resiente. (iStock)
Consejo profesional: Evita las horas nocturnas de pantalla, porque la luz azul de los teléfonos, ordenadores y televisión puede interferir en el ciclo natural del sueño. Apaga todos los aparatos electrónicos al menos una hora antes de acostarte y considera la posibilidad de leer un libro. Si necesitas más ayuda para conciliar el sueño, la hoja de pasiflora, la raíz de ashwagandha, el extracto de corteza de magnolia y la melatonina son hierbas naturales que pueden ayudarte.
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Las fiestas no tienen por qué ser una época de estrés y agobio. Si das prioridad a tu salud, estableces límites y te apoyas en tu red de apoyo, no sólo podrás sobrevivir a las fiestas, sino prosperar.
Recuerda que la Navidad y las fiestas tienen que ver con la alegría y la conexión, y eso empieza por cuidar de ti. Intrínsecamente, como mujeres, queremos hacerlo todo y apoyar a los demás, pero si no cuidamos de nosotras mismas, no estaremos ahí para nadie más.
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