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Mantenerse sana como mujer de más de 40 años empieza por hacerse las preguntas adecuadas, dicen los médicos.
Las mujeres de este grupo de edad se enfrentan a nuevos retos sanitarios y a veces pueden perderse en la confusión del sistema sanitario tradicional, según la Dra. Alexa Fiffick, médico de medicina familiar y especialista en menopausia de Concierge Medicine of Westlake en Cleveland, Ohio.
Dado que la menopausia suele considerarse un "tema tabú", Fiffick -también becaria clínica de la Clínica Cleveland- trabaja para capacitar a este grupo de mujeres para que tomen el control de su salud de forma proactiva. control de su salud de forma proactiva.
"Para ello, tienen que hacer a sus médicos las preguntas adecuadas que pueden salvarles la vida", afirmó.
En una conversación con Fox News Digital, Fiffick compartió las 9 preguntas principales que deberían hacerse las mujeres, junto con sus respuestas.
La Dra. Alexa Fiffick, médico de medicina familiar y especialista en menopausia de Concierge Medicine of Westlake en Cleveland, Ohio (izquierda), reveló las preguntas más frecuentes que oye a sus pacientes. (Dra. Alexa Fiffick/iStock)
1. 'Am ¿Tengo riesgo de padecer una enfermedad cardiaca?
Las mujeres tienen un 50% más de probabilidades de sufrir un diagnóstico erróneo infarto de miocardio que los hombres, según los datos.
Hasta 2020, la Asociación Americana del Corazón no identificó la menopausia como un factor de riesgo individual de enfermedad cardiaca.
"Este gigantesco y estresante acontecimiento sanitario no se tomó en serio durante mucho tiempo", dijo Fiffick.
"Por último, la ciencia apoya que la menopausia es un factor de riesgo de enfermedad cardiaca. Las mujeres deben preguntar absolutamente a sus médicos sobre sus riesgos individuales basándose en esta información, junto con su historial médico."
2. '¿Qué tipos de ejercicio mantendrán sanos mi corazón y mi cerebro?
Para los adultos de hasta 65 años, los expertos recomiendan hacer 150 minutos semanales de ejerciciocombinando ejercicios aeróbicos de moderados a intensos con sesiones de entrenamiento de fuerza.
Para las mujeres de 40 años, levantar pesas es especialmente importante, según Fiffick.
Para los adultos de hasta 65 años, los expertos recomiendan hacer 150 minutos semanales de ejercicio, combinando entrenamientos aeróbicos de moderados a vigorosos y sesiones de entrenamiento de fuerza. (iStock)
"Hay muchas pruebas emergentes de los beneficios del levantamiento de pesas, sobre todo del levantamiento de pesas consideradas pesadas", afirma.
"En el pasado, a este grupo de edad le ha resultado difícil levantar más peso, porque a todos nos han educado para pensar que el levantamiento de pesas construye una estructura más masculina", dijo.
"Pero es muy importante para la salud ósea y para prevenir las caídas, y también ayuda al cerebro a mantenerse consciente de los cambios, lo que puede ser muy útil para evitar la demencia."
Al elegir una pesa, debe ser lo suficientemente pesada como para que no se pueda levantar repetidamente con facilidad.
"Debería ser un reto hacer los movimientos con el peso, para que puedas seguir desafiándote a ti mismo", dijo Fiffick.
"Ese tipo de levantamiento de pesas está asociado al mantenimiento de la densidad ósea".
"La pérdida de peso depende más del consumo de alimentos y menos del ejercicio cardiovascular".
El ejercicio cardiovascular también es importante para mantener sano el corazón, afirma Fiffick.
"La gente tiende a pensar en el cardio para perder peso porque es lo que solíamos enseñar en los años 80, 90 y principios de los 2000, pero siendo realistas, la pérdida de peso tiene más que ver con el consumo de alimentos y menos con el ejercicio cardiovascular", afirma.
"Así que es realmente pertinente para mantenerse en forma y mantener tu sistema cardiovascular agradable y fuerte".
3. '¿Qué am hago ahora que pueda dañar mi densidad ósea?
Cuando las mujeres entran en la cuarentena, la mayoría ya ha alcanzado su densidad ósea máxima, ya que ésta empieza a disminuir en los años próximos a la menopausia, según los expertos.
Muchos de los pacientes de Fiffick se sorprenden al saber que ciertos medicamentos sin receta pueden contribuir a la pérdida ósea.
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Entre ellos están los inhibidores de la bomba de protones, o IBP, un tipo de medicación que previene el reflujo ácido.
"Pueden ayudar a degradar el hueso si los tomas durante mucho tiempo", advirtió Fiffick.
Algunos estudios han sugerido que la metformina, un medicamento que se utiliza para ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2también podría afectar a la densidad ósea, según el médico.
Cuando las mujeres entran en la cuarentena, la mayoría ya ha alcanzado su densidad ósea máxima, ya que ésta empieza a disminuir en los años próximos a la menopausia. (iStock)
Otras amenazas para la salud ósea son un consumo importante de alcohol o tabaco consumo de tabacodijo.
"Si tomas más de una copa cada noche, probablemente sea demasiado para la salud ósea", señaló.
"En cuanto al tabaco, ninguna cantidad es buena. Ese tipo de cosas dañan activamente tus huesos".
4. ¿Qué suplementos son eficaces y valen lo que cuestan?
Con tantos suplementos orientados a la mujer en el mercado, puede ser difícil determinar cuáles son esenciales y cuáles pueden omitirse.
"Mis dos suplementos favoritos son la vitamina D y el magnesio", explica Fiffick a Fox News Digital.
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"Obtener suficiente vitamina D es importante para ayudar a mantener sanos nuestros huesos, pero puede ser difícil obtenerla sólo a través de los alimentos, por lo que la mayoría de la gente necesita tomar un suplemento".
Según los expertos, el magnesio también es importante para las mujeres de 40 años por su repercusión en la salud ósea, la salud cardiaca, el equilibrio hormonal y la regulación del estado de ánimo.
"Obtener suficiente vitamina D es importante para ayudar a mantener sanos nuestros huesos, pero puede ser difícil obtenerla sólo a través de los alimentos, por lo que la mayoría de la gente necesita tomar un suplemento", dijo el médico. (iStock)
"Además, se dice que el magnesio ayuda con el estreñimiento que se produce en la la perimenopausia y la menopausiaademás de ayudar a dormir un poco mejor", afirma Fiffick.
En cuanto al calcio, el médico aconseja a las mujeres que lo obtengan a través de la dieta y no de suplementos.
"Mis dos suplementos a los que recurro son la vitamina D y el magnesio".
"La mayoría de las personas que comen una dieta americana obtienen calcio más que suficiente a través de los alimentos", afirma.
Para ayudarte a determinar si necesitas un suplemento, Fiffick recomienda consultar el sitio web de la Fundación Nacional de Osteoporosis, que proporciona una lista de alimentos que contienen calcio y vitamina D para ayudarte a calcular tu propia ingesta.
5. 'Un clínico me ha dicho que soy demasiado joven para la perimenopausia o la menopausia, ¿es cierto?'
Fiffick oye a menudo a pacientes que suponen que son demasiado jóvenes para pasar a esta siguiente fase de la vida.
La menopausia "normal" puede producirse entre los 45 y los 55 años, pero a veces ocurre" a una edad más temprana, dijo a Fox News Digital.
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Para las mujeres que inician el proceso entre los 40 y los 45 años, se considera "menopausia precoz", dice Fiffick, pero no se trata por separado de la menopausia "normal".
Después de los 55 años, se considera menopausia tardía, señaló.
"El grupo que tratamos realmente por separado son las personas que tienen menos de 40 años cuando inician la menopausia - son las que llamamos 'menopausia prematura", explica Fiffick.
"Cuando tu cuerpo deja de tener estrógenos, deja de ser capaz de proteger tu cerebro, tus huesos y tu corazón".
Comenzar la menopausia antes de los 40 años puede aumentar el riesgo de síndrome metabólico, advirtió Fiffick, que puede contribuir al desarrollo de enfermedades cardiovasculares.
"Eso ocurre porque en cuanto tu cuerpo deja de tener estrógenos, deja de ser capaz de proteger tu cerebro, tus huesos y tu corazón", dijo.
Para las mujeres que inician el proceso entre los 40 y los 45 años, se considera "menopausia precoz", dice el médico. (iStock)
"Así que todas las 'enfermedades del envejecimiento' - es decir hipertensión arterialcolesterol, infartos de miocardio, diabetes de tipo 2, fracturas por osteoporosis - todas ellas aparecen mucho más deprisa si tienes la menopausia antes".
Una paciente menopáusica joven recibe un tratamiento diferente al de una mujer menopáusica de 50 años, afirma Fiffick.
"Todas las 'enfermedades de la vejez' aparecen mucho más rápido si tienes la menopausia antes".
"En el caso de los pacientes mayores, intentamos sobre todo que se sientan mejor y quizá hacer algunas cosas preventivas", dijo.
"En el caso de las mujeres menores de 40 años, intentamos que tengan al menos suficiente estrógeno y progesterona para que sea como si sus ovarios no se hubieran cerrado. Así que es un enfoque muy diferente al de alguien un poco mayor".
6. '¿Cuántas proteínas debo consumir?
Las necesidades nutricionales de las mujeres cambian a medida que envejecen, afirma Fiffick.
Una regla general es que las mujeres de 40 años consuman unos 0,8 gramos de proteínas por cada kilo de peso corporal, y la gran mayoría no llega a esa cifra mark, señala el médico.
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"Si una mujer viene a mi consulta y la hago recorrer un día normal de comidas, aunque coma carne, es probable que sólo ingiera unos 50 gramos", afirma Fiffick.
"Con un peso corporal medio superior a 130 o 140 libras, eso no es ni mucho menos suficiente".
Fiffick anima a sus pacientes a que empiecen a hacer un seguimiento de sus proteínas para obtener un valor de referencia, y luego busquen formas de aumentarlo.
Una regla general es que las mujeres de 40 años consuman unos 0,8 gramos de proteínas por kilo de peso corporal. (iStock)
Una forma fácil de aumentar las proteínas es añadir polvo a los batidos, que suelen tener unos 30 gramos de proteínas, aconseja.
"Si haces eso además de comer pollo, pescado, legumbres y otras fuentes de proteínas, normalmente estarás mucho más cerca del objetivo".
7. ¿Cuánto sueño necesito cada noche?
Las mujeres de 40 años forman parte de lo que Fiffick denomina la "generación sándwich", lo que puede dificultar la obtención de la cantidad de sueño adecuada. cantidad adecuada de sueño.
"Algunas mujeres tienen hijos muy pequeños, otras adolescentes, y algunas tienen hijos veinteañeros", dijo.
"Investigaciones recientes han descubierto que estas mujeres suelen necesitar más de ocho a diez horas de sueño", señaló Fiffick.
Aunque la regla general durante mucho tiempo ha sido que siete horas son suficientes, "eso no es necesariamente suficiente para las mujeres", dijo el médico.
Según Fiffick, el sueño desempeña un papel esencial en todos los aspectos del bienestar, incluido el metabolismo, la salud del corazón y la función cerebral.
Aunque la regla general durante mucho tiempo ha sido que siete horas son suficientes, "eso no es necesariamente suficiente para las mujeres", dijo el médico. (iStock)
"Vemos que mucha gente se queja de 'niebla cerebral' en la perimenopausia y la menopausia", dice.
"Y una de las principales razones de ello es el hecho de que no duermen".
Fiffick anima a sus pacientes a que aboguen por sí mismos y pidan ayuda a sus médicos para optimizar el sueño, "porque es literalmente vital".
8. 'Am ¿Soy candidato a medicamentos o cirugías para perder peso?
A medida que las mujeres avanzan hacia los 40 años, los cambios hormonales y metabólicos pueden provocar un aumento de peso.
Algunas mujeres vienen a la consulta de Fiffick y dicen: "No quiero hacer trampas utilizando medicamentos para adelgazar", dice.
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"Pero no es hacer trampas", dijo el médico. "Para algunas personas, es el ajuste adecuado y puede ayudarles a ver una mejora significativa".
Como las necesidades y objetivos de cada paciente son diferentes, Fiffick dijo que es esencial que cada mujer hable con su médico y sopese los riesgos y beneficios de las opciones medicinales o quirúrgicas.
A medida que las mujeres avanzan hacia los 40 años, los cambios hormonales y metabólicos pueden provocar un aumento de peso. (iStock)
Algunas de las estrategias más importantes para perder peso son ingerir suficientes proteínas y beber suficiente agua, según el experto.
"Si 'cargas' tu día con proteínas, te mantendrás saciado durante más tiempo, ya que es una energía de combustión lenta", afirma Fiffick.
Con desayunos ricos en carbohidratos, advirtió, estás destinado a sufrir un bajón a las 10 de la mañana.
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En cuanto a la hidratación, 3 litros de agua al día se asocian con la pérdida o el mantenimiento del peso durante la perimenopausia y la menopausia, afirma Fiffick.
"Así que si no es el momento adecuado para hablar de medicamentos con un determinado paciente, automáticamente vuelvo a las proteínas y el agua", dijo. "En el 99% de los casos, uno de ellos podría ser mejor".
9. ¿Cuál es mi riesgo personal de cáncer y cómo puedo ayudar a prevenirlo?
Algunos de los tipos de tipos de cáncer que afectan a las mujeres son los de mama, colorrectal, pulmón, cuello uterino, endometrio, ovario y piel, y el riesgo aumenta con la edad.
Para ayudar a calibrar tu riesgo, Fiffick destacó la importancia de conocer tus antecedentes familiares.
"Esto es fundamental para que un médico pueda hacer una buena evaluación del riesgo de cánceres hereditarioshereditarios", afirma.
Según la experiencia del médico, una proporción sorprendente de mujeres no dispone de esta información.
"Cuanto más tiempo llevo ejerciendo como médico, me he dado cuenta de que no sabemos lo que nuestras madres, padres, tías, tíos y primos tienen con su salud", dijo Fiffick.
Para ayudar a calibrar tu riesgo, el médico destacó la importancia de conocer tus antecedentes familiares. (iStock)
"Aprender esas cosas para que puedas comprender realmente tu riesgo es fundamental: puede salvar realmente tu vida o la de tu hijo".
Una de las formas más eficaces de reducir el riesgo de cáncer es limitar o eliminar el consumo de alcoholsegún Fiffick.
La Dra. Alexa Fiffick, que también es becaria clínica de la Clínica Cleveland, trabaja para capacitar a las mujeres para que tomen el control de su salud de forma proactiva. (Dra. Alexa Fiffick)
"Beber más de un vaso de vino o un cóctel por la noche se asocia a un riesgo significativamente mayor de siete u ocho tipos distintos de cáncer", señaló.
La obesidad es otro factor de riesgo importante de los cánceres, según el médico.
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"He oído una cita reciente según la cual hasta el 30% de todos los nuevos cánceres de mama que se producen cada año no están asociados a nada a la obesidad como factor de riesgo", dijo Fiffick.
"Así que las dos cosas que realmente están bajo tu control son el peso y el consumo de alcohol, y si fumas tabaco, por favor, deja de hacerlo. Es terrible".