Consejos de salud para 2023: Dormir es esencial para restaurar tu cuerpo y tu mente
El ejercicio y la mejora de los patrones de sueño contribuyen en gran medida a reducir el estrés
{{#rendered}} {{/rendered}}Nuestro sistema sanitario se centra mucho más en tratar las enfermedades que en prevenirlas. Está claro que los cribados rutinarios, desde la tensión arterial a la colonoscopia, pasando por la mamografía y el PSA, son importantes herramientas de prevención en la consulta, pero es importante iniciar la prevención mucho antes de que el paciente llegue a la consulta del médico.
El objetivo de la prevención es mejorar la función mental y física, para disminuir la inflamación que puede provocar enfermedades. Hay cuatro áreas principales a tener en cuenta: dieta, ejercicio, estrés y sueño.
El ejercicio adecuado y la mejora de los patrones de sueño contribuyen en gran medida a reducir el estrés. En lo que respecta al ejercicio, yo am creo firmemente en caminar, montar en bicicleta y, si por lo demás estás en buena forma física, hacer footing.
{{#rendered}} {{/rendered}}El ejercicio adecuado y la mejora de los patrones de sueño contribuyen en gran medida a reducir el estrés. (iStock)
Un consejo que doy a muchos de mis pacientes y que yo misma sigo es adaptar mi lectura o el visionado de un programa o película al tiempo que paso en la bici o la elíptica. En otras palabras, me condiciono a hacer ejercicio acoplándolo a algún entretenimiento que demasiado a menudo se hace de forma sedentaria. No me permito ver el programa a menos que am haga ejercicio al mismo tiempo.
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El sueño es muy importante para tu salud, y con demasiada frecuencia se pasa por alto. Disminuye la inflamación e implica la importante hormona positiva oxitocina. No basta con decir que un adulto sano necesita dormir siete u ocho horas por noche; debemos fijarnos en la calidad del sueño y en la mejor forma de obtenerlo.
{{#rendered}} {{/rendered}}Aquí tienes cinco consejos que te ayudarán a mejorar tu sueño.
El sueño es muy importante para tu salud, y con demasiada frecuencia se pasa por alto. (iStock)
Repetición. Ten un enfoque coherente y recurrente para dormir cada noche en la medida de lo posible, es decir, a la misma hora, en el mismo lugar y con una sensación de seguridad y protección.
No consumas cafeína ni alcohol cerca de la hora de dormir. La cafeína interfiere directamente en el sueño y lo perturba, y el alcohol puede ayudarte a conciliar el sueño inicialmente, pero luego puedes despertarte unas horas más tarde al desaparecer sus efectos de supresión de la función cerebral.
{{#rendered}} {{/rendered}}Habla con tu médico sobre si tu ciclo de sueño está alterado. ¿Necesitas levantarte con frecuencia para orinar - problemas de vejiga, próstata, etc.? ¿Roncas o a veces jadeas - apnea del sueño? ¿Tienes sueño al día siguiente por mucho que duermas? ¿Tienes ganas de mover las piernas (síndrome de las piernas inquietas)? Todas estas afecciones son tratables.
¿Roncas o a veces jadeas: apnea del sueño? (iStock)
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Duerme en una habitación oscura, con el televisor apagado y los aparatos electrónicos en modo silencio o reposo. Los despertadores pueden ser esenciales para tu trabajo, pero por lo demás yo intentaría limitar su uso todo lo posible. Con demasiada frecuencia nos anticipamos a la alarma y nos mantiene despiertos.
{{#rendered}} {{/rendered}}El ejercicio y la hidratación antes de dormir pueden hacer que la noche sea más profunda y reparadora. Yo am no creo mucho en los somníferos, aunque son esenciales para algunas personas. Recetar fármacos hipnóticos sedantes como Ambien o Sonata puede ayudar a romper un ciclo de insomnio, pero también crean hábito y pueden implicar interrupciones del sueño, incluido el despertar parcial. La melatonina o el té de valeriana son suplementos más naturales que pueden ser útiles.
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No somos ordenadores de carne y hueso, aunque a veces nos sintamos así. Necesitamos periodos diarios de desconexión y rejuvenecimiento mientras el cerebro y el cuerpo descansan. El cerebro incluso hace una limpieza profunda durante el sueño y elimina toxinas. Los sueños ayudan a la mente a curarse de acontecimientos traumáticos y experiencias emocionales fuertes.
{{#rendered}} {{/rendered}}El sueño es reparador, y demasiados de nosotros nos negamos a tenerlo en cuenta.