Un psiquiatra pediátrico habla de la recuperación de la salud mental tras una tragedia
La Dra. Sabrina Browne, psiquiatra Texas, explica lo que pueden experimentar los supervivientes de las inundaciones y cómo saber cuándo ha llegado el momento de buscar ayuda profesional.
¿Alguna vez has sentido que tus dispositivos te están agotando?
Tanto si estás despierto hasta las 3 de la madrugada viendo vídeos como si consultas los mensajes del trabajo durante el fin de semana, es fácil dejar que la tecnología difumine los límites entre el tiempo de inactividad y la sobrecarga. Sin embargo, aquí está el truco: existe una conexión cada vez mayor entre la tecnología y la salud mental, que afecta a todo, desde la concentración al sueño.
Desglosamos cinco términos de moda que explican cómo nuestros hábitos digitales influyen en nuestra forma de pensar, sentir y funcionar. Así que, si alguna vez te has preguntado por qué tienes la mente nublada o por qué no puedes dejar de hacer scroll, ésta es una zona libre de juicios, con ideas inteligentes y consejos prácticos que te ayudarán a resetear.
Sigue atento a esta serie, en la que profundizaremos en términos técnicos y otros conceptos esenciales, respondiendo a las principales preguntas que nos hacen lectores como tú.
TU ATRACÓN NOCTURNO DE TELEVISIÓN PODRÍA SABOTEAR TU SALUD CEREBRAL, ADVIERTE UN MÉDICO
Una mujer navegando por su teléfono. (Kurt "CyberGuy" Knutsson)
1. Doomscrolling
La espiral descendente de tu alimentación
El Doomscrolling se produce cuando navegas compulsivamente por noticias negativas, publicaciones en redes sociales o contenidos inquietantes, a menudo a altas horas de la noche o en momentos vulnerables. Al principio, puedes creer que te mantienes informado. Sin embargo, a medida que continúas, aumenta la ansiedad y el mundo se vuelve rápidamente abrumador.
Mientras te desplazas de una actualización angustiosa a la siguiente, el tiempo se escapa sin que te des cuenta. Pronto notas que tu estado de ánimo se hunde, pero sigues buscando algo positivo que rara vez aparece. Por tanto, si te resulta difícil parar -a pesar de sentirte peor-, probablemente estés haciendo doomscrolling. Probablemente estés haciendo doomscrolling cuando
- Abres el teléfono para comprobar una cosa y vuelves a aparecer una hora después.
- Cada titular parece una crisis.
- Te sientes peor después de desplazarte que antes.
¿QUÉ ES LA INTELIGENCIA ARTIFICIAL (AI)?
Prueba esto: Establece un límite de tiempo en las aplicaciones de noticias o cambia tu scroll nocturno por un podcast o audiolibro. El objetivo no es desconectar del todo, sino detener la espiral.
Cómo establecer límites de tiempo frente a la pantalla:
En el iPhone:
- Ve a Ajustes > Tiempo de pantalla > Límites de aplicaciones
En Android:
Los ajustes pueden variar dependiendo del fabricante de tu teléfono Android.
- Ve a Ajustes > Bienestar digital y control parental > Temporizadores de aplicaciones
Una mujer navegando por su teléfono. (Kurt "CyberGuy" Knutsson)
2. Luz azul
El resplandor que perturba tu sueño
La luz azul es un tipo de luz de alta energía emitida por las pantallas (teléfonos, tabletas, ordenadores portátiles) que puede engañar a tu cerebro haciéndole creer que es de día. Una exposición excesiva, sobre todo por la noche, puede alterar la producción de melatonina y alterar tu ciclo de sueño. Dónde lo encontrarás:
- Teléfonos en la cama.
- Portátiles por la noche.
- televisores durante una sesión de binge-watching.
Para minimizar los efectos: Utiliza el "Turno de noche" o el "Modo oscuro" en tus dispositivos, evita las pantallas al menos 30 minutos antes de acostarte o prueba unas gafas que bloqueen la luz azul si estás atrapado delante de una pantalla después de la puesta de sol.
En el iPhone:
- Ve a Ajustes > Pantalla y brillo > Desplazamiento nocturno.
En Android:
Los ajustes pueden variar dependiendo del fabricante de tu teléfono Android.
- Busca Luz nocturna o Modo nocturno en Ajustes > Pantalla
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3. Tiempo de pantalla
Las horas que no querías pasar en tu teléfono
El tiempo de pantalla registra cuánto tiempo pasas cada día en tu dispositivo. La mayoría de los teléfonos incluso lo desglosan por aplicación, a menudo con efectos impactantes.
Por qué es importante: Se ha relacionado un elevado tiempo de pantalla con un estado de ánimo más bajo, trastornos del sueño y menor concentración. Puede sorprenderte, sobre todo con la multitarea (p. ej., TV + teléfono).
Es bueno saberlo: Establecer límites a las aplicaciones, utilizar modos de enfoque o incluso simplemente consultar tu resumen semanal de tiempo frente a la pantalla puede ayudarte a ser realista sobre tus hábitos digitales, sin juzgarte. También puede ayudarte a reducir el tiempo de pantalla.
Activa el Modo Enfoque:
En el iPhone:
- Ve a Ajustes > Enfoque y, a continuación, elige un modo de Enfoque preestablecido como "No molestar", "Trabajo" o "Personal", o crea un Enfoque personalizado.
En Android:
Los ajustes pueden variar dependiendo del fabricante de tu teléfono Android.
- Ve a Ajustes > Bienestar digital y control parental > Modo Enfoque
4. Desintoxicación digital
El reset que tu cerebro no sabía que necesitaba
Una desintoxicación digital es cuando te desconectas intencionadamente de la tecnología, ya sea durante unas horas, un fin de semana o unas vacaciones enteras. No se trata de castigarte, sino de dar espacio a tu cerebro para que descanse y se restablezca.
No tienes que desconectarte totalmente de la red para beneficiarte:
- Prueba a comer sin teléfono.
- Establece horas "sin pantallas".
- Tómate un descanso de las redes sociales los fines de semana.
Incluso las mini desintoxicaciones pueden reducir el estrés, mejorar la concentración y elevar tu estado de ánimo. Piensa en ello como si fuera hilo dental mental.
5. Sesgo algorítmico
Cuando la tecnología refuerza los estereotipos sin pretenderlo
El sesgo algorítmico se produce cuando los datos que alimentan los algoritmos reflejan sesgos humanos, lo que conduce a resultados sesgados en todo, desde las recomendaciones de trabajo hasta el reconocimiento facial o los feeds de las redes sociales.
Por qué es importante para tu salud mental:
- Puede reforzar estereotipos perjudiciales.
- Puede distorsionar lo que ves en Internet, especialmente en torno a la imagen corporal, los cánones de belleza y la política.
- Puede limitar tu exposición a diversas perspectivas.
Mantente atento: Ten curiosidad por saber por qué ciertos contenidos aparecen en tu feed. Sigue diversas voces, diversifica tu espacio digital y cuestiona la configuración predeterminada.
Un hombre navegando por su teléfono. (Kurt "CyberGuy" Knutsson)
Puntos clave de Kurt
No hace falta que tires el teléfono a un lago para recuperar la tranquilidad. Simplemente comprender cómo afectan a tu salud mental determinados hábitos y sistemas tecnológicos es un buen punto de partida. Desde la luz azul al doomscrolling o la mano oculta del sesgo algorítmico, cada término es un recordatorio para utilizar la tecnología con más intención y cuidado.
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