Puntuación Apple Watch : qué significa realmente tu puntuación

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Apple ha añadido una nueva función llamada «Puntuación del sueño» que te ofrece una cifra única que resume cómo has dormido.

Recopila datos de tu Apple Watch los convierte en una sencilla valoración que puedes consultar a primera hora de la mañana. Esto hace que sea mucho más fácil comprender tu sueño sin tener que revisar gráficos.

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Requisitos del sistema para la puntuación Apple Watch

Necesitas un Apple Watch watchOS 26 o posterior emparejado con un iPhone con iOS 26 o posterior. Esta función se ha probado en un iPhone 15 Pro Max y un Apple Watch 11. Si utilizas una versión anterior del software, actualiza tus dispositivos antes de empezar.

iPhone: Ajustes > General > Actualización de software > Instalar iOS 26

Apple Watch: Aplicación del reloj > General >Actualización de software > Instalar watchOS 26

CEO de Apple,Tim , muestra el nuevo Apple Watch 11 durante un evento de lanzamiento en Apple Park, en Cupertino ( California), el 9 de septiembre de 2025. (David Bloomberg)

Cómo configurar el seguimiento del sueño en tu Apple Watch

Solo se tarda un minuto en configurar tu Apple Watch tu iPhone para que funcionen juntos y monitoricen tus hábitos de sueño nocturnos. A continuación te explicamos cómo hacerlo:

• Abre la aplicación Salud en tu iPhone.
• Toca el icono Buscar en la parte inferior derecha de la pantalla y, a continuación, selecciona Dormir.
• Toca Empezar y, a continuación, toca Siguiente si no lo has configurado antes. De lo contrario, vuelve a hacer clic en Suspender .
• Desplázate hacia abajo hasta Tu horario y haz clic en Añadir para establecer tu objetivo de sueño tocando donde dice HORA DE ACOSTARSE y HORA DE LEVANTARSE.
• Elige los días en los que deseas que este horario esté activo y, a continuación, pulsa Añadir.
• Siempre puedes modificarlo haciendo clic en Editar. 

Una vez configurado el seguimientoApple Watch en tu Apple Watch en la aplicación Salud, la puntuación del sueño aparecerá tanto en tu reloj como en tu iPhone. Puedes consultar tu historial y ver cómo cambian tus hábitos con el tiempo.

Cómo consultar tu puntuación de sueño en Apple Watch

Puedes ver tu puntuación de sueño directamente en tu Apple Watch más despertarte. La puntuación suele aparecer en unos quince minutos y te ofrece un resumen rápido de cómo has dormido. Estos son los pasos a seguir:

• Pulsa la corona digital para abrir tus aplicaciones.
• Abre la aplicación Sleep.
• Toca la i dentro del círculo junto a tu puntuación de sueño cuando aparezca. A continuación, toca la X.
• Utiliza la corona para desplazarte hacia abajo y ver tus fases de sueño, tiempo de sueño y los últimos 14 días.
• Abre la aplicación Salud en tu iPhone para ver los gráficos completos y el historial (consulta los pasos a continuación).

Esto permite que todo sea rápido y sencillo en tu muñeca, mientras que tu iPhone muestra el desglose más detallado.

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Cómo consultar tu puntuación Apple Watch en el iPhone

Sigue estos pasos para ver tu puntuación cada mañana:

• Abre la aplicación Salud.
• Toca el icono de búsqueda en la esquina inferior derecha.
• Seleccionar Suspender
• Toca Puntuación del sueño
• Toca Sleep Score de nuevo para ver más detalles.
• Selecciona Mostrar en gráficos para realizar un seguimiento de tu puntuación a lo largo del tiempo.
• Selecciona W para semanas, M para meses o 6M para seis meses de historial.
• Mira en Niveles para ver cuántas noches se incluyeron en cada rango de puntuación.
• Selecciona Elementos para comprobar tu duración media , hora de acostarte e interrupciones .
• Toca el icono de información para saber qué significa cada nivel de la puntuación del sueño.

La nueva función Sleep Score de Apple ofrece a los usuarios una puntuación cada mañana para indicarles cómo han dormido y si han cumplido los objetivos nocturnos. (iStock)

Cómo funciona tu puntuación del sueño

Tu puntuación de sueño es un número del 0 al 100. Apple utiliza tres factores principales para calcular tu puntuación final. La duración del sueño proporciona hasta 50 puntos. La regularidad a la hora de acostarte ofrece hasta 30 puntos. Las interrupciones y los despertares suman los últimos 20 puntos. Estos elementos se combinan para mostrar lo cerca que has estado de alcanzar tus objetivos de sueño nocturno.

Cuando Apple calcula tu puntuación, te clasifica en uno de los cinco niveles. Estos niveles te ayudan a comprender la calidad de tu descanso. Puede que no siempre coincidan con cómo te sientes por la mañana, pero te proporcionan una forma constante de realizar un seguimiento de las tendencias a lo largo del tiempo.

Excelente . Es probable que tu cuerpo y tu mente hayan recibido el descanso necesario para el día. Con constancia, este nivel también puede favorecer la salud a largo plazo.

Alto Puede que no hayas dormido perfectamente, pero has dormido lo necesario. Probablemente hayas tenido una noche reparadora y, con el tiempo, esto puede seguir beneficiando tu salud.

Bien Una puntuación «bien» suele significar que tu cuerpo y tu mente no han descansado lo suficiente.

Baja Una puntuación baja significa que no has tenido tiempo suficiente para descansar y recuperarte.

Muy bajo Una puntuación muy baja sugiere que tu cuerpo no ha dormido lo necesario. Si ves este nivel a menudo, puede afectar a tu salud mental y física.

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Un Apple Watch watchOS 26 se empareja con un iPhone con iOS 26 o posterior para realizar un seguimiento de los hábitos de sueño nocturnos. (Apple)

Conclusiones clave de Kurt

La nueva puntuación del sueño hace que el seguimiento del sueñoApple Watch sea más fácil de leer y más útil en el día a día. Obtienes una cifra clara que muestra cómo tus rutinas influyen en tu descanso. Si deseas comprobar rápidamente tu pulso cada mañana, esta herramienta te lo pone fácil.

¿Qué parte de tu rutina nocturna afecta más a tu puntuación? Cuéntanoslo escribiéndonos a Cyberguy.com.

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