Cómo optimizar tu sueño con tu Apple Watch
Registra fácilmente tus patrones de sueño desde tu muñeca.
¿Te sientes aturdido por la mañana? ¿Te preguntas si estás durmiendo lo suficiente? Tu Apple Watch puede tener las respuestas que buscas.
Con la aplicación del sueño integrada, puedes seguir fácilmente tus patrones de sueño directamente desde tu muñeca. Es una forma estupenda de saber cuánto estás descansando y la calidad de tu sueño.
He aquí por qué deberías intentarlo.
Un hombre vestido con un Apple Watch
5 razones por las que deberías probar la aplicación integrada Sueño
1. Seguimiento sin esfuerzo: Sólo tienes que llevar el reloj a la cama y él hará el resto. No hace falta que toquetees botones o aplicaciones antes de dormirte.
2. Etapas detalladas del sueño: La aplicación puede estimar cuánto tiempo pasas en las fases de Sueño Despierto, REM, Núcleo y Profundo, dándote una imagen más clara de la calidad de tu sueño. Mientras dormimos, nuestro cerebro y nuestro cuerpo se restauran. Cada etapa del sueño desempeña un papel diferente, pero todas son esenciales para despertarnos renovados.
Etapas detalladas del sueño de la aplicación Apple Sleep (Kurt "CyberGuy" Knutsson)
3. Objetivos y horarios de sueño: Establece objetivos de sueño y crea horarios que te ayuden a mantener una rutina de sueño constante.
4. Alarmas despertador: Utiliza alarmas suaves y personalizables para despertarte en el momento óptimo de tu ciclo de sueño.
5. Modo Enfoque Sueño: Limita las distracciones antes de acostarte y durante el sueño para ayudarte a relajarte y descansar mejor.
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Una mujer con un Apple Watch (Kurt "CyberGuy" Knutsson)
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Activa el seguimiento del sueño integrado en Apple Watch
Para utilizar la aplicación Reposo integrada en tu Apple Watchasegúrate de que tu dispositivo ejecuta watchOS 7 o posterior y está emparejado con un iPhone 6s o posterior con iOS 14 o superior. Además, asegúrate de actualizar el software abriendo la aplicación Watch en tu iPhone, accediendo a General > Actualización de software e instalando las actualizaciones disponibles. A continuación, te explicamos cómo configurar el seguimiento del sueño:
- Abre la app Reloj en tu iPhone
- Haz clic en Mi reloj en la parte inferior izquierda de la pantalla
- Desplázate hacia abajo y pulsa Dormir.
- Pulsa Usar este Reloj para Dormir para activar la función
- Asegúrate de que los interruptores situados junto a Seguimiento del sueño con Apple Watch y Recordatorios de carga están activados
Pasos para activar el seguimiento del sueño integrado en Apple Watch (Kurt "CyberGuy" Knutsson)
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Establece tu horario de sueño
Crear un horario de sueño te ayuda a cumplir tus objetivos de sueño. Puedes establecer tu horario de sueño desde la app Salud. Sigue estos pasos para configurarlo:
- En tu iPhone, abre la app Salud
- Toca el icono Examinar en la parte inferior
- Desplázate hacia abajo y selecciona Dormir
- En la sección Tu horario, pulsa Añadir para establecer el horario de esta noche
- Aquí puedes ajustar la Hora de acostarse y Despertarse
- A continuación, pulsa Añadir en la parte superior derecha
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Pasos para configurar tu horario de sueño (Kurt "CyberGuy" Knutsson)
- Para configurar opciones adicionales, pulsa Programa completo y opciones
- Ahora puedes establecer un horario permanente basado en diferentes días de la semana haciendo clic donde dice Establecer tu primer horario
- Aparecerá un calendario o lista de días. Pulsa sobre los días que quieras incluir en este calendario.
- Puedes ajustar la Hora de acostarse y Despertarse para cada día de la semana
- Pulsa Añadir en la parte superior derecha
Pasos para configurar tu horario de sueño (Kurt "CyberGuy" Knutsson)
- También puedes cambiar el tiempo de Desconexión e indicar el número de horas que te gustaría dormir como objetivo donde dice Objetivo de sueño
Pasos para ajustar los detalles adicionales del sueño (Kurt "CyberGuy" Knutsson)
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Cómo configurar los filtros de Enfoque
También puedes configurar filtros de Enfoque para determinar cómo se comporta tu dispositivo cuando estás dormido.
- En tu iPhone, ve a Ajustes
- Desplázate hacia abajo y haz clic en Enfocar
- Pulsa Dormir
- En la sección Permitir notificaciones, pulsa Personas
Pasos para establecer filtros de Enfoque (Kurt "CyberGuy" Knutsson)
- Haz clic en Añadir personas con un signo más encima
- A continuación, selecciona los contactos a los que quieres permitir que se pongan en contacto contigo o que te envíen notificaciones mientras duermes tocando la burbuja que hay junto a su nombre
- A continuación, pulsa Hecho
- En LLAMADAS TELEFÓNICAS, seleccionade quién quieres Permitir llamadas seleccionando Sólo personas permitidas
Pasos para establecer filtros de Enfoque (Kurt "CyberGuy" Knutsson)
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Cómo ver tus datos de sueño
Por la mañana, puedes consultar tus datos de sueño tanto en tu Apple Watch como en tu iPhone:
En tu iPhone:
- Abre la app Salud
- Toca Examinar
- Haz clic en Dormir
- Visualiza un gráfico de barras que muestra tus horas de inicio y fin del sueño.
- Pulsa un día, una semana, un mes o 6 meses concretos para ver los datos detallados del sueño de ese periodo de tiempo
- Pulsa Mostrar más datos del sueño para ver datos específicos sobre Despertar, REM, Núcleo y Profundo
Pasos para ver tus datos de sueño (Kurt "CyberGuy" Knutsson)
En tu Apple Watch:
- Abre la aplicación Sueño para ver el número total de horas dormidas, un gráfico de las distintas fases del sueño (REM, Núcleo, Profundo) y un registro de tu sueño durante los últimos 14 días.
Gráfico en Apple Watch de los datos del sueño (Kurt "CyberGuy" Knutsson)
- Para utilizar Siri: En Apple Watch Serie 9, con watchOS 10.2 o posterior, di "¿Cuánto dormí anoche?" y tu Apple Watch te proporcionará información sobre la duración de tu sueño de la noche anterior.
Aplicaciones de seguimiento del sueño de terceros
Aunque la aplicación integrada Apple Watch Sleep es eficaz, puede que quieras información más detallada. Varias aplicaciones de terceros ofrecen funciones avanzadas. Haz clic en este enlace para consultar nuestro artículo sobre cómo "Dormir mejor esta noche con estas aplicaciones de primera".
Conclusiones clave de Kurt
Realizar un seguimiento de tu sueño con un Apple Watch puede proporcionarte información valiosa sobre tus patrones de sueño y ayudarte a mejorar tu calidad de sueño en general. Tanto si utilizas la aplicación integrada Sueño como una aplicación de terceros, los datos recopilados pueden guiarte hacia mejores hábitos de sueño. Aunque estas funciones pueden ayudarte a mejorar tus hábitos de sueño, no sustituyen el asesoramiento médico profesional. Si tienes serios problemas de sueño, siempre es mejor consultar a un profesional sanitario.
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