Puntuación Apple Watch : qué significa realmente tu puntuación

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Llevar un monitor de actividad tiene muchas ventajas, pero ¿quién tiene acceso a esa información?

Los participantes del programaOutnumbered hablan sobre la campaña de RFK a favor de los dispositivos de monitorización de la salud y sus preocupaciones respecto a la propiedad de los datos.

Apple ha añadido una nueva función llamada «Puntuación del sueño» que te ofrece una cifra única que resume cómo has dormido.

Recoge datos de tu Apple Watch los convierte en una puntuación sencilla que puedes consultar nada más levantarte. Así te resulta mucho más fácil entender cómo has dormido sin tener que estar revisando gráficos.

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Requisitos del sistema para Apple Watch Score en Apple Watch

Necesitas un Apple Watch watchOS 26 o posterior emparejado con un iPhone con iOS 26 o posterior. Esta función se ha probado en un iPhone 15 Pro Max y un Apple Watch 11. Si tienes una versión anterior del software, actualiza tus dispositivos antes de empezar.

iPhone: Ajustes > General > Actualización de software > Instalar iOS 26

Apple Watch: App del reloj > General >Actualización de software > Instalar watchOS 26

CEO de Apple,Tim , muestra el nuevo Apple Watch 11 durante un evento de presentación en Apple Park, en Cupertino ( California), el 9 de septiembre de 2025. (David Bloomberg)

Cómo configurar el seguimiento del sueño en tu Apple Watch

Solo te llevará un minuto configurar tu Apple Watch tu iPhone para que funcionen juntos y te ayuden a controlar tus hábitos de sueño nocturnos. A continuación te explicamos cómo hacerlo:

• Abre la app «Salud» en tu iPhone.
• Toca el icono de búsqueda en la esquina inferior derecha de la pantalla y, a continuación, selecciona «Suspender».
• Toca «Empezar» y, a continuación, toca «Siguiente» si aún no lo has configurado. Si ya lo has hecho, vuelve a tocar «Suspender ».
• Desplázate hacia abajo hasta «Tu horario » y haz clic en «Añadir» para establecer tu objetivo de sueño tocando donde pone «HORA DE ACOSTARSE» y «HORA DE LEVANTARSE»
• Elige los días en los que quieres que esté activo este horario y, a continuación, pulsa en «Añadir».
• Siempre puedes modificarlo haciendo clic en «Editar». 

Una vez que hayas configurado el seguimientoApple Watch en tu Apple Watch a través de la app Salud, la puntuación del sueño aparecerá tanto en tu reloj como en tu iPhone. Puedes consultar tu historial y ver cómo cambian tus hábitos con el tiempo.

Cómo consultar tu puntuación de sueño en Apple Watch

Puedes ver tu puntuación de sueño directamente en tu Apple Watch más despertarte. La puntuación suele aparecer en unos quince minutos y te ofrece un resumen rápido de cómo has dormido. Estos son los pasos:

• Pulsa la corona digital para abrir tus aplicaciones
• Abre la app «Sueño»
• Toca la «i» dentro del círculo que aparece junto a tu puntuación de sueño. A continuación, toca la «X».
• Usa la corona para desplazarte hacia abajo y ver tus fases del sueño, el tiempo que has dormido y los últimos 14 días.
• Abre la app «Salud» en tu iPhone para ver los historiales médicos completos (mira más abajo los pasos a seguir).

Así tendrás todo a mano de forma rápida y sencilla en tu muñeca, mientras que tu iPhone te muestra los detalles más completos.

LA FUNCIÓN «ADAPTIVE POWER» DE iOS 26 AUMENTA LA DURACIÓN DE LA BATERÍA DEL IPHONE

Cómo consultar la puntuación Apple Watch de tu Apple Watch en el iPhone

Sigue estos pasos para ver tu puntuación cada mañana:

• Abre la app de Salud
• Toca el icono de búsqueda que hay en la esquina inferior derecha
• Selecciona «Suspender»
• Toca «Puntuación del sueño»
• Toca de nuevo «Puntuación del sueño » para ver más detalles
• Selecciona «Mostrar en gráficos » para ver la evolución de tu puntuación a lo largo del tiempo
• Elige «W» para ver el historial de las últimas semanas, «M» para el de los últimos meses o «6M» para el de los últimos seis meses
• Echa un vistazo a la sección «Niveles» para ver cuántas noches se incluyen en cada rango de puntuación
• Selecciona «Elementos» para ver la duración media , la hora de acostarte y las interrupciones
• Toca el icono de información para saber qué significa cada nivel de la puntuación del sueño

La nueva función «Puntuación del sueño» de Apple te da cada mañana una puntuación que indica cómo has dormido y si has cumplido tus objetivos nocturnos. (iStock)

Cómo funciona tu puntuación de sueño

Tu puntuación de sueño es una cifra sobre 100. Apple tiene en cuenta tres factores principales para calcular tu puntuación final. La duración del sueño cuenta hasta 50 puntos. La regularidad a la hora de acostarte cuenta hasta 30 puntos. Las interrupciones y los despertares suman los últimos 20 puntos. Estos elementos se combinan para mostrar hasta qué punto te has acercado a tus objetivos de sueño nocturnos.

Cuando Apple calcula tu puntuación, te clasifica en uno de los cinco niveles. Estos niveles te ayudan a entender la calidad de tu descanso. Puede que no siempre coincidan con cómo te sientes por la mañana, pero te ofrecen una forma fiable de seguir la evolución a lo largo del tiempo.

Excelente . Probablemente tu cuerpo y tu mente hayan descansado lo necesario para afrontar el día. Si lo mantienes con regularidad, este nivel también puede contribuir a tu salud a largo plazo.

Bien. Puede que no hayas dormido a la perfección, pero has descansado lo necesario. Probablemente hayas tenido una noche reparadora y eso puede seguir beneficiando tu salud con el tiempo.

«Aceptable»: Una puntuación de «Aceptable» suele significar que tu cuerpo y tu mente no han descansado lo suficiente.

Baja: una puntuación baja significa que no has tenido tiempo suficiente para descansar y recuperarte.

Muy baja: una puntuación muy baja indica que tu cuerpo no ha descansado lo suficiente. Si ves este nivel a menudo, puede afectar a tu salud física y mental.

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Un Apple Watch watchOS 26 se empareja con un iPhone con iOS 26 o una versión posterior para hacer un seguimiento de los hábitos de sueño nocturnos. (Apple)

Conclusiones clave de Kurt

La nueva puntuación del sueño hace que el seguimiento del sueñoApple Watch sea más fácil de interpretar y más útil en el día a día. Obtienes una cifra clara que muestra cómo tus rutinas influyen en tu descanso. Si quieres echar un vistazo rápido cada mañana, esta herramienta te lo pone muy fácil.

¿Qué parte de tu rutina nocturna influye más en tu puntuación? Cuéntanoslo escribiéndonos a Cyberguy.com.

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