Las saunas pueden mejorar el estado de ánimo, el sueño y la salud, según un experto
Todd , cofundador de Dream Performance & Recovery, con sede en Nashville, y presentador del podcast «Beat the Heat», nos cuenta algunos beneficios para la salud menos conocidos de pasar un rato en la sauna.
Cindy Crawford, Julianne Hough y Halle Berry son algunas de las famosas que están subiendo la temperatura en sus rutinas de bienestar, en medio de la creciente tendencia al uso de saunas de infrarrojos y tradicionales.
En los últimos años, cada vez más famosos han hablado de los beneficios para la salud y la belleza que han notado gracias a sus frecuentes sesiones de sauna.
Ahora que empieza el Año Nuevo, echemos un vistazo a las estrellas que están poniendo en práctica el truco de cuidado personal más de moda Hollywood.
Cindy Crawford, Halle Berry y Julianne Hough son algunas de las famosas que apuestan por la moda de las saunas de infrarrojos. (Taylor ; LionelGetty Images; Anthony vía Getty Images)
Julianne Hough
Julianne Hough ha publicado un vídeo muy sensual en el que se la ve haciendo estiramientos en una sauna. ( Instagram de Julianne Hough Instagram
Julianne Hough ya ha compartidoantes en Instagram algunas fotos muy sensuales de sí misma en saunas. A principios de diciembre, la copresentadora de «Dancing with the Stars», de 37 años, subió una foto a su Instagram en la que se la veía con un bikini de tiras de color amarillo mostaza mientras se relajaba en una sauna. Hough añadió un emoji de corazón amarillo a la foto que compartió con sus fans.
En junio de 2024, Hough publicó un vídeo con el título «Six Senses Sizzling Sauna Stretches», grabado durante unas vacaciones en el Six Senses Resort de Ibiza, en España. En el vídeo que compartió en Instagram, lució su figura atlética con un bikini marrón de tiras mientras realizaba una serie de ejercicios de estiramiento y pilates.
Después de su sesión de sauna, Hough compartió un vídeo en el que aparecía en un baño de inmersión en agua fría, también conocido como baño de hielo. En el pie de foto, explicó cómo la terapia de contraste le ha ayudado en su estilo de vida activo y en su recuperación.
El tratamiento de terapia de contraste consiste en alternar entre temperaturas cálidas y frías para estimular la circulación y reducir la inflamación. Se sabe que los cambios rápidos de temperatura relajan los músculos, alivian el dolor y favorecen la recuperación física y mental en general.
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«Llevo haciéndome baños de hielo desde 2015, cuando estaba de gira por todo el país actuando durante dos horas y media casi todas las noches», escribió Hough en el pie de foto. «En 2014, sufrí la peor lesión en el cuello de toda la gira; el dolor era tan intenso que no podía ni imaginarlo, y volví a encontrarme en modo de pura supervivencia, en lugar de poder disfrutar plenamente de estar en el escenario noche tras noche. ¡Así que me comprometí a ello y nunca miré atrás!»
«El tiempo que he dedicado a recuperarme físicamente en mis últimos años habría sido mucho menor si hubiera sabido antes de los beneficios de la terapia de contraste», explicó.
Hough terminó su publicación compartiendo sus mejores consejos para quienes quieran probar la terapia de contraste.
«Si sientes que el agua te hace daño en los dedos de los pies o de las manos, puedes ponerte botines o guantes, o hacer como yo, que mantengo los dedos fuera del agua», escribió.
«Otra pista: elige una canción que te ENCANTE y que dure más o menos lo que quieras estar en la sesión, para que puedas dejarte llevar por el ritmo. Mis canciones favoritas son las de 6 a 9 y «Calm Down».»
Cindy Crawford
Cindy Crawford lleva mucho tiempo defendiendo el uso de las saunas. ( Instagram de Cindy Crawford Instagram
Cindy Crawford tiene su propia sauna de infrarrojos y ya ha comentado en otras ocasiones que las sesiones regulares son fundamentales para su rutina de bienestar.
En 2015, la supermodelo de 59 años le dijo a Byrdie: «Intento meterme en una sauna de infrarrojos durante 20 minutos al menos una vez a la semana. Antes de comprarme una, solía ir a un salón de bronceado de la zona que también tenía una sauna de infrarrojos; mi médico homeópata me sugirió que me comprara una porque es buena para desintoxicarse».
«No es como una sauna normal, que puede resultar agresiva», añadió Crawford. «En cambio, el calor infrarrojo es un calor muy suave, relajante y terapéutico que me ayuda a relajarme y mejora mi sueño (y todos sabemos lo mucho que valoro dormir). Además, funciona un poco como un balneario japonés, ya que estimula la producción de colágeno para reducir las arrugas, mejorar el tono general de la piel y mejorar la circulación».
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«¿Otra ventaja más? ¡Veinte minutos sin interrupciones para leer!»
En agosto, Crawford nos dejó entrever uno de sus pasatiempos favoritos al publicar una foto en la que aparecía en topless y sin maquillaje mientras leía un libro en una sauna.
«Un rato en la sauna y un buen libro = una mañana perfecta», escribió en el pie de foto.
En 2023, la protagonista de la portada de Vogue subió un Instagram en el que se la veía jugando con unos mechones cortos de pelo que le caían sobre la frente mientras se sudaba la gota gorda en una sauna.
«Pelitos de bebé en la sauna», escribió en el pie de foto.
Kim
Kim se hizo unos selfies mientras estaba en la sauna. ( Instagram deKim Instagram
Kim dejó claro lo mucho que le gustan las saunas al publicar unas fotos en las que se la ve disfrutando de una sesión en 2023.
La estrella de reality shows, de 45 años, compartió unas fotos en las que aparece luciendo un bikini negro de tiras mientras posa con una amiga en una sauna. Kardashian también incluyó una selfie en solitario en la que hace pucheros a la cámara.
«No todo son arcoíris y mariposas… a veces son arcoíris y saunas», escribió en el pie de foto de su publicación, añadiendo emojis de un arcoíris y un fuego.
Gwyneth Paltrow
Gwyneth Paltrow usa una sauna de infrarrojos todos los días. ( Instagram de Gwyneth Paltrow Instagram
Gwyneth Paltrow es una gran aficionada a las saunas de infrarrojos, que, según ha dicho antes, usa todos los días.
En 2020, la actriz, de 53 años, le dijo a la revista W: «Para mí, el bienestar siempre ha consistido en dormir mucho, hidratarme, hacer ejercicio, sudar (me meto en una sauna de infrarrojos todos los días), caminar y comer alimentos ricos en nutrientes».
En una entrada de su blog Goop, Paltrow contó lo mucho que le gustaba la sauna de infrarrojos Clearlight que se había instalado en su casa de Montecito.
«Nos vale cualquier tratamiento térmico por infrarrojos que podamos conseguir», escribió Paltrow. «Pero tener una sauna en casa es el verdadero sueño».
«Me doy una sesión de sauna de infrarrojos siempre que puedo», añadió. «Cuando salgo, me siento mucho más relajada y con un aspecto radiante, además».
En una entrevista concedida a Vogue en 2021, Paltrow destacó los beneficios de las sesiones diarias de sauna, entre los que se incluyen la desintoxicación, la relajación y la salud de la piel. También contó que usa una manta de sauna de infrarrojos cuando está de viaje.
«Me encanta ir a la sauna», dijo Paltrow. «Y si estoy de viaje, hay una manta de sauna de infrarrojos de HigherDose que le doy un 10 sobre 10».
«Simplemente te metes ahí y sudas», añadió. Puedes estar con el móvil, o puedes meter los brazos por debajo —que es lo que se supone que debes hacer— y simplemente relajarte, meditar o escuchar un podcast.
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Paltrow presumió de la sauna de su casa en Instagram 2019, publicando una foto en la que aparecía en topless, con unas braguitas de bikini negras, tumbada en un banco de madera bajo unas luces rojas.
«Disfrutando de mi sesión de sauna antes de Navidad en una maravillosa @clearlightsaunas100 #healwithheat. Me encanta esta cosa», escribió en el pie de foto.
En 2021, la empresa de tecnología para el bienestar Sun Home publicó una foto de Paltrow en bikini mientras usaba una de sus saunas domésticas.
«¡La incomparable @gwynethpaltrow disfrutando de su sesión en nuestra sauna de infrarrojos Sanctuary!», escribió la empresa en su Instagram .
Salma Hayek
Salma Hayek se cubrió con toallas mientras estaba en la sauna. ( Instagram de Salma Hayek Instagram
Salma Hayek se atrevió a mostrarse al descubierto mientras promocionaba los beneficios de las saunas en una Instagram de 2023.
La actriz, de 59 años, compartió una foto en la que se la veía tumbada desnuda en una sauna seca, con dos toallas colocadas estratégicamente sobre el pecho y la parte inferior del cuerpo.
«Aprovechando el poder curativo de la sauna y sudando el estrés durante esta #WorldWellbeingWeek», escribió.
Nicole Scherzinger
Nicole Scherzinger ha contado que su rutina de bienestar incluye sesiones de sauna. ( Instagram de Nicole Scherzinger Instagram
Nicole Scherzinger ya había explicado anteriormente que su rutina de salud incluye estiramientos en la sauna, baños de agua fría y sesiones de ejercicio intensas.
En 2023, la cantante, de 47 años, publicó una galería de fotos en las que aparecía en un spa con un bikini blanco y un top con lazos.
«Deja que la disciplina te impulse cuando la motivación falle. 🤍💪🏽 Entrenamiento a tope ☑️ Baño de hielo a menos de 3 grados centígrados ☑️ Estiramientos en la sauna», escribió en el pie de foto de su publicación.
Camila Alves
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Camila Alves, la modelo de 42 años y esposa de Matthew McConaughey, contó cómo la terapia de contraste le había ayudado a mejorar su salud. En 2021, Alves publicó un vídeo en el que enseñaba su sauna y su baño de hielo mientras celebraba su récord de tiempo en el baño de agua fría.
«¡10 minutos en un baño frío a 41 grados Celsius!», escribió. «¡Mi cuerpo quería seguir hoy y LO HE CONSEGUIDO! Hay que hacer estas cosas bien y ir aumentando poco a poco. Hace meses empecé con 3 minutos, luego pasé a sesiones de 5 minutos dos veces al día durante un tiempo y hoy mi cuerpo me ha permitido ir más allá».
«¡Me am de que hay que escuchar al cuerpo! ¡NO ME SUMERGÍ POR COMPLETO, SOLO HASTA EL CUELLO! ¡Y luego a la sauna para subir la temperatura corporal!»
«Me ha dolido mucho el cuello y, desde que empecé a ir a la sauna y a darme baños fríos, he notado la diferencia: menos dolor y más energía también… NO ES DIVERTIDO, pero estoy aprendiendo un montón».
Alves siguió dando las gracias a la comentarista deportiva Gabby Reece por responder a sus «molestas» preguntas sobre la terapia de contraste, así como al podcaster Joe Rogan por animarla a comprar la bañera de hielo Morozko Forge para McConaughey. «¡Ahora la estoy usando, pero todavía no a 35 grados como tú!», añadió.
La actriz también expresó su agradecimiento al director Guy Richie y a su mujer, Jacqui, por recomendarle la «increíble» sauna de Iglucraft que ella y McConaughey usando desde «hace mucho tiempo».
Alves terminó su publicación insistiendo en que no tenía ningún ad con ninguna de las empresas que había mencionado, sino que simplemente estaba «agradecida por lo que ofrecen».
Halle Berry
Halle Berry se ha dado un día de spa, en el que no ha faltado un rato en la sauna. ( Instagram Halle Berry Instagram
Halle Berry ya se había dado el gusto de pasar un día relajante en el spa, con una sesión de sauna incluida. En 2021, la actriz, de 59 años, compartió unas fotos suyas tomadas en un spa, entre ellas una en la que se la veía en la sauna. Y luego… ¡al spa!
«¡Y luego me voy al spa! Cuido mi cuerpo. ¡Es el único sitio donde puedo vivir!», dijo.
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En otra Instagram de ese año, se veía a Berry haciendo ejercicio con un traje de sauna, que, según ella, le ayudaba a intensificar los ejercicios abdominales y el entrenamiento térmico.
Justin Bieber
Justin Bieber ha revelado que se lleva su sauna de gira cuando está de gira.
En el número de mayo de 2021 de la revista GQ, del que se habló en «Entertainment Tonight», el cantante de 31 años nos enseñó su lujoso autobús de gira, que contaba con una sauna de infrarrojos.
«Lo mejor de todo esto es que, cuando estoy de gira, tengo que asegurarme de mantener mi cuerpo en plena forma, porque una gira supone un gran esfuerzo y es muy duro para el cuerpo», dijo. «Haces conciertos de entre una hora y una hora y media cada noche, lo cual es parecido a lo que hace un deportista profesional».
Zac Efron
Zac Efron se ha comprado una sauna de infrarrojos para su casa.
Zac Efron es otro famoso fan de la terapia de contraste.
El actor, de 38 años, se compró una sauna ClearLight para su casa y publicó una foto en la que se le veía disfrutando de una sesión en su sauna en 2019.
La estrella de «High School Musical» también ha compartido fotos en las que aparece dándose baños de hielo.
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Lady Gaga
Lady Gaga usa la sauna para aliviar el dolor crónico. ( Instagram de Lady Gaga Instagram
Lady Gaga ha contado que recurre a sesiones de sauna de infrarrojos para aliviar los espasmos musculares y el dolor que le provoca la fibromialgia.
La cantante, de 39 años, ha hablado abiertamente sobre cómo es vivir con fibromialgia, una enfermedad crónica que provoca dolor generalizado, fatiga y una mayor sensibilidad al tacto debido a la forma en que el sistema nervioso procesa las señales de dolor.
En 2016, compartió algunos de sus «remedios caseros» para aliviar sus síntomas, que, según dijo, había «aprendido a lo largo de los últimos cinco años».
«Cuando me dan espasmos, algo que me ayuda mucho es la sauna de infrarrojos», escribió en el pie de foto de una foto en la que aparece en una sauna envuelta en una manta de emergencia plateada.
«Me he comprado una», siguió diciendo. «Las hay en forma de caja grande, también en forma de ataúd bajo e incluso algunas que parecen mantas eléctricas. También puedes echar un vistazo por tu barrio a ver si hay algún salón de saunas de infrarrojos o algún centro homeopático que tenga una».
«Combino este tratamiento con mantas de emergencia Marley Silver (como las de la foto), que retienen el calor y son muy baratas, reutilizables y eficaces tanto para la desintoxicación como para perder peso», añadió Lady Gaga. «Para no sobrecalentar mi organismo y provocar más inflamación, después de esto me doy un baño MUY frío, un baño de hielo (si puedes aguantarlo, merece la pena) o, la opción más respetuosa con el medio ambiente, es tener muchas bolsas de frío reutilizables en el congelador (¡o guisantes y zanahorias congelados!) y colocarlas por todo el cuerpo en las zonas que te duelen».
«Espero que esto os sirva de ayuda a algunos; a mí me ayuda a seguir dedicándome a mi pasión, a mi trabajo y a las cosas que me encantan, incluso en esos días en los que siento que no puedo levantarme de la cama».
Lea Michele
Lea Michele ha publicado una foto de una sesión nocturna de sauna. ( Instagram de Lea Michele Instagram
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Lea Michele fue una de las primeras famosas en sumarse a la moda de las saunas de infrarrojos.
En 2015, la estrella de «Glee», de 39 años, compartió una foto en la que aparecía envuelta en una toalla, con una botella de agua en la mano y sudando a lo grande en una sauna.
«Una sesión nocturna de sauna de infrarrojos», escribió en el pie de foto.
