5 frutas que mejoran la salud intestinal y que deberías comer más en 2026 para mejorar tu digestión, según los expertos

Con la salud digestiva a la cabeza de las tendencias de bienestar al comenzar 2026, uno de los mejores lugares para empezar podría ser la sección de productos frescos de la tienda de comestibles local.

Durante el último año, la fibra se ha abierto camino hasta convertirse en el centro de atención del bienestar, compitiendo con las proteínas a medida que más estadounidenses se decantan por alimentos integrales que favorecen la digestión, el metabolismo y la salud intestinal. 

Desde las frutas tropicales favoritas hasta las selecciones de temporada, las frutas son ricas en fibra, prebióticos y antioxidantes que pueden ayudar a mantener una microbiota intestinal saludable, según los expertos.

FORMAS SENCILLAS DE AUMENTAR LA FIBRA EN TU DIETA Y POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE

«Cuanta más fibra haya en tu dieta, más bacterias "buenas" se formarán y poblarán tu intestino», explicó Robin DeCicco, nutricionista holística certificada de Nueva York, a Fox News . 

Las bacterias buenas son responsables de muchas cosas: ayudan a la digestión y absorción de los alimentos, reducen la inflamación, mejoran el sistema inmunológico y evitan el crecimiento de las bacterias «malas».

Una dieta rica en fibra ayuda al intestino a absorber mejor todas las vitaminas y minerales de los alimentos y favorece el tránsito intestinal regular, lo cual es fundamental para tener un intestino sano, afirmó DeCicco. 

Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses del gobierno de EE. UU. recomiendan que los adultos consuman entre 22 y 34 gramos de fibra dietética al día, y los expertos afirman que la mayoría de las personas no alcanzan esta cantidad.

Tú dices que dos de estas frutas al día pueden mejorar la salud intestinal y reducir el riesgo de cáncer.

Aquí tienes cinco frutas que DeCicco y otros expertos recomiendan añadir a tu dieta este año.

1. Kiwi 

Comer dos kiwis al día puede mejorar la digestión, aliviar el estreñimiento y la hinchazón, e incluso puede reducir el riesgo de cáncer colorrectal, gracias a su alto contenido en fibra —unos 8 gramos por fruta— y a una enzima digestiva única llamada actinidina.

«No me atrevo a decir que exista una fruta mágica que cure todos los problemas de salud intestinal, pero, en algunos aspectos, los kiwis parecen superar a otros métodos probados y comprobados, como las ciruelas pasas o la fibra de psyllium», declaró anteriormente Fox News la Dra. Trisha Pasricha, gastroenteróloga del Beth Israel Medical Center de Boston.

2. Maracuyá

La fruta de la pasión destaca por ser muy beneficiosa para la salud intestinal gracias a su alto contenido en fibra: casi 25 gramos por taza. 

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Aunque también aporta más proteínas que la mayoría de las frutas, su mayor beneficio digestivo proviene de su pulpa crujiente y llena de semillas, rica en fibra y antioxidantes que favorecen la regularidad y la salud intestinal en general, según los expertos.

La fruta de la pasión también contiene más proteínas que la mayoría de las frutas, además de antioxidantes y vitamina C, lo que la convierte en un alimento muy nutritivo tanto para la salud intestinal como para la nutrición en general, según informó anteriormente Fox News .

3. Melocotones y ciruelas

Las frutas de hueso, como los melocotones y las ciruelas, se han ganado su lugar como estimulantes intestinales gracias a su doble efecto de fibra, hidratación y antioxidantes. 

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Los melocotones contienen aproximadamente un 89 % de agua y aportan fibra, vitamina C y potasio, que favorecen la digestión y el funcionamiento general del intestino. 

«Todos estos nutrientes ayudan a mejorar la digestión, la salud cardíaca y la inmunidad», declaró anteriormente Vandana Sheth, nutricionista dietista titulada Los , a Fox News .

Las ciruelas, por su parte, destacan por su mayor contenido en fibra y sorbitol natural, que ayuda a aliviar el estreñimiento y favorece la regularidad, según los expertos.

4. Naranjas y otros cítricos

Al nutrir la microbiota intestinal, los cítricos como las naranjas también pueden favorecer la salud mental. Un estudio reciente ha revelado que las personas que consumen cítricos con regularidad tienen un riesgo de depresión aproximadamente un 20 % menor . 

Los expertos afirman que esto se suma a las crecientes pruebas de que los alimentos ricos en fibra desempeñan un papel importante en la conexión entre el intestino y el cerebro.

«Cuando analizamos el consumo total de fruta o verdura de las personas, o el consumo de frutas concretas como manzanas o plátanos, no observamos ninguna relación entre la ingesta y el riesgo de depresión», declaró anteriormente Fox News el autor principal, el Dr. Raaj Mehta, profesor de la Facultad Harvard y médico del Hospital Massachusetts .

Mehta también señaló que los hallazgos no sustituyen a los antidepresivos tradicionales.

5. Higos

Los higos son una fruta rica en fibra que contiene aproximadamente 5 gramos de fibra por ración, lo que ayuda a mejorar la digestión y la salud intestinal, según informó anteriormente Fox News . 

Los nutricionistas afirman que la pulpa dulce y las pequeñas semillas de esta fruta aportan fibra soluble e insoluble, lo que ayuda a mejorar el tránsito intestinal, al tiempo que proporcionan antioxidantes y minerales esenciales que favorecen la salud en general.

Por su parte, los higos secos aportan hasta 10 gramos de fibra dietética por cada ración de 100 gramos, lo que equivale a unos tres o cuatro higos. 

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Combinar la fruta con proteínas o grasas saludables puede ayudar a ralentizar la absorción de azúcar y mantener los niveles de glucosa en sangre más estables después de comer, según afirman los expertos.

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Khloe Quill, de Fox News Digital, ha colaborado informando.