5 hábitos saludables pueden ser el secreto para vivir más, revela un neurocirujano de Florida
Nunca se es demasiado joven ni demasiado viejo para gozar de buena salud", dice el Dr. Brett Osborn, de Florida.
{{#rendered}} {{/rendered}}La esperanza media de vida en EE.UU. ha descendido a 76,4 años, según datos de diciembre de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), pero muchos profesionales médicos creen que la gente puede prolongar su longevidad adoptando ciertos hábitos de estilo de vida.
El Dr. Brett Osborn, neurocirujano colegiado en West Palm Beach, Floridatambién es fundador de un centro de atención sanitaria preventiva y antienvejecimiento, Senolytix.
Trabaja con los pacientes para ayudarles a conseguir un peso saludable, adoptar mejores hábitos de bienestar y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad y la diabetes.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Mi lema es: nunca se es demasiado joven ni demasiado viejo para gozar de buena salud", dijo.
En una entrevista con Fox News Digital, Osborn compartió los cinco hábitos de salud diarios que recomienda a sus pacientes para ayudarles a llevar una vida más larga y saludable.
{{#rendered}} {{/rendered}}1. Asume la responsabilidad de tu propia salud
Aunque es importante consultar con un profesional sanitario según sea necesario, Osborn hizo hincapié en que las personas deben escuchar a su propio cuerpo e identificar los posibles riesgos.
En una conversación con Fox News Digital, el Dr. Brett Osborn compartió los cinco hábitos de salud diarios que recomienda a sus pacientes para ayudarles a vivir más tiempo y con mejor salud. Algunos pueden resultar sorprendentes. (iStock/Brett Osborn)
"En general, la vigilancia sanitaria estándar del estadounidense medio es deficiente", afirma Osborn, que posee un certificado de la Academia Americana de Medicina Antienvejecimiento. "Sencillamente, no somos lo bastante agresivos a la hora de comprobar y detectar los factores de riesgo de enfermedades mortales".
La mayoría de las personas no son proactivas a la hora de descubrir los riesgos por sí mismas, dijo, ya que confían demasiado en sus médicos o en la información sanitaria de Internet.
{{#rendered}} {{/rendered}}"No pienses que tu médico va a encontrar todos tus factores de riesgo y salvarte de un infarto de miocardio o un ictus: la mayoría de las veces, eso no ocurre", advirtió. "Son asesinos silenciosos que pueden hacer su daño antes de que alguien experimente síntomas".
"No pienses que tu médico va a encontrar todos tus factores de riesgo y salvarte de un infarto de miocardio o un ictus: la mayoría de las veces, eso no ocurre".
Dada la prevalencia tanto de la hipertensión como de la resistencia a la insulina, Osborn recomienda que todo el mundo se autocontrole en casa para detectar los primeros signos de estos problemas potencialmente mortales.
"La gente que espera a su revisión anual para saber qué le pasa a su salud está cometiendo un terrible error", afirma. "Muchas cosas pueden ir mal en el año o dos que transcurren entre las visitas al médico, y la falta de atención persistente o la dilación pueden matarte".
{{#rendered}} {{/rendered}}2. Hazte estos 6 análisis de sangre - y tómatelos en serio
Según Osborn, la mejor forma de prolongar tu vida es reducir el riesgo de infarto de miocardio e ictus, y el primer paso para ello es identificar los factores de riesgo.
El Dr. Brett Osborn es un neurocirujano colegiado de West Palm Beach, Florida, con 15 años de experiencia en medicina de la longevidad. (Dr. Brett Osborn)
"Es casi imposible alcanzar una salud óptima sin tomar instantáneas intermitentes del funcionamiento interno de tu cuerpo que te sirvan de guía, lo que pueden proporcionar las pruebas de laboratorio, que identificarán con precisión todos y cada uno de los factores de riesgo", afirma Osborn.
"Hacerse estas pruebas a tiempo -y tomarse en serio los resultados- puede salvarte la vida".
{{#rendered}} {{/rendered}}Osborn recomienda realizar seis análisis de sangre para ayudar a prevenir enfermedades relacionadas con la edad.
1. Perfil lipídico. Esta prueba proporciona una idea aproximada de la proporción de colesterol "bueno" y "malo", dice.
{{#rendered}} {{/rendered}}2. Perfil Automático Vertical (PAV). Se trata de una prueba de colesterol, lípidos y lipoproteínas que mide todos los componentes de un perfil lipídico estándar y, además, profundiza más, segmentando el colesterol en subtipos.
Osborn trabaja con los pacientes para ayudarles a conseguir un peso saludable, adoptar mejores hábitos de bienestar y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad y la diabetes. (Dr. Brett Osborn)
"Yo consideraría encarecidamente la realización de pruebas de PAV en lugar del perfil lipídico estándar si tienes hipertensión, diabetes o antecedentes familiares de cardiopatía o ictus", afirma Osborn.
"Quizá te sorprenda saber que lo que antes se consideraba "normal" en el perfil lipídico estándar dista mucho de serlo".
{{#rendered}} {{/rendered}}3. Proteína C reactiva (PCR). Los pacientes con obesidad y síndrome metabólico tienen niveles elevados de PCR, que es un factor de riesgo de enfermedad coronaria, hipertensión, diabetes tipo 2 y dislipidemia aterogénica, explicó Osborn.
4. La homocisteína. "Las elevaciones de homocisteína se asocian a diversas enfermedades, como el infarto de miocardio, el ictus, enfermedad de Alzheimer y la osteoporosis", afirma Osborn.
Osborn recomienda hacerse regularmente cinco análisis de sangre para ayudar a prevenir las enfermedades relacionadas con la edad. (iStock)
5. Hemoglobina A1C. Esta prueba mide lo bien que se han controlado los niveles de azúcar en sangre a lo largo de semanas o meses.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Esta prueba no miente", dijo Osborn. "Es una media, un gran angular, no una instantánea como un nivel de glucosa en ayunas. Quieres que este nivel sea lo más bajo posible".
6. Vitamina D3. Hay pruebas de que la deficiencia de vitamina D3 está asociada con el ictus, la resistencia a la insulina, demencia de Alzheimerenfermedad coronaria y cáncer, según Osborn.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Hazte la prueba e intervén si es necesario, ya que no hacerlo te predispondrá a diversas enfermedades", advirtió.
3. Adopta estos 10 suplementos
Aunque los suplementos no deben utilizarse como tratamientos primarios para las dolencias, dijo Osborn, pueden emplearse como complemento de una dieta equilibrada. dieta y ejercicio completo.
Osborn es fundador de un centro de atención sanitaria preventiva y antienvejecimiento, Senolytix, en West Palm Beach, Florida. "El régimen de suplementos adecuado", dice, "puede optimizar tu salud para que tu duro trabajo alcance su máximo potencial". (Dr. Brett Osborn)
"Los suplementos no pondrán remedio a tu elevada glucemia, tensión arterial, artritis gotosa e hipertensión: sólo tú puedes hacerlo. No hay una salida fácil", afirma Osborn.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Sin embargo, el régimen de suplementos adecuado puede optimizar tu salud para que tu duro trabajo alcance su máximo potencial, y debe tratarse con la misma importancia que las elecciones alimentarias y las rutinas de fitness correctas ", añadió.
Aunque los suplementos no deben utilizarse como tratamientos primarios para las dolencias, Osborn dijo que pueden emplearse para complementar una dieta equilibrada y un régimen de ejercicio. (iStock)
Osborn recomienda estos 10 suplementos nutricionales principales para ayudar a prevenir el daño causado por los radicales libres, el estrés oxidativo y la inflamación crónica, los principales factores de las enfermedades relacionadas con la edad:
- Ácidos grasos omega-3
- Resveratrol
- Extracto de té verde
- Vitamina D3
- Curcumina
- Complejo B
- Vitamina C
- Vitamina E
- Magnesio
- Probióticos
"Los suplementos no pondrán remedio a tu elevada glucemia, tensión arterial, artritis gotosa e hipertensión: sólo tú puedes hacerlo. No hay salida fácil".
Osborn opta por saltarse las multivitaminas, dice, porque "las dosis de los componentes individuales son bastante bajas".
{{#rendered}} {{/rendered}}4. Trabaja tu cerebro
Aunque no es un músculo, Osborn subrayó que el cerebro se beneficia del ejercicio, tanto mental como físicamente.
"El ejercicio físico y el pensamiento crítico forjan vías neuronales en el cerebro", afirma.
"Hay un componente de aprendizaje mientras se hace ejercicio o se trabaja con retos mentales como los rompecabezas, y este proceso de aprendizaje literalmente reconfigura el cerebro".
{{#rendered}} {{/rendered}}Aunque no es un músculo, el cerebro se beneficia del ejercicio, tanto mental como físicamente, dice Osborn. (iStock)
"A medida que envejecemos, mantener el cerebro activo mediante la actividad física ayuda a prevenir la progresión de la atrofia relacionada con la edad", añadió.
La actividad física ayuda a formar sinapsis, que son conexiones entre neuronas que contribuyen a reducir la inflamación, invertir la pérdida de memoria espacial asociada a la edad y mejorar el aprendizaje, explicó Osborn.
También ayuda a prevenir enfermedades como el Parkinson y el Alzheimer, añadió.
{{#rendered}} {{/rendered}}"También hay pruebas de que el aumento del flujo sanguíneo al cerebro durante el ejercicio favorece la neurogénesis (formación de nuevas neuronas en el cerebro)", añadió. "El ejercicio puede mejorar tanto la capacidad de aprendizaje como la memoria".
Más allá de la actividad física, aprender una nueva habilidad también puede "turboalimentar" el cerebro, afirma Osborn.
{{#rendered}} {{/rendered}}5. Conoce el índice glucémico de tus alimentos
Medir el índice glucémico (IG) de los alimentos es una forma de clasificar el impacto que tienen sobre el azúcar en sangre y la insulinaexplica Osborn.
Este conocimiento puede utilizarse para encontrar y evitar los azúcares ocultos.
Las alubias rojas, por ejemplo, tienen un índice glucémico de 23, los cacahuetes de 7 y el arroz blanco de 89.
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"En pocas palabras, cuanto más dulce es el alimento, mayor es su valor de IG", afirma Osborn.
Después de comer alimentos de IG bajo, la glucosa aumenta sólo ligeramente, lo que significa que se produce menos insulina.
{{#rendered}} {{/rendered}}Medir el índice glucémico (IG) de los alimentos es una forma de calificar el impacto que tienen sobre el azúcar en sangre y la insulina, señaló Osborn. (iStock)
"Un control glucémico estricto es principalmente una función de varios factores interrelacionados, como la ingestión de alimentos de IG bajo, la masa corporal magra y el ejercicio diario", explicó Osborn.
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"Mientras que el consumo de hidratos de carbono de bajo índice glucémico facilita la pérdida de peso, comer tus verduras diarias tiene efectos mucho mayores, que alargan la vida", añadió.