Los estadounidenses necesitan dormir más y estresarse menos, según los expertos, ya que la encuesta Gallup revela resultados preocupantes
El estrés y el insomnio están "conectados", dicen los expertos, que comparten consejos para abordar los problemas
{{#rendered}} {{/rendered}}Muchos estadounidenses duermen poco y tienen demasiado estrés.
Una nueva encuesta de Gallup reveló que el 57% de los adultos "se sentirían mejor si durmieran más", mientras que el 42% dijo que duermen "tanto como necesitan".
Estos resultados casi se han invertido en la última década, señaló Gallup en un comunicado de prensa. La última medición, realizada en 2013, reveló que el 56% de los estadounidenses dormía lo necesario, mientras que el 43% no lo hacía.
{{#rendered}} {{/rendered}}LA FALTA DE SUEÑO PODRÍA SER UN FACTOR DE UNA "EPIDEMIA SILENCIOSA", ADVIERTEN LOS EXPERTOS
En general, sin embargo, los estadounidenses duermen menos horas que en décadas pasadas.
En 1942, el 59% de los estadounidenses dormía ocho horas o más por noche, mientras que sólo el 3% dormía cinco horas o menos.
{{#rendered}} {{/rendered}}El 57% de los adultos afirma que "se sentiría mejor si durmiera más", según revela una nueva encuesta de Gallup. (iStock)
En 2024, sólo el 25% de los estadounidenses duerme una media de ocho horas, y el 20% declara dormir cinco o menos.
Según el estudio, las mujeres jóvenes son las menos propensas a dormir lo suficiente, con un 36% de mujeres frente a un 48% de hombres que afirman dormir lo suficiente.
TRASTORNOS DEL SUEÑO Y SUICIDIO: UN EXPERTO EN SALUD MENTAL REVELA EL PREOCUPANTE VÍNCULO
{{#rendered}} {{/rendered}}Según Gallup, las cantidades de sueño de hombres y mujeres mostraron "descensos significativos respecto a lecturas anteriores de 2013 y 2004", y son las más bajas medidas para cada grupo hasta la fecha.
El descenso se observó en todos los grupos de edad, aunque los adultos jóvenes de entre 18 y 29 años fueron los que registraron la menor diferencia.
Conexión estrés-sueño
Gallup sugirió que un repunte del estrés podría estar impulsando esta tendencia a la baja del sueño, ya que la Asociación Americana de Psicología informa de una "fuerte conexión entre el estrés y la calidad del sueño".
{{#rendered}} {{/rendered}}La encuesta mostró que el 63% de los estadounidenses que declararon querer dormir más también"experimentan estrés con frecuencia".
Las mujeres son las más propensas a experimentar estrés con frecuencia, según la encuesta Gallup. (iStock)
"En los últimos 30 años, el número de estadounidenses estresados ha ido en constante aumento tras una fuerte caída en 2003", informó Gallup.
"Los datos más recientes muestran que casi la mitad de los estadounidenses, el 49%, afirman experimentar estrés con frecuencia, lo que supone un aumento de 16 puntos en las dos últimas décadas y la cifra más alta de la tendencia de Gallup hasta la fecha."
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Las mujeres jóvenes también son las más propensas a experimentar estrés con frecuencia, "superando en 14 puntos a los hombres de su edad", según Gallup.
El Dr. Marc Siegel, profesor clínico de medicina en el Centro Médico Langone de la NYU y colaborador médico de Fox News , confirmó esta relación entre sueño y estrés, denominándola "ciclo de la preocupación" durante una aparición el jueves en "America's Newsroom".
{{#rendered}} {{/rendered}}El Dr. Marc Siegel, profesor clínico de medicina en el Centro Médico Langone de la NYU y colaborador médico de Fox News , habló de la relación entre el sueño y el estrés durante una aparición el jueves en "America's Newsroom". Señaló que la exposición a la luz azul de las pantallas de los smartphones puede mantener despierta a la gente, entre otras cuestiones. (Fox News)
"Están conectados", dijo.
"Si te estresas más, no duermes; si no duermes, te estresas más".
Siegel explicó que "todo esto se descontrola", ya que el insomnio suele remediarse con cafeína, y sin embargo la cafeína "interfiere en tu ciclo de sueño".
{{#rendered}} {{/rendered}}"Si te estresas más, no duermes; si no duermes, te estresas más".
Lo mismo ocurre con el consumo de alcohol antes de acostarse para inducir el sueño, que "se pasa y te despiertas en mitad de la noche", advirtió el médico.
La exposición a la luz azul de las pantallas de los teléfonos inteligentes puede mantener despierta a la gente, afirma Siegel.
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{{#rendered}} {{/rendered}}"Todo esto es muy malo para la salud", dijo. "Provoca enfermedades cardiacas, aumenta el riesgo de infarto, te hace ganar peso".
En el caso concreto de las mujeres jóvenes, hay varios factores que podrían estar provocando que pierdan el sueño, como el uso de las redes sociales, que pueden "alimentar la ansiedad", afirma Siegel.
Una posible solución para acabar con el ciclo sueño-estrés es practicar la "higiene del sueño", dice un médico, que incluye dormir en una habitación oscura, lejos del móvil. (iStock)
Una posible solución para el ciclo sueño-estrés es practicar la "higiene del sueño", sugiere Siegel, que incluye dormir en una habitación oscura, lejos del móvil.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Trato el estrés y el insomnio como la misma cosa", dijo. "Por eso no creo en los somníferos... Sólo encubres el problema".
Y añadió: "Quiero llegar a la razón de tu preocupación y a lo que puedo hacer para evitarla".
DORMIR CON LAS LUCES APAGADAS Y LAS PERSIANAS CERRADAS PUEDE PROTEGER TU SALUD: ESTUDIO
{{#rendered}} {{/rendered}}La Dra. Wendy Troxel, experta en sueño con sede en Utah y científica principal del comportamiento en la Corporación RAND, dijo a Fox News Digital en una entrevista que los niveles de estrés se han mantenido "muy altos" desde la pandemia de COVID.
"[Para] las poblaciones que se enfrentan a múltiples exigencias, incluidos los jóvenes que van a la escuela o empiezan nuevos trabajos en este mundo patas arriba, es comprensible que experimenten un aumento del estrés, y que eso se manifieste en un aumento de los trastornos del sueño", afirmó.
La Dra. Wendy Troxel, científica principal del comportamiento en RAND Corporation, es también autora de "Compartir las sábanas: Guía de la pareja para dormir mejor" y asesora científica de sleepfoundation.org. "Como cultura", dijo, "en los últimos 10 años hemos tomado más conciencia de la importancia del sueño, lo cual es estupendo". (Diane Baldwin)
En algunos casos, señaló Troxel, la falta de sueño se ha llevado como "insignia de honor" para demostrar que la gente está ocupada o es productiva.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Pero creo que ese concepto cultural erróneo está empezando a desaparecer", dijo.
"La realidad es que, como cultura, nos hemos vuelto más conscientes de la importancia del sueño en los últimos 10 años, lo cual es algo estupendo".
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{{#rendered}} {{/rendered}}Para romper el "círculo vicioso" de que el estrés repercute en el sueño y viceversa, Troxel ofreció varios consejos, entre ellos mantener un horario constante de sueño y vigilia para garantizar que el estrés no "invade tu vida".
Incorporar una rutina de relajación antes de acostarse también puede reducir los niveles de estrés, señaló el experto en sueño.
Estas rutinas pueden incluir actividades relajantes como ejercicios de respiración profunda, acurrucarse con un compañero, escribir un diario, hacer yoga suave o escuchar música.
{{#rendered}} {{/rendered}}Las actividades para relajarse antes de acostarse pueden incluir ejercicios de respiración profunda, acurrucarse con un compañero, escribir un diario, hacer yoga suave o escuchar música. (iStock)
"Se trata simplemente de encontrar algo que puedas ritualizar y hacer cada noche para preparar el escenario... dejar a un lado todas las exigencias y el estrés del día y prepararte para relajarte y dormir", dice Troxel.
A las personas que se despiertan en mitad de la noche debido al estrés, les aconseja levantarse de la cama, realizar una actividad de relajación y volver a acostarse.
Esta técnica, llamada control de estímulos, impide que el cerebro forme el hábito de despertarse a una hora determinada para rumiar pensamientos estresantes.
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"Todos tenemos alteraciones ocasionales del sueño relacionadas con el estrés, pero si eso empieza a ocurrir noche tras noche, se convierte en hábito", afirma.
"Y ahí es donde vemos más problemas crónicos como el insomnio. Así que, si ves que eso ocurre, trátalo como un hábito que tu cerebro está aprendiendo, y rompe con él".
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