Pregunta a un médico: '¿Cómo puedo prevenir el colesterol alto?
6 consejos sobre el control del colesterol para una mejor salud cardiaca, según el Dr. Robert Pilchik de Manhattan Cardiology
{{#rendered}} {{/rendered}}El colesterol desempeña algunas funciones importantes en el organismo -como crear hormonas, ayudar a la digestión, construir membranas celulares y generar vitamina D-, pero una cantidad excesiva de esta sustancia cerosa puede suponer un riesgo para la salud.
"El colesterol sólo se vuelve problemático cuando los niveles de colesterol -y en particular de colesterol LDL- se vuelven demasiado elevados", dijo el Dr. Robert Pilchik, cardiólogo de Manhattan Cardiology y colaborador de LabFinder.com, en una declaración a Fox News Digital.
"A medida que aumentan los niveles de colesterol total y triglicéridos, empieza a acumularse placa en los vasos sanguíneos y las arterias", prosiguió.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Esto aumenta la tensión arterial, sobrecarga el sistema cardiovascular y aumenta el riesgo de enfermedad cardiaca, infarto de miocardio y accidente cerebrovascular".
La mejor manera de evitar estos efectos es, para empezar, prevenir la hipercolesterolemia.
{{#rendered}} {{/rendered}}Pilchik, experto en enfermedades cardiovasculares y cardiología nuclear, ofreció seis consejos para mantenerla en un nivel saludable.
1. Haz cambios en la dieta
La primera forma de prevenir el colesterol alto, y quizá la más controlable, es elegir alimentos sanos, afirma Pilchik.
El Dr. Robert Pilchik, cardiólogo de Manhattan Cardiology y colaborador de LabFinder.com, ofrece seis consejos para controlar los niveles de colesterol. (Dr. Robert Pilchik-Cardiología de Manhattan/iStock)
Recomendó evitar los alimentos ricos en:
{{#rendered}} {{/rendered}}- Grasa saturada
- Ácidos grasos trans (grasas trans)
- Sodio (sal)
- Azúcares añadidos
"En su lugar, intenta consumir una dieta rica en fibra y grasas insaturadas", sugirió el médico.
"La dieta mediterránea suele ser una buena opción, ya que desvía la atención de los lácteos y la carne roja hacia el marisco, las frutas y verduras, los frutos secos y las semillas, y los cereales integrales".
{{#rendered}} {{/rendered}}2. Aumentar la actividad física
"Hoy en día, en Estados Unidos hay una cantidad extraordinaria de personas que no mantienen lo que se consideraría una cantidad saludable de actividad física", afirma Pilchik.
SÓLO 11 MINUTOS DE EJERCICIO PUEDEN REDUCIR EL RIESGO DE MUERTE PREMATURA, SEGÚN LOS INVESTIGADORES
Los adultos necesitan al menos 2,5 horas de actividad física moderada a la semana, señaló, mientras que los niños y adolescentes necesitan al menos una hora al día.
{{#rendered}} {{/rendered}}Esto puede incluir paseos a ritmo moderado, montar en bicicleta u otros tipos de ejercicio que mantengan elevada la frecuencia cardiaca .
Los adultos necesitan al menos 2,5 horas de actividad física moderada a la semana, mientras que los niños y adolescentes necesitan al menos una hora al día, dijo el Dr. Pilchik. (iStock)
"El ejercicio puede ser habitual, y formar hábitos pronto puede ser útil para prevenir problemas de salud más adelante en la vida", dice Pilchik.
3. Mantén un peso saludable
Mantener un peso saludable tiene numerosos beneficios para la salud, uno de los cuales es mejorar la capacidad del organismo para utilizar y eliminar el exceso de colesterol sanguíneo, según Pilchik.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Aunque no es una herramienta perfecta, una calculadora del índice de masa corporal (IMC) puede ayudar a indicar si el peso de una persona es saludable o no", dijo.
UN ESCÁNER CARDIACO AI PRETENDE DETECTAR OBSTRUCCIONES AÑOS ANTES DE LOS SÍNTOMAS: "AVANCE INCREÍBLE
Para quienes tienen un objetivo de pérdida de peso, el enfoque más seguro y eficaz es una combinación de elecciones dietéticas y actividad física.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Un médico puede ayudar a determinar si es seguro perseguir objetivos o planes específicos de pérdida de peso", afirma Pilchik.
4. Evita fumar
"Fumar suele ser muy duro para el sistema cardiovascular de una persona por sí solo, y los efectos pueden verse exacerbados por el colesterol alto", afirma Pilchik.
Para quienes fuman, dejar de hacerlo puede aliviar la tensión del corazón y permitir cierta curación, afirma Pilchik. (iStock)
Para las personas que nunca han fumado o que ya han abandonado el hábito, mantener ese estilo de vida puede ser beneficioso para la salud del corazón.
{{#rendered}} {{/rendered}}Para los que fuman, dejar de hacerlo puede aliviar la tensión del corazón y permitir cierta curación, aconsejó Pilchik.
5. Minimiza la ingesta de alcohol
Junto con el tabaco, el consumo de alcohol puede tener repercusiones negativas para la salud del organismo, como el aumento de los niveles de colesterol y triglicéridos, según Pilchik.
UN MAYOR NÚMERO DE MUJERES MUEREN POR AFECCIONES RELACIONADAS CON EL ALCOHOL, SEGÚN UN ESTUDIO
{{#rendered}} {{/rendered}}"Aunque evitar el alcohol por completo no siempre es necesario, el consumo de alcohol debe limitarse a dos bebidas al día en el caso de los hombres y a una bebida al día en el caso de las mujeres como máximo", afirma.
6. Toma la medicación que necesites
Si se han explorado todos los demás métodos y el colesterol sigue elevado, Pilchik dijo que podría ser apropiado tomar medicación para ayudar a tener los niveles bajo control.
"Los medicamentos son una herramienta muy importante y útil para combatir el colesterol alto, pero todos los medicamentos también incluyen cierto riesgo de efectos secundarios", señaló Pilchik. (iStock)
Hay varios tipos de medicamentos para el colesterol, como las estatinas, los secuestradores de ácidos biliares, la niacina, los fibratos y los inhibidores de la PCSK9.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Los medicamentos son una herramienta muy importante y útil para combatir el colesterol alto, pero todos los medicamentos incluyen también cierto riesgo de efectos secundarios", señaló Pilchik.
"Adelantarse al colesterol alto con elecciones saludables en etapas tempranas de la vida es siempre la opción preferible".
{{#rendered}} {{/rendered}}¿Qué es un nivel de colesterol saludable?
Hay dos tipos de colesterol.
La lipoproteína de baja densidad (LDL), que a veces se denomina "colesterol malo", se asocia a efectos negativos para la salud cuando está presente en cantidades elevadas.
Los niveles de colesterol en sangre pueden medirse con un simple análisis de sangre. (iStock)
La lipoproteína de alta densidad (HDL), que se conoce como "colesterol bueno", puede ayudar a reducir el riesgo de ciertas enfermedades.
{{#rendered}} {{/rendered}}El hígado produce colesterol, que se desplaza por el torrente sanguíneo uniéndose a una sustancia grasa llamada lipoproteína, dijo Pilchik.
El colesterol adicional se consume con los alimentos.
HAZ CLIC AQUÍ PARA SUSCRIBIRTE A NUESTRO BOLETÍN DE SALUD
{{#rendered}} {{/rendered}}"Los niveles de colesterol en sangre se miden en mg/dL. Tener 150 mg/dL de colesterol total es un buen objetivo saludable, y los niveles superiores a 200 mg/dL se consideran altos", señaló.
"Lo ideal es que el colesterol LDL esté en torno a 100 mg/dL", dijo.
"El colesterol HDL debe ser de 40 mg/dL o más para los hombres, y de 50 mg/dL o más para las mujeres".
{{#rendered}} {{/rendered}}HAZ CLIC AQUÍ PARA OBTENER LA APLICACIÓN FOX NEWS
Los niveles de colesterol en sangre pueden medirse con un simple análisis de sangre.
Pilchik añadió: "Es una buena idea que los adultos sanos se lo revisen durante cada reconocimiento médico anual".