Pregunta a un experto: '¿Debo hacer ejercicio durante mi tratamiento contra el cáncer?
Una dietista titulada y entrenadora de supervivientes de cáncer compartió consejos expertos sobre por qué y cómo mantenerse activo
{{#rendered}} {{/rendered}}Si te enfrentas a un diagnóstico de cáncer y un plan de tratamiento, puedes tener la sensación de que tu mundo se ha vuelto del revés, ya que las rutinas habituales pasan a un segundo plano ante las citas con el médico y los efectos secundarios.
Pero los expertos están de acuerdo en que es importante mantener el autocuidado, y eso incluye dedicar tiempo a la actividad física.
Nichole Andrews, dietista nutricionista titulada y especialista en nutrición oncológica que trabaja con pacientes y supervivientes en Kennewick, Washington, es una gran defensora de hacer todo el ejercicio posible durante el tratamiento.
{{#rendered}} {{/rendered}}"El cáncer puede desafiar al cuerpo, pero el ejercicio fortalece el espíritu, reforzando que las personas pueden contribuir activamente a su propia recuperación y esperar un mañana más brillante", declaró a Fox News Digital.
"Hacer ejercicio durante el tratamiento del cáncer ofrece multitud de beneficios significativos que abarcan aspectos físicos, emocionales y psicológicos", añadió.
{{#rendered}} {{/rendered}}El entrenamiento de fuerza, o de resistencia, es importante para prevenir la pérdida de masa muscular, que suele producirse cuando una persona es menos activa durante el tratamiento y la recuperación del cáncer, afirman los expertos. (iStock)
Andrews compartió algunos beneficios clave.
Mejora el sueño
La actividad física regular puede ayudar a regular los patrones de sueño, aliviar el insomnio y promover un sueño reparador, afirma Andrews.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Esta mejora de la calidad del sueño puede contribuir a mejorar la salud general y la energía para atender y recuperarse de cada ciclo o modalidad de tratamiento, lo que ofrece mejores resultados terapéuticos", declaró a Fox News Digital.
Mejora de la calidad de vida
Participar en rutinas de ejercicio puede mejorar el estado de ánimo, aumentar los niveles de energía y proporcionar una sensación de logro, lo que, a su vez, conduce a una mejora de la calidad de vida y a una perspectiva más positiva del viaje oncológico, afirma el experto.
"Los programas de ejercicio adaptados a las necesidades de cada persona pueden ayudar a mantener la movilidad y la independencia, permitiéndoles continuar con sus actividades y rutinas diarias", añadió.
{{#rendered}} {{/rendered}}Reducción del riesgo de enfermedades futuras
El ejercicio constante se ha relacionado con un menor riesgo de desarrollar otros tipos de cáncer, lo que ofrece una capa adicional de protección más allá del diagnóstico actual, afirma Andrews.
El ejercicio constante se ha relacionado con un menor riesgo de desarrollar otros tipos de cáncer, lo que ofrece una capa adicional de protección más allá del diagnóstico actual, afirma Andrews. (iStock)
"Realizar actividad física también puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como cardiopatías y la diabetes, que pueden agravarse durante el tratamiento del cáncer", añadió.
Prevención de la pérdida muscular
El ejercicio ayuda a prevenir el desgaste muscular y puede contribuir a aumentar la fuerza, afirma Andrews.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Esto es especialmente importante, ya que los tratamientos contra el cáncer, como la quimioterapia, a veces pueden provocar atrofia muscular", señaló.
Mejora del equilibrio
"Los ejercicios de equilibrio son vitales para prevenir las caídas, sobre todo en las personas mayores sometidas a tratamiento oncológico", afirma Andrews.
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{{#rendered}} {{/rendered}}"Estos ejercicios pueden minimizar el riesgo de lesiones y fracturas".
Reducción del riesgo de depresión y ansiedad
La actividad física libera endorfinas, que actúan como elevadores naturales del estado de ánimo.
"El ejercicio regular también puede reducir los síntomas de depresión y ansiedad a menudo asociados al cáncer y a su tratamiento".
{{#rendered}} {{/rendered}}Prevención del aumento de peso y la obesidad
"El ejercicio es fundamental para prevenir el aumento de peso y la obesidadambos relacionados con un mayor riesgo de cáncer y que también pueden complicar el tratamiento del cáncer", afirma el médico.
Mayor eficacia del tratamiento
"El ejercicio puede aumentar la eficacia de los tratamientos contra el cáncer, haciéndolos más eficientes a la hora de dirigirse a las células tumorales y destruirlas", afirma Andrews.
Nichole Andrews (izquierda), dietista nutricionista titulada y especialista en nutrición oncológica que trabaja con pacientes y supervivientes de cáncer en Kennewick, Washington, es una gran defensora de hacer todo el ejercicio posible durante el tratamiento. (Nichole Andrews/iStock)
La actividad física regular también puede contribuir a una recuperación más rápida y a reducir la duración de la hospitalización, añadió, ayudando a los pacientes a reincorporarse antes a su vida normal.
{{#rendered}} {{/rendered}}"El ejercicio regular también puede reducir la aparición y la gravedad de los efectos secundarios físicos asociados al tratamiento del cáncer, como la fatiga, la neuropatía, el linfedema, la osteoporosis y las náuseas", afirma Andrews.
Mejora de las tasas de supervivencia
"Para tipos específicos de cáncer, como el cáncer de mama y el cáncer colorrectal, los estudios han demostrado que el ejercicio regular puede mejorar las tasas de supervivencia, ampliando potencialmente la esperanza de vida", afirma el médico.
Tipos de ejercicio a realizar
El ejercicio aeróbico, también conocido como cardio, es cualquier tipo de ejercicio que eleve la frecuencia cardiaca.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Fortalece el corazón y los pulmones del cuerpo y puede ayudarte a sentirte menos cansado durante y después del tratamiento", afirma Andrews.
"Caminar es una forma fácil y de bajo impacto de hacer ejercicio aeróbico, aumentar el flujo sanguíneo y proporcionar un impulso natural de energía", dijo. "Por ejemplo, tu equipo médico puede sugerirte caminar de 40 a 50 minutos, de tres a cuatro veces por semana, a un ritmo moderado".
{{#rendered}} {{/rendered}}"El cáncer puede desafiar al cuerpo, pero el ejercicio fortalece el espíritu, reforzando que las personas pueden contribuir activamente a su propia recuperación y esperar un mañana más brillante", dijo Andrews a Fox News Digital. (Nichole Andrews)
Los ejercicios suaves de estiramiento y las posturas de yoga también ayudan a mejorar la flexibilidad y a reducir la tensión muscular, al tiempo que te hacen sentir más relajado y con más energía, señaló Andrews.
El entrenamiento de fuerza, o de resistencia, es importante para evitar la pérdida de masa muscular, que suele ocurrir cuando una persona es menos activa durante el tratamiento y la recuperación del cáncer.
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{{#rendered}} {{/rendered}}"El entrenamiento de fuerza te ayuda a mantener y aumentar la masa muscular, lo que puede contribuir a mejorar el equilibrio, reducir la fatiga y facilitar la realización de las actividades cotidianas", afirma Andrews.
"También puede ayudar a combatir la osteoporosis, un debilitamiento de los huesos que pueden causar algunos tratamientos contra el cáncer".
Los ejercicios ligeros con bandas de resistencia pueden ayudar a mantener la fuerza muscular y aumentar la energía, afirma.
{{#rendered}} {{/rendered}}Antes de iniciar un programa de ejercicio, el paciente debe compartir los planes con el equipo de oncología por si los médicos tienen más recomendaciones. (iStock)
"Estos ejercicios pueden hacerse sentado o de pie y son personalizables según tu nivel de forma física".
Andrews también sugiere practicar ejercicios de respiración profunda para aumentar los niveles de oxígeno, el estado de alerta y la concentración mental.
{{#rendered}} {{/rendered}}Si tienes acceso a una piscina, nadar puede ser un excelente ejercicio de bajo impacto, señaló Andrews.
"La flotabilidad del agua reduce la tensión en las articulaciones y proporciona un entrenamiento de todo el cuerpo", afirma.
Consejos para mantener la seguridad
Si estás experimentando efectos secundarios del cáncer o de su tratamiento, Andrews dijo que es crucial dar prioridad a la seguridad al realizar actividad física. Esto puede significar modificar tu plan de ejercicio según sea necesario.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Tu bienestar es primordial, y adaptar tu plan de ejercicio a tus circunstancias particulares es un enfoque responsable".
Si acabas de empezar a hacer ejercicio tras el diagnóstico, Andrews dijo que lo mejor es una progresión gradual.
"Empieza tu régimen de ejercicio gradualmente, aunque fueras físicamente activa antes del tratamiento del cáncer", aconsejó. "Aumentar lentamente tu nivel de actividad puede evitar lesiones y ayudarte a mantener la motivación".
La actividad física regular también puede contribuir a una recuperación más rápida y a reducir la duración de la hospitalización, ayudando a los pacientes a reincorporarse antes a su vida normal, afirma Andrews. (iStock)
Elegir un entorno seguro también es clave, dijo.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Si tu sistema inmunitario se ha debilitado por el tratamiento, mantente alejado de los gimnasios abarrotados, donde los gérmenes pueden propagarse fácilmente", dice Andrews.
"Considera la posibilidad de hacer ejercicio en casa o al aire libre, especialmente en condiciones meteorológicas favorables".
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{{#rendered}} {{/rendered}}Siempre es importante escuchar a tu cuerpo y prestar atención a las señales.
"Si tienes poca energía, ajusta la duración y la intensidad del ejercicio hasta que empieces a sentirte mejor", aconseja Andrews.
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{{#rendered}} {{/rendered}}Antes de iniciar un programa de ejercicios, te recomienda que lo compartas con tu equipo oncológico por si los médicos tienen más recomendaciones.
Andrews añadió: "Tu bienestar es primordial, y adaptar tu plan de ejercicio a tus circunstancias particulares es un planteamiento responsable."