Estar bien: 5 consejos de un médico de familia de Nueva York para tratar los problemas del posparto
La Dra. Cluny Lefevre comparte consejos para ayudar a las nuevas mamás a curarse y disfrutar de una relación sana con sus recién nacidos
{{#rendered}} {{/rendered}}Esta historia habla del suicidio. Si tú o alguien que conoces tenéis pensamientos suicidas, ponte en contacto con el Teléfono de Ayuda para Suicidios y Crisis llamando al 988 o al 1-800-273-TALK (8255).
Dar a luz es una de las experiencias más transformadoras que puede vivir una mujer, pero el periodo posparto no siempre es tan fácil de superar.
Hasta un 20% de las nuevas madres pueden sufrir depresión posparto, que puede ir desde una leve "melancolía posparto" a graves cambios de humor, pensamientos de daño e incluso tendencias suicidas.
{{#rendered}} {{/rendered}}EL MALTRATO EN LA MATERNIDAD, EVITAR EL COLESTEROL ALTO Y LOS BENEFICIOS DE LA RISA PARA LA SALUD
El Dr. Cluny Lefevre, médico de familia colegiado de Fem Strong Health en Nueva Yorkcompartió con Fox News Digital estos cinco consejos para ayudar a las nuevas madres a curarse y disfrutar de una relación sana con su hijo.
1. Abraza la expresión creativa
"En este momento de tu vida, es probable que tu mente esté acelerada y [estés] pensando en todas las cosas que debes hacer para mantener a tu recién nacido", dijo Lefevre, que tiene una amplia experiencia en salud femenina y salud hormonal.
{{#rendered}} {{/rendered}}He aquí cinco consejos para ayudar a las madres recientes a curarse y a disfrutar de una relación sana con su hijo, según un médico de familia certificado. Entre los consejos: Dedica al menos 30 minutos al día a salidas en las que tu mente pueda relajarse. (iStock)
Recomienda dedicar al menos 30 minutos diarios a otras actividades, para dar a la mente la oportunidad de relajarse.
Actividades como pintar, escribir o tocar un instrumento musical pueden ser una gran herramienta de relajación, afirma.
2. Desarrollar hábitos alimentarios conscientes
"Las madres primerizas tienden a asegurarse de que alimentan a su bebé y dedican mucho tiempo y consideración a cuándo, cómo y dónde lo harán, pero pueden olvidar que también necesitan una nutrición adecuada para sanar su cuerpo y mantener su fuerza para cuidar del bebé", afirma Lefevre.
{{#rendered}} {{/rendered}}Las madres ocupadas a menudo siguen una rutina de "coger y llevar" para sus propias comidas, pero esto puede dejarlas faltas de nutrientes importantesadvirtió Lefevre.
El médico sugirió practicar sesiones de "alimentación consciente", en las que la madre se tomará de 10 a 15 minutos para comer una comida.
{{#rendered}} {{/rendered}}Hasta un 20% de las madres primerizas pueden sufrir depresión posparto, que puede ir desde una leve "melancolía posparto" a graves cambios de humor, pensamientos dañinos e incluso tendencias suicidas. (iStock)
"Conoce lo que comes, tómate el tiempo necesario para saborear y disfrutar cada bocado, y conecta con tu cuerpo y tu mente", afirma.
"Esto te relajará y te mantendrá fuerte".
3. Practica la "conexión a tierra
Para mantenerse en contacto con la naturaleza, Lefevre sugiere a las nuevas mamás salgan al exterior - especialmente a primera hora de la mañana.
{{#rendered}} {{/rendered}}"No mires fijamente al sol", decía, sino que disfruta de él.
"Si es posible, hazlo descalzo sobre la hierba".
{{#rendered}} {{/rendered}}El efecto de enraizamiento con la naturaleza es relajante, mientras que el sol restablece el ritmo circadiano.
Esto también reducirá hormonas del estrés y mejorará tu estado de ánimo, señaló el médico.
4. Empieza a involucrar a tu cuerpo
Después del parto, el cuerpo de la mujer está en "estado de reparación", dijo Lefevre.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Corres mucho, te agachas en posturas incómodas y sostienes al bebé hasta que te dan calambres en los brazos", dice.
Las nuevas mamás pueden hacer un programa de estiramientos y fortalecimiento ligero de 15 minutos, idealmente dos veces al día, aconsejó un médico. (iStock)
El médico recomienda hacer un programa de estiramientos y fortalecimiento ligero de 15 minutos, idealmente dos veces al día mientras el bebé descansa.
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{{#rendered}} {{/rendered}}"Haz algo de baile para hacer cardio, ejercicios sencillos de estiramiento para lubricar esos ligamentos y tendones, y entrenamiento ligero para volver a despertar esos músculos", sugirió.
5. Lleva un diario de gratitud
"Utiliza tu mente y recuerda momentos felices, exitosos o edificantes, luego escríbelos en un diario", dijo Lefevre. "Puede ser digital o en papel, según prefieras".
Para obtener el máximo beneficio, aconseja añadir una anotación en el diario al menos una vez al día.
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"Si un día no encuentras la energía para escribir, relee tus pasajes de antes", sugirió Lefevre.
"Esto aligerará tu estado de ánimo, relajará tu mente, liberará hormonas positivas y en general te hará sentir mejor."
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