Sentirse bien: Mejora tu salud intestinal con 5 consejos de un terapeuta nutricional

El intestino hace mucho más que digerir los alimentos. También ayuda a mantener el sistema inmunitario, el sistema nervioso central, la salud cardiaca, la salud mental y otras funciones corporales esenciales, según Healthline.

"El microbioma intestinal es un ecosistema, y es importante que todos los microorganismos que lo componen estén equilibrados", afirma Abir Hamza-Goodacre, terapeuta nutricional diplomada del Hospital Benenden del Reino Unido. Hospital Benenden del Reino Unidoen una declaración a Fox News Digital.

Cuando las bacterias del microbioma intestinal están equilibradas, el organismo es más capaz de procesar los alimentos, distribuir los nutrientes por todo el cuerpo y eliminar los residuos.

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Cuando el microbioma intestinal está desequilibrado -un trastorno denominado disbiosis-, las personas pueden enfrentarse a un mayor riesgo de enfermedad, como el síndrome del intestino irritable (SII), la enfermedad inflamatoria intestinal (EII), la diabetes, la obesidad, el cáncer, problemas cardíacos y otros problemas de salud, según WebMD.

"Cuando se trata de apoyar este ecosistema diverso y de cuidar tu salud intestinal, nunca se trata de una sola cosa aislada", afirma Hamza-Goodacre. 

"Dado que el intestino es tan intrínseco al bienestar general, tienes que fijarte en tu estilo de vida en general y en lo que podría estar afectando a tu salud intestinal".

Hay algunos cambios que cualquiera puede introducir en su estilo de vida y la dieta para favorecer un intestino equilibrado, que Hamza-Goodacre compartió con Fox News Digital.

Aquí tienes cinco consejos inteligentes.

1. Sigue una dieta integral

La dieta es clave para una salud intestinal favorablesegún Hamza-Goodacre. 

"A menudo, las personas con un ecosistema intestinal sano y diverso son las que comen a diario una serie de frutas y verduras de colores", afirma.

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Consumir demasiados alimentos procesados, tentempiés azucarados y grasas insaturadas puede provocar un desequilibrio entre las bacterias intestinales malas y las buenas, advirtió la nutricionista.

Recomienda incorporar una variedad de frutas y verduras en la dieta diaria. 

"También es importante incluir en tu dieta fuentes de fibra insoluble, que ayudan a acelerar el paso de los alimentos por el estómago", afirma Hamza-Goodacre. 

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Algunos ejemplos de fuentes de fibra insoluble son los frutos secos, los cereales, las legumbres, la coliflor, las fresas y las frambuesas. 

2. Adopta los alimentos fermentados

Algunos de los mejores alimentos que puedes comer para favorecer la salud intestinal son los alimentos fermentados, según la nutricionista. 

"El microbioma intestinal es un ecosistema, y es importante que todos los diferentes microorganismos que lo componen estén equilibrados".

"Comer alimentos fermentados puede ayudar a aumentar el número de bacterias buenas, también conocidas como probióticos, en tu intestino, ayudando en última instancia a tu sistema digestivo", explicó.

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El yogur natural, el kéfir, el kimchi, el miso y el tempeh son algunos ejemplos de alimentos fermentados. 

3. Reevalúa tu estrés

Las investigaciones han demostrado que niveles elevados de estrés pueden provocar una reducción de las bacterias buenas en el intestino, afirma Hamza-Goodacre. 

"Unos niveles de estrés elevados y constantes podrían ser la causa de un intestino poco sano y también podrían provocar problemas digestivos como estreñimiento o pérdida de apetito", señaló.

"Incluso los pequeños cambios, como practicar mindfulness, hacer más ejercicio y hablar con un profesional de la salud mental pueden mejorar tu bienestar general y tu salud intestinal", añade.

4. Mueve tu cuerpo

Aumentar los niveles de actividad puede mejorar todas las áreas del bienestar, incluido el intestino. 

"El aumento de oxígeno en el torrente sanguíneo y la elevación de la temperatura corporal que se producen con el ejercicio son exactamente las condiciones en las que prosperan tus bacterias intestinales buenas", afirma Hamza-Goodacre.

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Para los que acaban de empiezan a hacer ejerciciose recomienda introducir pequeños cambios, como una caminata rápida o un trote suave. 

"El pilates y el yoga también son excelentes ejercicios de bajo impacto para fortalecer los músculos y sudar", añade. 

5. Limita los edulcorantes artificiales

Otro cambio dietético sencillo que puedes hacer por tu intestino es limitar el uso de edulcorantes artificiales, sugiere Hamza-Goodacre.

"Los edulcorantes artificiales pueden alterar el equilibrio de las bacterias beneficiosas de tu intestino", afirma. 

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"Una flora intestinal desequilibrada puede provocar trastornos estomacales, como gases e hinchazón, así como síntomas a más largo plazo, como cambios de peso involuntarios o fatiga constante."

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Si tienes un intestino más sensible o notas molestos síntomas estomacales tras consumir productos con alto contenido en edulcorantes artificiales, Hazma-Goodacre sugiere optar por alimentos naturalmente dulces, como plátanos, bayas, boniatos y anacardos. 

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