Sentirse bien: Da un paseo al aire libre para mejorar tu salud mental
Se han demostrado los beneficios de la exposición a la naturaleza tras pasar sólo 15 minutos al aire libre, según un médico
{{#rendered}} {{/rendered}}Los estudios han demostrado que respirar aire fresco y empaparse de vitamina D mejoran muchos aspectos de la salud física - pero pasar tiempo al aire libre también beneficia al cerebro.
La próxima vez que te falte motivación, te cueste concentrarte o te sientas un poco triste, sal a dar un paseo.
Cindy McPherson Frantz, profesora de psicología y estudios medioambientales en el Oberlin College en Ohiodijo que estar en la naturaleza tiene múltiples beneficios, uno de los cuales es restablecer la capacidad de concentración.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Esencialmente, descansa nuestro cerebro", dijo a Fox News Digital en un correo electrónico.
Además, estar al aire libre disminuye las hormonas del estrés, dice.
{{#rendered}} {{/rendered}}Pasar tiempo al aire libre ayuda a las personas a ser más serviciales y prosociales, que es un comportamiento que beneficia a la comunidad en su conjunto, dijo un médico. (iStock)
"Es un espacio libre de juicios, así que si pasamos gran parte del día pensando en cómo nos ven los demás, la naturaleza nos proporciona una vía de escape", afirma el Dr. Frantz.
"Aumenta el estado de ánimo positivo y también puede llevarnos a experimentar emociones trascendentes como el asombro, la maravilla y el estar conectados a algo más grande que nosotros mismos".
"Pasar tiempo al aire libre descansa esencialmente el cerebro".
Pasar tiempo en la naturaleza también ayuda a las personas a ser más serviciales y prosociales, dijo el médico, citando investigaciones recientes sobre comportamientos que benefician a la comunidad.
{{#rendered}} {{/rendered}}"[Estar al aire libre] aumenta el estado de ánimo positivo, y también puede llevarnos a experimentar emociones trascendentes como el asombro, la maravilla y el estar conectados a algo más grande que nosotros mismos", afirma el médico. (iStock)
"Todo esto es independiente de los beneficios del ejercicioque no son más que la guinda del pastel", afirma.
Incluso un paseo corto puede mejorar el estado de ánimo
Dedicar unos minutos al aire libre durante un día ajetreado puede ser la solución, y el lugar no importa.
"Los beneficios de la exposición a la naturaleza se han demostrado a los 15 minutos", afirma el Dr. Frantz.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Para obtener beneficios cognitivos, es más probable que los entornos naturales provoquen un enfoque "suave", en contraposición al enfoque "duro" que utilizamos cuando miramos pantallas y leemos". (iStock)
"Tampoco es necesario que se den en vastas y prístinas áreas silvestres. Los reductos de naturaleza en los parques urbanos también tienen un efecto positivo".
Añadir movimiento potencia los beneficios
Sólo 11 minutos de actividad física de intensidad moderada al día es suficiente para reducir el riesgo de enfermedades como las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y una serie de cánceres, según ha descubierto una investigación reciente.
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{{#rendered}} {{/rendered}}En beneficios para la salud mental aumentan cuando las personas se centran en estar presentes en su entorno, afirma el Dr. Frantz.
Y eso significa experimentar de verdad ese entorno físico.
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{{#rendered}} {{/rendered}}"Mi hipótesis más firme es que si estás mirando el teléfono todo el tiempo, los beneficios se reducirán", afirma.
"Para obtener beneficios cognitivos, es más probable que los entornos naturales provoquen un enfoque "suave", en contraposición al enfoque "duro" que utilizamos cuando miramos pantallas y leemos".
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