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¿Cuánto sueño es suficiente sueño?
Depende de múltiples factores. Uno de los más importantes es la edad.
En general, a medida que se envejece, se necesita dormir menos. Aunque eso puede ser cierto, la cantidad de sueño que necesita la gente es una experiencia individualizada, y no todo el mundo necesita la misma cantidad de descanso para funcionar correctamente a lo largo del día.
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La cantidad de sueño que necesita una persona también puede no ser constante. Por ejemplo, si duermes mal una noche, puedes necesitar más horas de descanso la siguiente.
El embarazo también puede afectar al sueño. El embarazo puede afectar a la calidad del sueño por molestias físicas, cambios hormonales y ansiedad, según la Fundación del Sueño.
Aunque es posible que los adultos no necesiten dormir tanto como los niños pequeños, sigue siendo vital que te asegures de que descansas lo suficiente cada noche para funcionar correctamente cuando te despiertes. (iStock)
Aunque hay una serie de factores que influyen en una buena noche de sueño, aquí tienes algunas pautas generales sobre cuánto deben dormir las distintas generaciones y consejos para dormir a pierna suelta.
1. Recién nacidos
Los recién nacidos necesitan dormir mucho. El horario de sueño de un recién nacido requiere flexibilidad por parte de los padres, porque sus horas de sueño no suelen ser constantes.
En general, los recién nacidos de hasta 3 meses necesitan entre 14 y 17 horas de sueño al día, según la Fundación Nacional del Sueño. Esto incluye las siestas a lo largo del día.
Los lactantes de 4 a 11 meses siguen necesitando entre 12 y 15 horas diarias.
Los recién nacidos sólo duermen una o dos horas seguidas, por lo que establecer un horario puede ser complicado.
Aunque te llevará tiempo establecer una rutina estable con tu bebé, nunca es demasiado pronto para empezar a incorporar hábitos saludables.
Los recién nacidos necesitan dormir mucho, pero sólo descansan durante breves periodos de tiempo. (iStock)
Por ejemplo, establecer una rutina tranquilizadora, acostar a los bebés cuando empiecen a estar somnolientos y darles tiempo para que se tranquilicen contribuyen a un buen sueño, según la Clínica Mayo.
Además, recuerda que nunca es demasiado pronto para empezar a leer a tu bebé, lo que también puede convertirse en un elemento básico de la rutina de acostarse.
2. Niños pequeños
Los niños pequeños necesitan entre 11 y 14 horas de sueño cada noche, según la Fundación Nacional del Sueño.
A esta edad, puedes empezar a establecer una rutina para acostarte con tu hijo mediante acciones como elegir el pijama, lavarse los dientes y leer un libro juntos.
La hora a la que los niños pequeños se van a la cama varía según las familias, pero entre las 6 y las 8 de la tarde es un buen momento para empezar a pensar en irse a la cama, según Parents.com.
Lee un libro con tu hijo para ayudarle a crear un ambiente tranquilo y relajante antes de acostarse. (iStock)
3. Niños
Los niños de 3 a 5 años deben dormir de 10 a 13 horas por noche, según la Fundación Nacional del Sueño, mientras que los niños de 6 a 13 años deben dormir de 9 a 11 horas cada noche.
Empezar la escuela ayudará a los niños a establecer una rutina diaria.
Cuando los niños empiezan el colegio, es importante asegurarse de que se acuestan a una hora que les permita dormir bien antes de un ajetreado día de aprendizaje.
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Para los niños en edad escolar, acostarse entre las 19.15 y las 21.00 suele ser una buena idea, según Parents.com.
4. Adolescentes
Los adolescentes no necesitan dormir tanto como los niños.
Para los adolescentes de 14 a 17 años, lo ideal es dormir entre 8 y 10 horas, según la Fundación Nacional del Sueño.
Muchos adolescentes están ocupados con actividades extraescolares durante el curso escolar, lo que puede afectar a su sueño.
Es importante que los adolescentes intenten seguir una rutina constante a la hora de acostarse, acostándose y despertándose más o menos a la misma hora todos los días. (iStock)
Es posible que cenen más tarde de lo normal o que pasen el tiempo antes de acostarse mirando el móvil, lo que les impide dormir bien.
Intentar limitar el tiempo de pantalla y acostarse a la misma hora cada noche puede ayudar a los adolescentes a dormir de forma óptima.
5. Adultos
Los adultos son los que menos duermen de todos los grupos de edad.
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Los adultos de entre 18 y 64 años deben dormir entre siete y nueve horas cada noche, según las orientaciones de la Fundación Nacional del Sueño, mientras que los mayores de 65 años deben dormir entre siete y ocho horas.
Si tienes problemas para conciliar el sueño, intenta ajustar tu rutina antes de acostarte para incluir actividades relajantes, como escuchar música tranquilizadora o leer un libro.
Además, el "ruido blanco" podría ayudarte a conciliar el sueño, según la Fundación Nacional del Sueño.
Una habitación oscura y fresca puede contribuir a un sueño reparador. (iStock)
Puedes conseguir "ruido blanco" mediante un ventilador o utilizando una máquina de sonido o una aplicación de ruido en tu teléfono.
Una habitación fresca es otro factor que contribuye al sueño de calidad, según la Fundación Nacional del Sueño, con una temperatura ideal de entre 60 y 67 grados Fahrenheit.
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También puedes limitar el consumo de cafeína y las comidas demasiado próximas a la hora de acostarte para preparar tu cuerpo para un sueño reparador.