La experta en crianza Hannah Keeley aconseja a las madres primerizas que utilicen el concepto de "permiso".
Hannah Keeley, experta en crianza afincada en Virginia, habló con Fox News Digital sobre la importancia de que las madres establezcan límites sanos con sus seres queridos y se sientan capacitadas para crear su propia experiencia de madre primeriza.
Antes incluso de que un bebé venga al mundo, la vida cambia por completo.
Las embarazadas y las madres primerizas se llenan de una variedad de emociones complejas cuando nace su bebé, desde la pura dicha al estrés, ya que cuidar constantemente de un recién nacido suele ser abrumador.
Esos primeros meses de la vida de una nueva mamá son transformadores. Las nuevas mamás deben llenar los primeros meses de maternidad de flexibilidad y celebración por su creciente familia.
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Hannah Keeley, experta en crianza afincada en Virginia, entrenadora de vida certificada y madre de siete hijos, habló con Fox News Digital sobre consejos para las madres primerizas durante los primeros meses con su bebé.
- Dale un respiro a tu cerebro limitando el tiempo de pantalla
- Acepta una nueva normalidad
- No intentes alcanzar el equilibrio
- Permítete controlar la fijación de límites
- No te sientas obligado a seguir todos los consejos que te lleguen
- Sal al exterior de alguna manera cada día
Hannah Keeley, experta en crianza (en el recuadro), habló con Fox News Digital sobre consejos para las madres primerizas en los primeros meses de maternidad. (iStock, Desiray Osier de Nowell Photo)
1. Dale un respiro a tu cerebro limitando el tiempo de pantalla
Uno de los muchos cambios que sufren las nuevas mamás es el horario de sueño.
Las nuevas mamás no van a tener la misma calidad de sueño que antes.
A menudo se dice a las mujeres que descansen cuando el bebé está dormido. Keeley ofreció un enfoque ligeramente distinto.
"Es curioso, porque cuando una madre tiene un bebé por primera vez, todo el mundo tiene buenas intenciones, pero todo el mundo dice siempre: 'Asegúrate de dormir cuando duerme el bebé'. Pero lo que ocurre cuando haces eso es que se deshacen otras cosas, y entonces tienes una sensación de agobio, y sientes que las cosas se desmoronan a tu alrededor", dijo Keeley a Fox News Digital en una entrevista en vídeo.
En su lugar, Keeley dice que hay que limitar el tiempo dedicado a cosas como desplazarse por el teléfono, y dar prioridad al descanso.
"Una madre primeriza necesita un momento en el que su cerebro no esté tomando decisiones activamente", explica Keeley. "Tenemos mucha fatiga de decisión con el cerebro de madre y la forma más fácil de tener ese tiempo de amortiguación en el que no estamos tomando decisiones es ir a nuestros teléfonos y desplazarnos. A veces, sólo porque el cerebro busca un gran suspiro de alivio, nos pasaremos una hora en el teléfono y ni siquiera nos daremos cuenta".
Keeley sugirió que las nuevas mamás se mantuvieran alejadas de sus teléfonos todo lo posible, y que en su lugar cambiaran ese tiempo potencial de teléfono por sueño. (iStock)
Keeley sugirió que te fijaras una hora para irte a la cama y que, en cuanto se abra esa ventana, intentaras dormirte directamente. Con este planteamiento, Keeley observó que las madres recientes pueden no dormir mucho, pero sí la cantidad adecuada para funcionar.
2. Acepta una nueva normalidad
Las rutinas antes y después de un bebé van a ser muy diferentes entre sí. Se desatarán sentimientos complicados.
"No se trata sólo de una nueva forma de vida, sino también de un nuevo cerebro", dijo Keeley. "Lo que la gente no entiende es que el cerebro de la mujer cambia anatómica y cognitivamente, después de tener un bebé".
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En lugar de trabajar contra tu cerebro, adopta nuevas rutinas.
"Tenemos que aprender a aceptar una nueva normalidad, y aprender a trabajar con nuestro cerebro", dijo Keeley a Fox News Digital.
Keeley y su marido son padres de siete hijos propios. (Desiray Osier de Nowell Photo)
A la hora de establecer nuevas rutinas, Keeley recomienda mantenerlas sencillas y flexibles.
"Creo que la primera rutina que yo intentaría establecer como madre primeriza es lo que yo llamo book-ins", dijo Keeley, señalando que se trata de establecer una rutina muy sencilla para ti por la mañana y por la noche.
Estas rutinas no tienen por qué ser demasiado complicadas. Keeley explicó que una rutina matutina puede ser algo como pasar cinco minutos escribiendo en un diario o sentarse fuera a disfrutar del aire fresco.
Una rutina nocturna rápida podría incluir preparar la ropa que te pondrás al día siguiente, señaló Keeley.
Cuando se trata de establecer una rutina, celebra las pequeñas victorias. Crear una lista de tareas para ti como madre primeriza te decepcionará cuando inevitablemente no consigas hacerlas.
En su lugar, decide pequeñas tareas fáciles de realizar que se centren en ti y en tu felicidad. Esto podría incluir la respiración profunda a través de la mediación consciente, o la lectura de un capítulo de tu libro favorito.
No crees una larga lista de cosas que hacer como madre primeriza. En lugar de eso, piensa en pequeñas tareas que puedas realizar cada día. (iStock)
3. No intentes alcanzar el equilibrio
Aunque tener equilibrio es algo por lo que a menudo luchan las nuevas mamás, no es algo que se deba buscar, dijo Keeley, y añadió que si tu vida tiene equilibrio, significa que no estás creciendo.
"Si vas a abrazar el crecimiento, la transformación y el movimiento, tienes que abandonar esa especie de aferrarte al equilibrio y tratar de conseguirlo", explicó Keeley.
También aconsejó a las nuevas mamás que aceptaran la idea de que nada tiene que ser normal durante esta etapa de tu vida.
"A veces pensamos que la vida de madre primeriza es como si todo fuera a ser para siempre, pero en realidad, esa vida de madre primeriza es sólo un capítulo temporal", continuó Keeley. "Así que ten compasión contigo misma y di que nada tiene que ser normal. Si quiero encerrarme dentro con mi bebé durante tres días seguidos, me voy a dar permiso para hacerlo, y cuando sepa que estoy preparada, entonces podré salir, entonces podré comprometerme, entonces podré establecer una nueva rutina, pero ahora mismo, nada es urgente."
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4. Permítete controlar el establecimiento de límites
La llegada de un bebé a la familia es un momento emocionante para todos. La familia y los amigos querrán visitarte.
No sientas la presión de decir siempre "sí". A la hora de poner límites, Keeley dice que las madres primerizas deberían utilizar el concepto de "hoja de permiso".
Si la madre prefiere que no haya visitas durante una semana, puede escribirlo en su permiso metafórico.
Keeley observó que este concepto puede resultar difícil para muchas madres primerizas, ya que muchas también se dedican a complacer a la gente. Pero, durante un tiempo, deja de lado esa necesidad de que todo el mundo esté contento, para poder centrarte realmente en las necesidades tuyas y de tu bebé.
A veces, las nuevas mamás necesitan ese tiempo de vinculación a solas con su bebé. Como madre primeriza, no tengas miedo de concederte ese tiempo. (iStock)
"Quiero que te imagines que pudieras permitir que esa persona complaciente que hay en ti se excusara, durante el primer mes. No se le permite tomar decisiones", dijo Keeley. "Sinceramente, complacer a la gente no es más que una forma pasiva de manipular a los demás, para que no te sientas mal por tus decisiones".
5. No te sientas obligado a seguir todos los consejos que te lleguen
Las madres primerizas pueden recibir consejos, algunos de ellos no solicitados.
Ya sea de la familia, de los amigos o de Internet, hay mucha información ahí fuera, y seguramente te sobrecargará si te lo tomas todo al pie de la letra.
Al fin y al cabo, no existe una fórmula secreta para la maternidad. No hay trucos de talla única. Aunque algo funcione para una madre, no necesariamente va a funcionar también para ti.
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Aunque el consejo de los demás puede ser vital en determinadas situaciones, permítete forjar tu propio camino.
No estás obligada a seguir todos los consejos que te den como madre primeriza. Encuentra lo que funciona para ti y confía en tus instintos. (iStock)
"Comprende que el corazón puede ser bueno, como las personas que quieren darte consejos, piensan que te están ayudando. Creen que te están sirviendo, así que viene de un lugar de amor", dijo Keeley.
Además, a la hora de decidir si aceptas el consejo de otra persona, Keeley dijo que siempre te fijaras en su vida y pensaras si es una vida que amas.
"Si no quiero su vida, no sigo sus consejos", dijo Keeley. "Si no quiero la relación que tienen con sus hijos, no voy a seguir sus consejos sobre cómo criar a los míos. Si no quiero su matrimonio, no seguiré sus consejos sobre cómo tratar a mi marido".
6. Sal al exterior de alguna manera cada día
Como nueva mamá, no pases por alto la importancia del sol contra tu piel, la hierba a tus pies y el aire fresco fluyendo alrededor de tu cuerpo.
"Algo que las madres no se dan cuenta de que necesitan, y lo necesitan desesperadamente, es simplemente estar en un lugar sin paredes ni techos", dijo Keeley a Fox News Digital. "Si lo piensas, una madre primeriza a menudo se recluye en su interior. No hay nada malo en ello. Pero empezamos a compartimentar nuestro pensamiento, empezamos a pensar en pequeño, empezamos a pensar más con parámetros, y eso a menudo conduce al agobio, a la ansiedad y potencialmente a la depresión."
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Keeley anima a las nuevas mamás a pasar al menos 15 minutos al día al aire libre.
De la forma que puedas, haz que ese tiempo al aire libre con tu bebé sea algo que hagáis juntos a diario, por el bienestar de ambos.
