Para dormir mejor, ¿cómo puedo reducir las visitas nocturnas al baño? Pregunta a un médico
Un experto ofrece 6 consejos para despertarse menos y descansar mejor
{{#rendered}} {{/rendered}}Según los estudios, uno de cada tres estadounidenses mayores de 30 años se despierta al menos dos veces cada noche para ir al baño.
Estas interrupciones frecuentes pueden causar estragos en tu sueño, pero hay algunas formas prácticas de gestionarlas.
La Dra. Hana Patel, experta residente en sueño de Colchones Online, que tiene su sede en Londres, nos dio los siguientes consejos para reducir las idas nocturnas al baño y mejorar tu descanso.
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1. Entrena tu vejiga con Kegels y ejercicio
Patel recomienda hacer ejercicios de Kegel -también conocidos como entrenamiento muscular del suelo pélvico- como medio de fortalecer los músculos que sostienen la vejiga.
Uno de cada tres estadounidenses mayores de 30 años se despierta al menos dos veces cada noche para ir al baño, según muestran los estudios. (iStock)
"Cuando se hacen bien, los Kegel pueden fortalecer los músculos pélvicos, reduciendo las ganas de ir al baño por la noche", explica a Fox News Digital.
{{#rendered}} {{/rendered}}El médico también hizo hincapié en la importancia de mantenerse activo en general.
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"Simples medidas preventivas, como el ejercicio regular, pueden reducir significativamente la necesidad de ir al baño por la noche", afirma.
{{#rendered}} {{/rendered}}Los ejercicios que implican la parte inferior del abdomen son especialmente eficaces, señaló el experto.
2. Di no a las bebidas desencadenantes
Reducir el consumo de ciertas bebidas puede ayudar a reducir la necesidad de ir al baño por la noche.
"La cafeína, el alcohol, las bebidas azucaradas artificialmente y las gaseosas son diuréticos, lo que significa que aumentarán la producción de orina, por lo que aconsejo evitarlos siempre que puedas", afirma Patel.
{{#rendered}} {{/rendered}}Reducir el consumo de ciertas bebidas puede ayudar a reducir la necesidad de ir al baño por la noche, según el médico. (iStock)
Para reducir los trastornos nocturnos, recomienda tomar estas bebidas a primera hora del día o cambiar a alternativas menos irritantes, como bebidas descafeinadas o sin alcohol.
3. Reduce el consumo de sal y proteínas por la noche
Ajustar el horario y la composición de las comidas puede ayudar a reducir la necesidad de ir al baño durante la noche, dice Patel.
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{{#rendered}} {{/rendered}}"Las comidas saladas y ricas en proteínas pueden aumentar la producción de orina, sobre todo cerca de la hora de acostarse", explica a Fox News Digital.
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Comer este tipo de comidas a primera hora de la tarde o en el almuerzo en lugar de la cena puede evitar que aumenten las visitas nocturnas al baño sin tener que renunciar por completo a esos alimentos, añadió el médico.
{{#rendered}} {{/rendered}}4. Limita la televisión y mantén los pies en alto
Un estudio reciente descubrió que los adultos que pasan cinco o más horas al día viendo la televisión o vídeos tienen un 48% más de probabilidades de experimentar nicturia (micción frecuente por la noche) en comparación con los que pasan menos de una hora frente a una pantalla.
Para quienes pasan largos periodos de tiempo frente al televisor, el médico sugiere establecer límites y elevar las piernas cuando sea posible. (iStock)
"Aunque la causa exacta no está clara, una idea sugiere que estar sentado durante periodos prolongados provoca retención de líquidos en las piernas, y el aumento de la ingesta de bebidas también puede desempeñar un papel", afirma Patel.
Para quienes pasan largos periodos de tiempo frente al televisor, el médico sugiere establecer límites y elevar las piernas cuando sea posible para ayudar a reducir la probabilidad de ir al baño por la noche.
{{#rendered}} {{/rendered}}5. Bebe temprano y sáltate los líquidos tarde
Mantener una hidratación adecuada durante el día y evitar la ingesta de líquidos por la noche puede ayudar a reducir las ganas de ir al baño por la noche, según el médico.
Patel recomienda beber entre 48 y 64 onzas de líquidos hidratantes por la mañana y por la tarde para evitar la deshidratación por la noche.
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{{#rendered}} {{/rendered}}"Si necesitas beber más tarde, intenta hacerlo al menos dos horas antes de acostarte para minimizar las interrupciones durante el sueño", dice.