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Se sabe que permanecer sentado durante periodos prolongados aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiacas, hipertensión arterial y obesidad, pero también puede contribuir al "síndrome del culo muerto", según expertos sanitarios especializados en lesiones musculoesqueléticas.
La afección, también conocida como amnesia glútea, consiste en entumecimiento o dolor en las nalgas, o dolor en la parte superior del muslo y la cadera, tras permanecer mucho tiempo sentado.
"El término amnesia glútea, o 'culo muerto', puede correlacionarse con la dificultad para sentir o acceder a la activación de los glúteos en un ejercicio o actividad concretos", dijo a Fox News Digital la Dra. Carrie Pagliano, fisioterapeuta en Arlington, Virginia, y portavoz de la Asociación Americana de Fisioterapia (APTA).
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Causas y síntomas del "síndrome del culo muerto
Con el tiempo, estar sentado durante periodos prolongados puede provocar un "tira y afloja" entre los músculos de la parte delantera (flexores de la cadera) y los de la parte posterior de la cadera (los glúteos).
Estar sentado durante periodos prolongados puede contribuir al "síndrome del culo muerto", según expertos sanitarios especializados en lesiones musculoesqueléticas. (iStock)
"Los flexores de la cadera se acortan y se tensan, y los músculos de los glúteos se alargan en exceso, lo que provoca una activación muscular ineficaz", explica a Fox News Digital Tamar Amitay, fisioterapeuta licenciada y propietaria de Thrive Integrated Physical Therapy, en Nueva York.
Este desequilibrio muscular puede convertirse literalmente en un "dolor de muelas", sobre todo para quienes pasan muchas horas sentados a diario, coinciden los expertos.
"El término 'síndrome del glúteo muerto' es simplemente un debilitamiento y desacondicionamiento de los músculos de los glúteos y el endurecimiento asociado de los músculos opuestos a ellos, lo que crea un desequilibrio de la musculatura y la función", dijo a Fox News Digital Edward Farrell, fisioterapeuta ortopédico de Physical Solutions Physical Therapy and Fitness de Long Island, Nueva York.
Farrell atiende a menudo a pacientes que sufren dolor y tirantez en las caderas y las nalgas, junto con molestias en la zona lumbar.
"Los pacientes de más edad a menudo informan de largas jornadas de trabajo sentados en su escritorio, y los más jóvenes pueden tener el hábito de pasar horas jugando a videojuegos o navegando por las redes sociales", dijo a Fox News Digital.
"Una vez que podamos resolver el problema agudo, el mensaje para llevar a casa es levantarse y moverse de vez en cuando".
Según los expertos, en el síndrome del glúteo muerto, el músculo glúteo no muere realmente, sino que se "apaga", lo que significa que no se contrae con la misma eficacia. Esto puede provocar otros problemas en el futuro.
"La afección puede llegar a ser bastante grave", advirtió Farrell.
El desequilibrio muscular puede convertirse literalmente en un "dolor de muelas", sobre todo para quienes pasan muchas horas sentados a diario, según los expertos. (iStock)
"Los glúteos -el glúteo medio en particular- actúan como estabilizadores, proporcionando apoyo lateral al caminar y correr", afirma. "Si estos músculos se debilitan y pierden eficacia, se transmite más tensión a la zona lumbar y a otras zonas de la cadera y el muslo".
Cuando la pelvis no está estabilizada, la cadera puede caer hacia un lado, provocando tensión y dolor en la cadera y la columna, e incluso en la cadena cinética hasta la rodilla, según Amitay. Esto también puede afectar a la forma de andar.
Diagnóstico de la enfermedad
Si alguien padece el síndrome del culo muerto, el médico puede recomendar la prueba de Trendelenburg, que puede indicar debilidad de los músculos glúteos responsables de la abducción de la cadera, según los expertos.
Con la prueba, el paciente se mantiene de pie sobre una pierna (sujetándose a un objeto si es necesario para evitar caerse) durante un máximo de 30 segundos. Si la pelvis cae en el lado contralateral (el lado que no soporta peso), indica debilidad en los músculos glúteo medio y glúteo menor, según estudios revisados por expertos.
En muchos casos, pueden ser necesarias sesiones de fisioterapia para fortalecer adecuadamente los músculos y ayudar con la flexibilidad, según un experto. (iStock)
Algunos pacientes pueden quejarse de que no sienten que sus músculos glúteos se contraigan con fuerza al realizar ejercicios dirigidos a los glúteos, como un puente, señalaron los fisioterapeutas.
"Si estás haciendo ejercicios de glúteos y no puedes sentirlos, merece la pena consultar con un fisioterapeuta para determinar por qué tienes dificultades para acceder a estos músculos", dijo Pagliano a Fox News Digital.
Tratamiento recomendado
Los tratamientos para la amnesia glútea pueden incluir terapias que ayuden a aliviar el dolor y la tirantez, como el calor húmedo, la estimulación eléctrica, los ultrasonidos y el hielo, señaló Farrell.
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"Una vez que los síntomas disminuyen, [se realizan] ejercicios para fortalecer los abductores y los glúteos, como sentadillas, bivalvos laterales y elevaciones laterales de las piernas, así como estiramientos para los flexores de la cadera, la banda ITB y el piriforme", explica.
"Una vez que podamos resolver el problema agudo, el mensaje para llevar a casa es levantarse y moverse de vez en cuando".
Utilizar un escritorio de pie es una forma de ayudar a prevenir el síndrome del culo muerto, aconsejan los expertos. (iStock)
En muchos casos, pueden ser necesarias sesiones de fisioterapia para fortalecer los músculos y aumentar la flexibilidad, según Pagliano.
Los ejercicios específicos que optimizan la fuerza central y el equilibrio muscular también pueden ayudar a prevenir e invertir el síndrome del culo muerto, afirma.
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Los cambios en el estilo de vida, como utilizar un escritorio de pie y programar un temporizador para que te recuerde que debes levantarte de la silla y moverte, también pueden ayudar, aconseja Amitay.
Varios fisioterapeutas recomiendan levantarse cada 30 minutos y caminar durante uno o dos minutos para ayudar a mitigar los efectos negativos de estar sentado demasiado tiempo.
"Una vez que los síntomas disminuyen, [se realizan] ejercicios para fortalecer los abductores y los glúteos, como sentadillas, bivalvos laterales y elevaciones laterales de las piernas, así como estiramientos para los flexores de la cadera, la banda ITB y el piriforme", dijo un fisioterapeuta. (iStock)
Ponerse de pie durante las llamadas telefónicas y dar paseos durante las horas de comida también puede ayudar a disminuir el tiempo que se pasa sentado, aconsejaron.
También se recomienda ampliamente seguir una rutina general de ejercicios que incorpore estiramientos, fortalecimiento y ejercicios cardiovasculares.
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Quienes experimenten síntomas del síndrome del glúteo muerto deben ponerse en contacto con un fisioterapeuta o un médico especializado en lesiones musculoesqueléticas.