Las sesiones semanales de ejercicio son la clave de la longevidad, dice un veterano de la Segunda Guerra Mundial de 95 años
David Scottveterano del ejército de New Hampshire, detalla su trayectoria de toda la vida en el mundo del fitness y cómo se beneficia de sus entrenamientos semanales en el gimnasio.
Se sabe desde hace tiempo que dar un cierto número de pasos diarios mejora la salud en general, y ahora un nuevo estudio ha determinado cuántos necesitas para mantener a raya la depresión.
Un equipo de investigación dirigido por el doctor Bruno Bizzozero-Peroni, de la Universidad de Castilla-La Mancha en Cuenca (España), analizó 33 estudios en los que participaron 96.173 adultos.
Al comparar los recuentos de pasos diarios de los adultos y las tasas de depresión, descubrieron que las personas con recuentos de pasos diarios más elevados tendían a tener menos síntomas depresivos, según las conclusiones del estudio, que se publicaron en JAMA Network Open la semana pasada.
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Los investigadores descubrieron que dar 5.000 pasos o más se relacionaba con una reducción de los síntomas depresivos, mientras que dar 7.000 pasos o más se asociaba con un menor riesgo de depresión.
"Nuestros resultados mostraron asociaciones significativas entre un mayor número de pasos diarios y menos síntomas depresivos, así como una menor prevalencia y riesgo de depresión en la población adulta general", escribieron los autores en las conclusiones.
Las personas con un mayor recuento de pasos diarios tendían a tener menos síntomas depresivos, según los resultados del estudio. (iStock)
"La medición objetiva de los pasos diarios puede representar un enfoque inclusivo y global de la salud pública que tiene el potencial de prevenir la depresión".
Más del 7% de los adultos estadounidenses han sido diagnosticados de depresión, y los más afectados son los que tienen entre 12 y 25 años, según datos del Instituto Nacional de Salud Mental.
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El Dr. Marc Siegel, profesor clínico de medicina en NYU Langone Health y analista médico principal de Fox News , no participó en el estudio, pero comentó la revisión.
"Se trata de un análisis exhaustivo de más de 30 estudios observacionales, por lo que es necesario realizar un seguimiento con estudios prospectivos aleatorizados", declaró a Fox News Digital.
Estudios anteriores han descubierto que caminar tiene efectos en las redes cerebrales que son esenciales para mejorar el estado de ánimo, la depresión y la ansiedad, según declaró un experto a Fox News Digital. (iStock)
"Ya existen numerosas pruebas, incluido este estudio, de que el ejercicio está relacionado con la mejora del estado de ánimo, un antidepresivo natural".
La razón de que un mayor número de pasos reduzca la depresión no es sólo psicológica, según el médico, sino también física.
"El ejercicio aumenta la liberación de las 'hormonas de la felicidad': dopamina, serotonina y oxitocina", añade Siegel.
"Cuanto más sedentarios somos, o más sentados estamos, más deprimidos estamos".
Estudios anteriores han descubierto que caminar tiene efectos en las redes cerebrales que son esenciales para mejorar el estado de ánimo, la depresión y la ansiedad, según el Dr. Richard A. Bermudes, psiquiatra y director médico de BrainsWay en Nevada.
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"Cuanto más sedentarios somos, o cuanto más sentados estamos, más deprimidos estamos", dijo Bermudes, que no participó en el estudio, a Fox News Digital.
Más del 7% de los adultos estadounidenses han sido diagnosticados de depresión, y los más afectados son los que tienen entre 12 y 25 años, según datos del Instituto Nacional de Salud Mental. (iStock)
"También sabemos que caminar tiene un beneficio incremental: cada aumento de 1.000 pasos al día se asoció con un 9% menos de riesgo de depresión".
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La genética, los factores psicológicos y los estresores sociales también desempeñan un papel en la depresión, señaló.
"Sin embargo, sabemos que la exposición a la luz natural, el movimiento general y pasear por entornos naturales o por la naturaleza tienen efectos positivos sobre el estado de ánimo".
La exposición a la luz natural, el movimiento general y pasear por entornos naturales o por la naturaleza tienen efectos positivos sobre el estado de ánimo, señaló un experto. (iStock)
Bermudes anima a quienes luchan contra la depresión a "ir paso a paso".
"Para los que padecen depresión grave, intenta incrementarlo día tras día, aumentando 100 pasos cada día", sugirió.
"Si trabajas y estás encerrado en un escritorio la mayoría de los días, programa descansos de 15 minutos para ejercitar el cerebro dando un paseo".
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Caminar al aire libre es más beneficioso, añadió Bermudes, ya que proporciona una exposición a la luz natural.
Fox News Digital se puso en contacto con los investigadores del estudio para pedirles comentarios.