Un entrenador de Nueva York califica el ejercicio como la «tercera forma de higiene» en su campaña por el bienestar diario
El experto en fitness Kenny Santucci explica por qué el ejercicio debería considerarse una necesidad diaria y anima a la gente a elegir actividades que les gusten.
Según los datos del sector, la asistencia a los gimnasios suele dispararse en los meses previos al verano, ya que muchos estadounidenses intensifican sus rutinas de ejercicio.
Aunque las rutinas de ejercicio funcionan de forma diferente para cada persona, un experto ofrece un consejo sencillo para verte y sentirte en plena forma: simplemente muévete.
En una entrevista con Fox News , Kenny Santucci, entrenador físico, propietario de un gimnasio y presentador del podcast «Strong New York», compartió algunos consejos para alcanzar tus objetivos de fitness sin que te dé pereza hacer ejercicio.
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Santucci admitió que no le gustan ciertos tipos de ejercicios, como las sentadillas traseras, y que prefiere optar por alternativas.
«Odio las sentadillas con barra. No me gusta hacerlas», dijo. «Pero hago sentadillas cada vez que voy al gimnasio, o cada vez que tengo un día de piernas… Hago sentadillas con péndulo. Hago prensa de piernas. Hago zancadas. Da igual».
El experto recomienda el ejercicio físico como la clave para alcanzar tus objetivos de fitness. (iStock)
«¿Que si creo en los programas de entrenamiento? Sí. Pero, ¿tienes que seguir un programa estricto si eres una persona corriente que lleva una vida normal? [No].»
Santucci dijo que, cuando hacer ejercicio se convierte en una tarea pesada, puede resultar más difícil mantener la constancia en los entrenamientos.
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«Si estás pensando: “Ay, Dios, tengo que ir a entrenar las piernas, pero no me apetece…”, haz otra cosa», sugirió. «Mueve una pesa rusa, empuja un trineo, haz algo. Simplemente muévete. Prefiero animar a la gente a moverse antes que cualquier otra cosa».
«Quiero que la gente lo espere con ganas», añadió Santucci. «Nunca deberías preguntarte: “¿Voy o no voy?”. Tienes que ir, y luego, lo que hagas cuando llegues allí... el cielo es el límite».
Para el usuario habitual del gimnasio, Santucci recomienda buscar ejercicios que le resulten divertidos. (AngelicaFox News )
Aunque Santucci hace hincapié en el movimiento en general, señaló que no todas las formas de ejercicio te van a dar los resultados deseados en cuanto al desarrollo muscular.
Para obtener mejores resultados, suele animar a los que van al gimnasio a que incluyan más ejercicios de fuerza en sus rutinas y a que levanten «un poco más de peso».
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«El entrenamiento de fuerza debería ser la base de lo que haces, no el ciclismo», dijo, a modo de ejemplo. «No tengo nada en contra del ciclismo… pero si me dices que esa es la base de tu entrenamiento y que tu objetivo es la estética, entonces no te estás ayudando precisamente a alcanzar ese objetivo más fácilmente».
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Santucci recomienda entrenar entre el 60 % y el 80 % de la capacidad, hasta llegar al punto de fatiga con una intensidad moderada.
«Y si no haces esas cosas, probablemente no vas a conseguir lo que crees que vas a conseguir», dijo.
«Que sea duro no significa necesariamente que sea un mejor entrenamiento», dijo Santucci. «Si entrenas a niveles de intensidad adecuados, obtendrás buenos resultados». (AngelicaFox News )
«El crecimiento muscular tiene una base científica, y si no hay una fuerza externa que ejerza presión sobre el tejido muscular y no te alimentas con proteínas, probablemente no vas a desarrollar músculo».
A pesar de eso, Santucci sigue animando a «todo el mundo a darlo todo».
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«Que sea duro no significa necesariamente que sea un mejor entrenamiento», dijo. «Si entrenas a niveles de intensidad adecuados, estarás obteniendo buenos resultados».
«No quiero que sea difícil solo por el hecho de serlo», continuó. «Quiero progresar en algo. Quiero mejorar en algo. Así que, si entiendes cuál es tu objetivo y trabajas partiendo de ahí, te ayudará a... diseñar un programa mejor para ti».
