Las saunas pueden mejorar el estado de ánimo, el sueño y la salud, según un experto.
Todd , cofundador de Dream Performance & Recovery, con sede en Nashville, y presentador del podcast «Beat the Heat», comparte algunos beneficios para la salud menos conocidos de pasar tiempo en una sauna.
Los expertos coinciden en que lo ideal para la mayoría de los adultos es dormir entre siete y nueve horas, pero cuando se trata de tu salud, el número total de horas puede que no sea el factor más importante.
En un importante estudio reciente dirigido por equipos de la Universidad de Pekín y la Universidad Médica del Ejército, se ha relacionado la irregularidad del sueño con un mayor riesgo de padecer 172 enfermedades diferentes.
Los investigadores analizaron casi siete años de datos sobre el sueño del Biobanco del Reino Unido, recopilados de 88 461 adultos con una edad media de 62 años, centrándose en múltiples rasgos que incluían la duración del sueño nocturno, el momento de conciliar el sueño, el ritmo del sueño y la fragmentación del sueño, según un comunicado de prensa.
A continuación, compararon esos datos con los resultados de enfermedades del Servicio Nacional de Salud, el Registro de Cáncer y el Índice Nacional de Defunciones.
Descubrieron que, en el caso de 92 enfermedades —entre ellas, el párkinson y la insuficiencia renal aguda—, el 20 % del riesgo estaba relacionado con malos hábitos de sueño.
En un importante estudio reciente dirigido por equipos de la Universidad de Pekín y la Universidad Médica del Ejército, se ha relacionado la irregularidad del sueño con un mayor riesgo de padecer 172 enfermedades diferentes. (iStock)
Cuarenta y dos enfermedades se asociaron con al menos el doble de riesgo. Entre ellas se encontraban la fragilidad relacionada con la edad, la gangrena y la fibrosis y cirrosis hepáticas.
Los malos hábitos de sueño se relacionaron con un riesgo 1,5 veces mayor de padecer 122 enfermedades, entre ellas diabetes mellitus tipo 2, insuficiencia respiratoria, ciertas fracturas óseas e incontinencia urinaria.
EL RIESGO DE PADECER ALZHEIMER PODRÍA AUMENTAR CON CIERTOS PATRONES DE SUEÑO, ADVERTEN LOS EXPERTOS
Se identificaron las vías inflamatorias como un posible vínculo entre el sueño irregular y la enfermedad.
«Algunas enfermedades comunes mostraron un riesgo atribuible considerable, como la enfermedad de Parkinson, la cardiopatía pulmonar, la diabetes mellitus tipo 2, la obesidad, la tirotoxicosis (hipertiroidismo) y la incontinencia urinaria», escribieron los investigadores.
Los investigadores descubrieron que, en el caso de 92 enfermedades —entre ellas, el párkinson y la insuficiencia renal aguda—, el 20 % del riesgo estaba relacionado con malos hábitos de sueño. (iStock)
Los resultados se publicaron en la revista Health Data Science.
«Nuestros hallazgos subrayan la importancia, a menudo pasada por alto, de la regularidad del sueño», afirmó en el comunicado el profesor Shengfeng Wang, autor principal del estudio. «Es hora de ampliar nuestra definición de sueño reparador más allá de la simple duración».
Es hora de ampliar nuestra definición de «buen sueño» más allá de la simple duración.
Ashley , doctora, profesora adjunta y directora del Laboratorio de Cognición, Envejecimiento, Sueño y Salud (CASH) de la Facultad de Enfermería de la Universidad del Sur Florida, no participó en la investigación, pero compartió su reacción ante los hallazgos.
«Este estudio contribuye a la creciente evidencia que respalda el papel fundamental que desempeña el sueño como factor de riesgo modificable clave en una serie de trastornos médicos, especialmente en la mediana y tercera edad», declaró a Fox News .
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Sin embargo, este estudio también hace hincapié en que la forma en que medimos el sueño es importante a la hora de sacar conclusiones sobre su impacto en la salud a lo largo de la vida.
Curtis destacó la diferencia entre los patrones de sueño autoinformados y las mediciones objetivas captadas por dispositivos portátiles.
«Este estudio contribuye a la creciente evidencia que respalda el papel fundamental que desempeña el sueño como factor de riesgo modificable clave en una serie de trastornos médicos, especialmente en la mediana y tercera edad», declaró un experto a Fox News . (iStock)
«Es importante comprender mejor estos patrones, ya que pueden influir en las recomendaciones sobre qué aspectos del sueño debemos vigilar más de cerca a la hora de evaluar el riesgo de futuros deterioros de la salud», afirmó.
Además, estos hallazgos proporcionan información sobre los mecanismos fisiológicos específicos relacionados con el sueño que pueden estar impulsando las trayectorias de las enfermedades comórbidas.
Posibles limitaciones
Los investigadores señalaron varias limitaciones importantes en esta investigación.
La más frecuente es que el estudio no es representativo de la población nacional, ya que los participantes eran principalmente personas de mediana edad o mayores y, por lo tanto, más susceptibles a determinadas enfermedades.
Los datos sobre el sueño también se recopilaron en un único momento.
También existe la posibilidad de que factores externos o el «sesgo de causalidad inversa» hayan afectado los resultados, afirmaron.
Curtis se hizo eco de estas limitaciones y señaló que el sueño solo se midió durante un período de siete días y no se tuvo en cuenta la variabilidad de los patrones de sueño a lo largo del tiempo.
El estudio no tuvo en cuenta la prevalencia de trastornos del sueño, como el insomnio o la apnea del sueño, señaló un experto. (iStock)
«Además, no se tuvieron en cuenta los trastornos del sueño, como el insomnio o la apnea del sueño», declaró Fox News .
Dado que ambos trastornos del sueño son muy frecuentes en las poblaciones de edad avanzada, es necesario realizar estudios futuros que incluyan una evaluación clínica más exhaustiva con el fin de esclarecer por completo la relación entre los perfiles de trastornos del sueño y el riesgo de otras comorbilidades médicas.
«El buen sueño ama el ritmo y la regularidad».
El Dr. Alex , psiquiatra y médico especialista en medicina del sueño, fundador de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine en California, no participó en la investigación, pero comentó los resultados.
«El mensaje más general aquí es que resulta beneficioso medir el sueño de forma objetiva y tener en cuenta más aspectos además del tiempo total de sueño», declaró a Fox News .
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Más allá de las mediciones, este estudio nos recuerda [la importancia] de la cantidad de sueño, así como de la calidad y el ritmo del mismo, lo que nos recuerda que el sueño tiene más facetas que las simples horas de sueño.
Dimitriu también ofreció sus consejos para optimizar la calidad del sueño.
«El buen sueño ama el ritmo y la regularidad», dijo. «También se duerme mejor en una habitación fresca, oscura y tranquila, con un colchón cómodo».
«Se duerme mejor en una habitación fresca, oscura y tranquila, con un colchón cómodo», afirma un experto en sueño. (iStock)
El médico recomienda acostarse y levantarse a horas regulares, irse a dormir antes de medianoche y prestar atención si te despiertas a menudo por la noche o si tienes sueño y duermes durante el día.
«Ciertos rasgos del sueño pueden estar más relacionados con determinadas afecciones de salud», añadió.
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El equipo de investigación tiene previsto realizar estudios futuros para confirmar la causalidad y medir cómo las intervenciones sobre el sueño pueden influir en los resultados de las enfermedades crónicas.
El estudio contó con el apoyo del Programa Nacional Clave de I+D de China, la Fundación Nacional de Ciencias Naturales de China el Fondo Municipal de Investigación para el Desarrollo de la Salud de Pekín.
