Un experto en sueño dice que esta actividad podría ayudarte a descansar mejor por la noche
La Dra. Wendy Troxel, terapeuta del sueño de Utah, habla de un estudio que ha descubierto que pequeñas sesiones de ejercicio ligero por la noche pueden ayudar a promover un sueño más reparador.
Se sabe que dormir tiene increíbles beneficios para la salud, pero ¿cuántas horas de sueño son demasiadas?
La respuesta no es tan sencilla, dijo a Fox News Digital el Dr. Chris Winter, neurólogo y especialista en medicina del sueño de Mattress Firm, con sede en Virginia.
"Hasta cierto punto, se trata de una pregunta imposible de responder", escribió.
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Como ocurre con la alimentación y otros factores del estilo de vida, Winter explicó que la cantidad ideal de sueño es un "rango dinámico".
La duración del sueño superior a 11 o 12 horas podría ser motivo de preocupación, según el experto. (iStock)
"Lo que es demasiada comida para mí puede ser una cantidad asombrosamente inadecuada para un nadador olímpico", dijo como ejemplo.
Para el adulto medio, una duración del sueño superior a 11 o 12 horas se consideraría "demasiado" y empezaría a "suscitar preguntas sobre la calidad y la constancia del sueño", afirma Winter.
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Mientras que dormir poco puede causar muchos efectos negativos, un exceso de sueño puede plantear riesgos como la inercia del sueño, que es la sensación de aturdimiento que se produce después de dormir demasiado tiempo.
El especialista del sueño recomendó recuperar el sueño cuando ha habido déficit. (iStock )
La Dra. Chelsie Rohrscheib, neurocientífica y especialista en sueño del Wesper de Nueva York, advirtió que dormir demasiado puede ser un signo de un problema de salud subyacente.
"La ciencia clínica ha demostrado que las personas que duermen demasiado de forma crónica tienen un riesgo elevado de padecer varias enfermedades crónicas, como cardiopatías, ictus, diabetes y algunas afecciones neurodegenerativas", declaró a Fox News Digital.
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"Dormir en exceso también se asocia al deterioro cognitivo y a una mala salud mental".
La gente también tiende a dormir en exceso cuando tiene una enfermedad o una infección, señaló Rohrscheib.
"También hay algunas pruebas de que las personas que duermen en exceso de forma crónica durante la mayor parte de su vida tienen un mayor riesgo de muerte prematura", añadió.
La gente tiende a dormir en exceso cuando tiene una enfermedad o una infección, señaló un experto. (iStock)
Sin embargo, dormir más puede ser beneficioso tras un periodo de sueño perdido, lo que Rohrscheib denomina "sueño de rebote".
"Dormir de más tras una pérdida de sueño es normal", dice. "Tu cerebro te hará dormir más para saldar tu deuda de sueño. Dormir en exceso sólo suele ser problemático si no estás privado de sueño".
Winter estuvo de acuerdo en que recuperar el sueño puede ser beneficioso.
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"Los estudios han demostrado que si pagas rápidamente esa deuda de sueño, probablemente evitas que el déficit repercuta en tu salud", dijo.
"Aunque nunca debe ser el Plan A, recuperar el sueño perdido mediante la siesta o durmiendo hasta tarde, cuando sea posible, puede ser un buen plan alternativo".
"Dormir en exceso sólo suele ser problemático si no estás privado de sueño".
Tanto dormir poco como dormir demasiado son perjudiciales para la salud y el bienestar, pero los expertos coincidieron en que es mejor dormir demasiado.
"La ciencia ha demostrado que la privación crónica de sueño es más problemática porque el sueño cumple muchas funciones biológicas esenciales que mantienen sanos el cerebro y el cuerpo", afirma Rohrscheib.
Dormir demasiado de forma habitual es más bien un reflejo de una "calidad inadecuada del sueño" en general, afirma el médico del sueño. (iStock)
También es importante esforzarse por ser constante en el sueño, aconseja Winter.
"Dormir siete horas distintas cada noche no es ni mucho menos tan saludable como ceñirse a las mismas siete horas noche tras noche", afirma.
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Rohrscheib recomienda que las personas que duermen en exceso con regularidad hablen con su médico para que les haga una evaluación sanitaria y determine si existe una causa subyacente.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos duerman entre siete y nueve horas por noche.