Por qué el Dr. Siegel trata el estrés y el insomnio como un solo problema
Fox News El colaborador Dr. Marc Siegel analiza el "ciclo de la preocupación", ya que una encuesta revela que los estadounidenses duermen menos y se estresan más.
La cafeína y el sueño pueden parecer polos opuestos, pero combinarlos puede ser beneficioso.
El "napuccino" se ha convertido en un método popular para optimizar el sueño y despertarse con más energía tomando una bebida con cafeína antes de acostarse a dormir la siesta.
En un episodio reciente del podcast "The Diary of a CEO" con Steven Bartlett, la experta en sueño Dra. Cheri Mah de Redwood City, California, presentó el napuccino como una "herramienta útil si intentas tener un impulso templado de alerta y rendimiento".
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Según Mah, el napuccino consiste en tomar una bebida con cafeína antes de hacer una siesta reparadora de 20 a 30 minutos.
La cafeína empezará a hacer efecto 15 minutos después de consumirla.
El napuccino consiste en tomar cafeína antes de la siesta con el objetivo de despertarse con más energía. (iStock)
"Si eres capaz de conciliar el sueño en cinco o diez minutos, mientras la cafeína empezará a hacer acto de presencia, entonces, cuando te despiertes al cabo de 20 o 30 minutos... la cafeína habrá hecho efecto", dijo.
Las investigaciones han demostrado que la energía procedente tanto de la cafeína como de la siesta reparadora es "más eficaz para mejorar el estado de alerta y el rendimiento durante un par de horas", en comparación con tomar sólo cafeína o dormir sólo la siesta, afirma Mah.
Fox News Digital se puso en contacto con Mah para que hiciera más comentarios.
"Para cuando te levantas de la siesta (de 20 a 30 minutos), la cafeína ya está haciendo efecto".
La psicóloga clínica Kelly Baron, doctora y directora del laboratorio de medicina conductual del sueño de la Universidad de Utah, describió el napuccino como una "técnica realmente genial y científicamente probada".
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"Tomar algo de cafeína, más una siesta corta, es mejor que cualquiera de las dos cosas solas", dijo a Fox News Digital.
"Para cuando te levantas de la siesta (de 20 a 30 minutos), la cafeína ya está haciendo efecto".
Un experto en sueño confirmó que tomar algo de cafeína, más una siesta corta, es "mejor que cualquiera de las dos cosas solas". (iStock)
Este método se ha probado con determinadas actividades, como el rendimiento al volante y el trabajo por turnos, señaló Baron.
"Las siestas cortas con o sin cafeína son técnicas probadas para aumentar el rendimiento de quienes experimentan somnolencia", afirma.
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Según el experto, lo ideal es dormir entre siete y nueve horas por noche, pero esto puede resultar difícil para algunas personas.
"Tomar café con mucho azúcar añadido o con cremas altas en calorías puede contrarrestar algunos de los posibles beneficios para la salud", advirtió un experto. (iStock)
La dietista y nutricionista titulada Ilana Muhlstein, de Los Ángeles, coincidió en que el napuccino puede ser una "gran estrategia para aumentar el estado de alerta", pero también señaló que es importante tener en cuenta cómo se prepara el café.
"Tomar café con mucho azúcar añadido o con cremas hipercalóricas puede contrarrestar algunos de los posibles beneficios para la salud", afirma.
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"Consumir demasiado azúcar puede provocar picos y bajones de energía, que podrían contrarrestar el efecto energizante de la siesta y la cafeína".
Muhlstein sugirió beber café solo, o con un chorrito de leche normal o vegetal, edulcorante sin calorías como la Stevia, o fruta de monje.
Para los que quieran probar el "napuccino", es aconsejable tomar café solo -o café con un chorrito de leche normal o vegetal, edulcorante sin calorías o fruta de monje-, dijo una dietista y nutricionista. (iStock)
"De este modo, aprovechas los beneficios del napuccino sin los inconvenientes del exceso de azúcar o calorías", dice.
Hasta 400 miligramos diarios de cafeína se consideran seguros para la mayoría de los adultos sanos, según la Clínica Mayo.
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El consumo excesivo de cafeína puede provocar efectos secundarios en algunas personas. Si tienes dudas, habla con tu médico.