Sólo 5 minutos de ejercicio podrían reducir la hipertensión arterial, según un estudio
Se ha demostrado que las sesiones cortas de actividad física reducen el riesgo de enfermedad cardiaca
{{#rendered}} {{/rendered}}Sólo unos minutos al día podrían suponer una gran diferencia en tu tensión arterial, según un nuevo estudio publicado en Circulation, la revista de la Asociación Americana del Corazón.
Investigadores del University College de Londres (UCL) y de la Universidad de Sídney evaluaron cómo afectaban pequeñas ráfagas de ejercicio a la presión arterial de las personas.
Un total de 14.761 participantes de seis países llevaban rastreadores de actividad mientras realizaban tareas físicas breves, como caminar a distintas velocidades, correr, montar en bicicleta o subir escaleras, según un comunicado de prensa de la UCL.
{{#rendered}} {{/rendered}}A lo largo de un día de 24 horas, los participantes tuvieron aproximadamente siete horas de sueño, 10 horas de comportamiento sedentario (como estar sentado), tres horas de estar de pie, una hora de caminar despacio, una hora de caminar rápido y sólo 16 minutos de actividades de ejercicio, según el comunicado.
Sólo unos minutos al día podrían suponer una gran diferencia en tu tensión arterial, según un nuevo estudio publicado en Circulation, la revista de la Asociación Americana del Corazón. (iStock)
A continuación, los investigadores analizaron lo que ocurría con la tensión arterial cuando una persona sustituía un comportamiento menos activo por cinco minutos de ejercicio, y descubrieron que se producían mejoras "clínicamente significativas".
{{#rendered}} {{/rendered}}Incorporar sólo de 10 a 20 minutos adicionales de ejercicio al día podría equivaler a una reducción del 10% del riesgo de enfermedad cardiaca, afirma el comunicado.
LA HIPERTENSIÓN ARTERIAL Y LA ENFERMEDAD DE ALZHEIMER PODRÍAN IR DE LA MANO, SEGÚN UN ESTUDIO
"Nuestros hallazgos sugieren que, para la mayoría de las personas, el ejercicio es clave para reducir la tensión arterial, más que las formas menos extenuantes de movimiento, como caminar", afirmó en el comunicado la Dra. Jo Blodgett, primera autora del estudio, del UCL Surgery & Interventional Science y del Institute of Sport, Exercise & Health.
{{#rendered}} {{/rendered}}"La buena noticia es que, sea cual sea tu capacidad física, no se tarda mucho en tener un efecto positivo sobre la tensión arterial", continuó.
"La buena noticia es que, sea cual sea tu capacidad física, no se tarda mucho en tener un efecto positivo sobre la tensión arterial", afirma el experto. (iStock)
"Lo que hace única a nuestra variable de ejercicio es que incluye todas las actividades similares al ejercicio, desde subir las escaleras hasta un recado corto en bicicleta, muchas de las cuales pueden integrarse en las rutinas diarias".
Aunque caminar tuvo algunos efectos positivos, señaló el investigador, los ejercicios que "exigen más al sistema cardiovascular" demostraron ser más beneficiosos para la tensión arterial.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Cuando llevamos estilos de vida para los que nuestros cuerpos no fueron diseñados -como el sedentarismo o el acceso constante a alimentos hipercalóricos-, nuestra salud puede resentirse".
La tensión arterial elevada (hipertensión) se define como lecturas que superan sistemáticamente 140/90 mmHg.
La primera cifra, la presión arterial sistólica (PAS), mide la presión contra las paredes arteriales cuando late el corazón, señaló la UCL.
La segunda cifra, la presión arterial diastólica (PAD), mide la presión contra las paredes arteriales mientras el músculo cardiaco descansa entre latido y latido.
{{#rendered}} {{/rendered}}Esta enfermedad afecta a 1.280 millones de adultos y es una de las principales causas de muerte en todo el mundo, según las estadísticas.
A pesar de la ausencia de síntomas, la hipertensión es uno de los principales factores que contribuyen al infarto de miocardio, la insuficiencia cardiaca, el ictus, el daño renal y otras afecciones peligrosas.
{{#rendered}} {{/rendered}}La tensión arterial elevada (hipertensión) se define como lecturas que superan sistemáticamente los 140/90 mmHg. (iStock)
Se trata del primer estudio que examina los efectos de sustituir una actividad por otra, según el autor principal conjunto, el profesor Emmanuel Stamatakis, director del Consorcio ProPASS del Centro Charles Perkins.
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"El hallazgo de que la presión arterial puede verse afectada beneficiosamente por pequeñas cantidades de ejercicio, algunas de las cuales podrían realizarse como parte de la vida cotidiana, también es único", declaró a Fox News Digital.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Hasta ahora, la mayoría de las investigaciones se han centrado en el ejercicio estructurado, que, por desgracia, es difícil de iniciar y aún más difícil de mantener como hábito de vida para la mayoría de las personas."
Un edificio de apartamentos de Manhattan tiene un rocódromo. (iStock)
Según el Dr. Ian Del Conde Pozzi, cardiólogo del Miami Cardiac & Vascular Institute, este estudio confirma lo que los médicos y los pacientes llevan tiempo observando.
"Una de las formas en que el ejercicio regular reduce el riesgo cardiovascular, incluidas las enfermedades cardiacas y los accidentes cerebrovasculares, es reduciendo la presión arterial y mejorando la salud metabólica, por ejemplo, mejorando el metabolismo de la glucosa y favoreciendo un control saludable del peso", declaró a Fox News Digital Del Conde Pozzi, que no participó en el estudio.
{{#rendered}} {{/rendered}}El cuerpo humano funciona mejor con la actividad física diaria, señaló el médico.
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"Cuando llevamos estilos de vida para los que nuestros cuerpos no fueron diseñados -como el sedentarismo o el acceso constante a alimentos hipercalóricos-, nuestra salud puede resentirse", afirma.
{{#rendered}} {{/rendered}}El ejercicio regular ayuda al cuerpo a recuperar su "estado natural", lo que le permite funcionar mejor y ayuda a prevenir muchas enfermedades crónicas.
A pesar de la ausencia de síntomas, la hipertensión es uno de los principales factores que contribuyen al infarto de miocardio, la insuficiencia cardiaca, el ictus, el daño renal y otras enfermedades peligrosas. (iStock)
Sin embargo, el ejercicio por sí solo puede no bastar para resolver la hipertensión.
"Aunque es posible que la mayoría de los pacientes con hipertensión no consigan un control total de la tensión arterial sólo con el ejercicio, algunas personas pueden prevenir potencialmente la hipertensión por completo adoptando un estilo de vida saludable que incluya el ejercicio regular", afirma Del Conde Pozzi.
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Basándose en los resultados, los investigadores recomiendan que las personas físicamente inactivas intenten acumular de 5 a 10 minutos de actividad al día inicialmente, y aumentar gradualmente hasta unos 25 o 30 minutos al día.
El cuerpo humano funciona mejor con la actividad física diaria, señaló un médico. "Una de las formas en que el ejercicio regular reduce el riesgo cardiovascular, incluidas las enfermedades cardiacas y el ictus, es reduciendo la tensión arterial y mejorando la salud metabólica". (iStock)
"Esto no tiene por qué ser necesariamente en una sesión continua; puede hacerse en varias sesiones intercaladas a lo largo del día, con cada sesión tan breve como uno o dos minutos", dijo Stamatakis a Fox News Digital.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Por supuesto, lo óptimo sería combinar esa actividad diaria con un programa de ejercicio estructurado".
El estudio contó con el apoyo de la Fundación Británica del Corazón.