Las posturas populares para dormir podrían estar dañando tus nervios, según los expertos.
Las investigaciones demuestran que la posición al dormir es más importante de lo que crees para la salud física a largo plazo.
{{#rendered}} {{/rendered}}Según los expertos, la forma en que te acuestas en la cama podría suponer riesgos para la salud más allá de un simple dolor de espalda. Tu postura habitual puede provocar dolor, reflujo, ronquidos e incluso síntomas nerviosos que se manifiestan a la mañana siguiente.
«Lo que nos importa es si alguien se siente cómodo en su posición al dormir. A menudo dormimos de determinadas maneras por comodidad», explicó Shelby Harris, psicóloga clínica y especialista en comportamiento del sueño, Fox News .
Sin embargo, la forma en que dormimos a menudo puede hacernos sentir incómodos. Cuando dormimos en posiciones incómodas, nuestros cuerpos permanecen inmóviles en esa posición durante toda la noche, lo que añade tensión no solo a los nervios, sino también a los músculos y ligamentos.
{{#rendered}} {{/rendered}}Contrariamente a la creencia popular, los expertos afirman que dormir acurrucado no está necesariamente relacionado con tu estado mental ni con el nivel de estrés que sufres. Por lo tanto, un enfoque físico para cambiar tu forma de dormir podría ser la mejor opción para aliviar tus molestias.
«La posición en la que duermes no dice nada sobre tu estado psicológico, tu tensión, tu estrés o tus traumas», afirmó Harris.
{{#rendered}} {{/rendered}}Según algunos estudios, dormir con las articulaciones dobladas o las extremidades encogidas puede comprimir los nervios y reducir la circulación. (iStock)
El daño nervioso es motivo de preocupación cuando las personas duermen en posiciones que implican doblar o meter los brazos, lo que en las redes sociales se conoce como «posición T. rex». Los expertos en salud señalan que cuando los brazos se entumecen por la noche, a menudo se debe a la compresión de los nervios.
Una revisión de 2023 sobre el síndrome del túnel cubital, en el que las personas experimentan síntomas de entumecimiento y dolor agudo en los antebrazos, advierte específicamente que dormir con el codo muy doblado o metido debajo de una almohada puede aumentar la presión sobre el nervio y empeorar los síntomas.
{{#rendered}} {{/rendered}}Aunque dormir boca arriba puede parecer una buena forma de mantener los brazos sin doblar, según la Sleep Foundation, puede contribuir a los ronquidos y al reflujo ácido.
Pero es importante conocer los beneficios y los riesgos antes de dar el salto.
Los investigadores y otros expertos recomiendan dormir de lado, ya que así se ejerce menos presión sobre el cuerpo. (iStock)
En un análisis detallado sobre dormir boca abajo, la Sleep Foundation señala que dormir en esa posición puede desalinear la columna vertebral y está relacionado con dolores de espalda, cuello y hombros, principalmente porque tienes que girar la cabeza hacia un lado para respirar.
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También es la postura menos habitual para dormir, a pesar de que hay pruebas que la relacionan con una disminución de los ronquidos.
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{{#rendered}} {{/rendered}}Harvard , haciendo referencia a los datos de la Sleep Foundation, señala que dormir de lado es la posición más común y puede ser útil para muchas personas.
Los psicólogos clínicos enfatizan que la comodidad es lo más importante cuando se trata de la rutina nocturna. (iStock)
Las recomendaciones de la Clínica Mayo sobre el dolor de espalda también aconsejan dormir de lado con las rodillas ligeramente flexionadas y una almohada entre las piernas para alinear mejor la columna vertebral, la pelvis y las caderas y aliviar la presión sobre la espalda.
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{{#rendered}} {{/rendered}}Johns Hopkins Medicine sugiere que la postura es más importante a medida que envejecemos o desarrollamos problemas médicos, y destaca las posturas hacia atrás o hacia los lados como opciones más recomendables.
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Varios centros médicos y recursos especializados en el sueño recomiendan pasar gradualmente a dormir de lado o boca arriba y utilizar almohadas más finas (o ninguna) si no puedes dejar de dormir boca abajo de inmediato, para limitar la torsión del cuello y el arco lumbar.
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Si tienes dificultades para dormir independientemente de la posición en la que te acuestes o sientes que tu sueño no es reparador, Harris consultar a un especialista en sueño.