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Las fiestas son un momento para disfrutar de la familia, la comida y el ambiente festivo, pero para muchas personas también traen consigo un invitado no deseado: la acidez estomacal.
No es casualidad que los casos de reflujo aumenten en esta época del año, según el Dr. Mark , director médico del Broward Health Coral Springs Heartburn Center en el sur Florida.
«La acidez estomacal tiende a agravarse durante las fiestas porque solemos comer raciones más abundantes, disfrutar de comidas más copiosas y consumir más dulces y alcohol de lo habitual», explicó Fox News .
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Combina esos ricos alimentos y bebidas navideños con comer en exceso, las comidas nocturnas y acostarte demasiado pronto después de comer, y tendrás lo que los médicos llaman «la receta perfecta para el reflujo».
La acidez estomacal tiende a agravarse durante las fiestas porque solemos comer porciones más grandes, disfrutar de comidas más ricas y consumir más dulces y alcohol de lo habitual. (iStock)
A continuación, el médico comparte cinco errores comunes que cometen las personas y que pueden provocar acidez estomacal, tanto durante las vacaciones como durante todo el año.
1. Comer demasiado y demasiado rápido.
Shachner recomienda comer porciones más pequeñas, masticar más despacio y resistir la tentación de repetir hasta que hayas tenido tiempo de hacer la digestión.
Permanecer en posición vertical durante al menos dos o tres horas después de comer ayuda al estómago a vaciarse de manera más eficiente y mantiene el ácido donde debe estar.
«La moderación y el momento oportuno marcan la mayor diferencia», añadió Shachner.
2. Darte el gusto de comer bocadillos a altas horas de la noche.
Es tentador tomar una última galleta o porción de pastel antes de acostarte, pero Shachner recomienda dejar pasar entre dos y tres horas entre el último bocado y la hora de acostarte.
Acostarse demasiado pronto después de comer es una de las principales causas del reflujo, ya que al estar tumbado es más fácil que el ácido del estómago suba, explicó.
El control de las porciones es fundamental no solo para mantener un peso saludable, sino también para prevenir la acidez estomacal. (iStock)
3. No moverse después de las comidas.
Caminar u otras actividades de bajo esfuerzo después de una comida copiosa pueden marcar la diferencia, según Shachner.
«Un paseo tranquilo después de las comidas ayuda a la digestión y reduce el reflujo», dijo.
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Incluso una actividad ligera ayuda al estómago a procesar los alimentos y reduce la presión que provoca la acidez estomacal. Por muy tentador que resulte, Shachner recomienda evitar la siesta después de las comidas copiosas.
4. No conocer tus desencadenantes
Algunos alimentos y bebidas son más propensos a causar problemas. Según el médico, los desencadenantes más comunes son los platos grasos o fritos, las salsas de tomate, los cítricos, el chocolate, la menta, el alcohol, el café y las bebidas carbonatadas.
«Los desencadenantes son diferentes para cada persona, por lo que es importante prestar atención a los alimentos que causan molestias», añadió.
Permanecer en posición vertical durante al menos dos o tres horas después de comer ayuda a que el estómago se vacíe de forma más eficaz y previene el reflujo ácido. (iStock)
5. Ignorar los síntomas
Un episodio ocasional de acidez estomacal no suele ser motivo de preocupación, pero si tienes síntomas dos o más veces a la semana, o si los remedios de venta libre dejan de funcionar, el médico dijo que es importante prestar atención.
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«Es entonces cuando hay que acudir al médico para que te haga una evaluación completa», dijo.
El reflujo crónico puede ser síntoma de la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), que puede causar daños a largo plazo si no se trata.
La acidez estomacal frecuente puede ser síntoma de algo más grave, pero a menudo se puede tratar. (iStock)
El médico también advirtió sobre el uso excesivo de antiácidos o reductores de ácido. «Es mejor utilizarlos bajo la supervisión de un profesional sanitario que pueda identificar y tratar la causa raíz, en lugar de solo los síntomas», aconsejó.
Opciones avanzadas de alivio
Para las personas con reflujo crónico, ahora existen tratamientos mínimamente invasivos aprobados por la FDA que proporcionan un alivio duradero sin necesidad de recurrir a la cirugía tradicional.
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«Un ejemplo es el procedimiento LINX®, que utiliza un pequeño anillo de perlas magnéticas para reforzar el esfínter esofágico inferior», explicó Shachner.
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Otra es la funduplicatura transoral sin incisión (TIF), que restaura la barrera natural entre el estómago y el esófago a través de la boca, sin incisiones externas.
