La moda del "paseo silencioso": Un psiquiatra comparte los beneficios de pasear en silencio para aliviar el estrés
El Dr. Raafat W. Girgis describe los beneficios de aprender a bloquear el "ruido del mundo
{{#rendered}} {{/rendered}}La idea de dar un paseo en silencio puede parecer totalmente intuitiva, pero en TikTok la gente participa en un reto para pasear sin el acompañamiento de música o podcasts. ¿Su objetivo? Mejorar su salud mental.
La creadora de contenidos Mady Maio desencadenó la tendencia tras publicar un vídeo en el que afirmaba que caminar sin ruido de auriculares daba a su cerebro espacio para pensar libremente.
Describió la experiencia como un "caos" durante los dos primeros minutos, cuando la "mente va a toda velocidad" y sobreviene la ansiedad.
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"Pero algo ocurre al cabo de dos minutos, cuando tu cerebro entra en ese estado de flujo y todo se queda en silencio", dijo en su vídeo del 12 de junio. "Y de repente, puedes... oírte a ti mismo".
TikTok ha desencadenado el movimiento "caminar en silencio", con muchos usuarios que informan de los beneficios de estar libres de ruidos artificiales. (iStock)
"Después de 30 minutos de caminar en silencio, de repente tuve la claridad que siempre había estado buscando: se disipó la niebla cerebral".
{{#rendered}} {{/rendered}}El vídeo de Maio tiene actualmente casi 50.000 me gusta, lo que ha incitado a muchos otros usuarios de TikTok a adoptar el paseo silencioso como el nuevo "paseo de la chica sexy".
El creador sugirió que escuchar música y podcasts no permite que el cerebro tenga "espacio" para acoger nuevas ideas.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Cada vez que termino un paseo silencioso, tengo una idea nueva para mi negocio, he desenredado una situación extraña en mi cabeza sobre la que he estado rumiando y siento que muchos de mis interrogantes actuales obtienen respuesta", afirma.
TikToker Mady Maio (no en la foto) informó que su niebla cerebral desaparece después de un "paseo silencioso" de 30 minutos. (iStock)
El Dr. Raafat W. Girgis, psiquiatra con triple titulación, considera que caminar en silencio es una "meditación única" que puede aportar "numerosos beneficios en tan sólo 10 minutos", según declaró a Fox News Digital.
"Los participantes aprenderán a reducir el estrés en las áreas que les preocupan, desde el trabajo y la familia hasta las presiones financieras y posiblemente incluso los asuntos mundiales", explica Girgis, que ejerce en Moment of Clarity, un centro de salud mental del condado de Orange, California.
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"Aprender a bloquear el ruido del mundo y de la vida en general es el objetivo principal de la marcha silenciosa", añade.
El ruido externo provoca una estimulación cerebral en el sistema nervioso, dijo, que "responde elevando los niveles de hormonas del estrés (endorfinas) en el cerebro".
{{#rendered}} {{/rendered}}Caminar en silencio puede proporcionar beneficios para la salud mental en tan sólo 10 minutos, según un psiquiatra del condado de Orange, California. (iStock)
Caminar en silencio también puede mejorar el estado de ánimo al combinar el movimiento corporal y la exposición a la naturaleza, lo que permite al cerebro "liberar endorfinas de forma natural", prosigue.
"El cuerpo, la mente y el alma están conectados", afirma Girgis. "Mientras estás en la naturaleza, eliminando los factores estresantes y sustituyéndolos por pensamientos tranquilos sin interferencias... tu estado de ánimo mejora de forma natural".
"Aprender a bloquear el ruido del mundo y de la vida en general es el objetivo principal de la marcha silenciosa".
"Tu mente se aclara y tus pensamientos son más organizados y positivos".
{{#rendered}} {{/rendered}}El psiquiatra también señaló que pasear en silencio puede ayudar a fomentar la atención plena.
Caminar en silencio mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y fomenta la atención plena, según declaró un psiquiatra a Fox News Digital. (iStock)
"Mantenerse alejado del ruido puede cultivar una sensación de conciencia y conexión con tu entorno, fomentando la claridad mental y reduciendo la rumiación o los pensamientos intrusivos", afirma.
Caminar en silencio por la naturaleza permite al cerebro y al cuerpo centrarse en el momento presente, afirma Girgis, al tiempo que se mantiene la atención y se reduce el pensamiento excesivo y repetitivo que puede causar estrés y preocupación.
{{#rendered}} {{/rendered}}Aunque caminar en silencio se presenta ahora como algo nuevo y de moda, Girgis señaló que algunos grupos y modalidades religiosas lo practican como tratamiento de salud mental "desde hace tiempo".
Aprender a bloquear el "ruido del mundo" es el objetivo de la marcha silenciosa. (iStock)
"El objetivo es encontrar una forma de [alcanzar] la autoconciencia y desarrollar la paz interior para... apoyar el bienestar personal integral", dijo.
"Recordar que hay que practicar el equilibrio en todos los ámbitos de la vida es la clave para encontrar la serenidad en medio de los asuntos mundiales y las tensiones personales", prosiguió.
{{#rendered}} {{/rendered}}Buenas prácticas para caminar en silencio
Según Girgis, quienes quieran probar a caminar en silencio deben empezar por elegir un entorno al aire libre sin ruidos.
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El psiquiatra animó a los caminantes a que utilizaran sus sentidos mientras se desplazaban, observando el entorno, escuchando a la naturaleza, dándose cuenta de sus pensamientos y emociones, y siendo conscientes de sus sentidos.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Recordar que hay que practicar el equilibrio en todos los ámbitos de la vida es la clave para encontrar la serenidad en medio de los asuntos mundiales y los estresores personales". (iStock)
"Aunque pueda haber cierta incomodidad en el silencio, forma parte del proceso de aprendizaje", dijo.
Este paseo no tiene por qué ser "largo y prolongado", dijo Girgis, ya que sólo 10 ó 15 minutos producirán efectos positivos.
"Me gusta caminar un poco más y disfrutar del aire libre y de la tranquilidad", dijo.
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Los caminantes deberían considerar la posibilidad de reflexionar y escribir en un diario después de un paseo silencioso para hacer un seguimiento de los cambios de humor y las mejoras en la perspectiva de situaciones que pueden haber sido preocupantes anteriormente, sugirió Girgis.