Un truco para dormir que está de moda y que, según dicen, mejora el sueño, pero los expertos no están tan seguros.
Algunas personas afirman que aplicar loción de magnesio en los pies favorece la relajación y reduce los síntomas del síndrome de piernas inquietas.
{{#rendered}} {{/rendered}}El magnesio es un mineral esencial que contribuye a muchas funciones básicas del organismo.
Es importante para la salud del corazón, los nervios, los músculos y los huesos, y también ayuda a regular los niveles de calcio y azúcar en sangre. Según Harvard , este mineral también es fundamental para la producción de proteínas.
Y ahora, una nueva tendencia en las redes sociales afirma que el magnesio también puede favorecer un mejor sueño, aunque los expertos advierten que las pruebas científicas al respecto son limitadas.
{{#rendered}} {{/rendered}}En concreto, los usuarios de TikTok han publicado sobre los efectos de las lociones, aceites y sprays de magnesio para inducir el sueño cuando se aplican en las plantas de los pies.
Un usuario (@gandyscraftcorner) publicó un vídeo que recibió casi 20 000 «Me gusta» con la leyenda: «Punto de vista: empiezas a ponerte loción de magnesio en los pies todas las noches antes de acostarte y, de repente, tus niveles de insulina y cortisol se equilibran... La calidad del sueño es mejor que nunca y los síntomas de piernas inquietas han desaparecido».
{{#rendered}} {{/rendered}}Algunos TikTok afirman que ponerse loción de magnesio en los pies ayuda a dormir mejor. (iStock)
El Dr. Brendan , médico dermatólogo con sede en Nueva York, expresó sus dudas sobre estas afirmaciones en una entrevista con Fox News .
Camp afirmó que es necesario seguir investigando para determinar si la aplicación de productos que contienen magnesio sobre la piel aumenta los niveles de magnesio y, por lo tanto, favorece el sueño.
EL RIESGO DE PADECER ALZHEIMER PODRÍA AUMENTAR CON CIERTOS PATRONES DE SUEÑO, ADVERTEN LOS EXPERTOS
{{#rendered}} {{/rendered}}«Además, la piel de la planta del pie es muy gruesa», señaló. «Es probable que gran parte del producto que se aplica no se absorba de forma sistémica, sino que permanezca en la superficie de la piel».
En otra entrevista con Fox News , la Dra. Wendy Troxel, psicóloga especializada en trastornos del sueño de la RAND Corporation, Utah, comentó que «es fácil entender por qué la loción de magnesio resulta tentadora».
Un dermatólogo señaló que es muy probable que la mayor parte de una loción a base de magnesio no se absorba en la piel. (iStock)
«Todo el mundo busca esa solución mágica que les ayude a dormir mejor, especialmente cuando un producto está de moda o parece un remedio natural», afirmó. «Sin embargo, las pruebas científicas actuales no respaldan el uso de la loción de magnesio como ayuda para dormir».
{{#rendered}} {{/rendered}}Según Troxel, las investigaciones sobre el impacto del magnesio en el sueño, ya sea tomado por vía oral o aplicado de forma tópica, son «limitadas y, en el mejor de los casos, ambiguas».
El experto en sueño planteó la hipótesis de que los beneficios de un masaje en los pies como parte de la rutina nocturna pueden contribuir a la somnolencia más que la loción en sí.
{{#rendered}} {{/rendered}}Todo el mundo busca esa solución mágica que les ayude a dormir mejor, especialmente cuando un producto está de moda o parece un remedio natural.
«El masaje ayuda a activar la respuesta de relajación del cuerpo y puede marcar una gran diferencia a la hora de relajarse antes de acostarse», afirmó.
Fundamentos para un sueño saludable
Según Troxel, es más importante dar prioridad a los fundamentos «basados en la evidencia» de la salud del sueño que seguir las tendencias.
Estas bases incluyen acostarse y levantarse a horas fijas, evitar el uso de dispositivos tecnológicos por la noche y crear un entorno fresco, oscuro y tranquilo para dormir.
{{#rendered}} {{/rendered}}El uso de dispositivos tecnológicos antes de acostarse puede perturbar el sueño debido a su contenido estimulante y «a menudo adictivo» y a la exposición a la luz, advirtió Troxel.
Un experto en sueño recomienda dar prioridad a los fundamentos «basados en la evidencia» de la salud del sueño. (iStock)
Es probable que estos fundamentos para la salud del sueño funcionen «de forma mucho más fiable» que las «últimas tendencias o lociones milagrosas», afirmó el experto.
HAZ CLIC AQUÍ PARA OBTENER LA APLICACIÓN FOX NEWS
{{#rendered}} {{/rendered}}Lo que realmente importa es que tu rutina nocturna sea constante y predecible, para que tu cuerpo y tu cerebro reciban señales claras de que es hora de dormir.
Además del masaje, Troxel sugirió probar otros métodos para «calmar la mente acelerada» por la noche, como practicar la gratitud cada noche, lo que puede «cambiar tu enfoque y promover la relajación».
HAGA CLIC AQUÍ PARA SUSCRIBIRTE A NUESTRO BOLETÍN INFORMATIVO SOBRE SALUD
{{#rendered}} {{/rendered}}Un «ejercicio de preocupación programado» también puede ser una herramienta muy eficaz, afirmó. Consiste en poner un temporizador durante 15 minutos y escribir todos los pensamientos preocupantes que te vengan a la mente hasta que se acabe el tiempo, y luego cerrar el diario.
El uso de dispositivos tecnológicos antes de acostarse puede perturbar el sueño debido a su contenido estimulante y «a menudo adictivo» y a la exposición a la luz, según un experto en sueño. (iStock)
Los estudios demuestran que este ejercicio puede ayudar a prevenir las rumiaciones ansiosas y facilitar la transición al sueño.
Para aquellos que estén utilizando un producto con magnesio para tratar los calambres en las piernas o las molestas sensaciones de hormigueo, Troxel advirtió que estos síntomas pueden ser un signo del síndrome de piernas inquietas, un trastorno clínico del sueño comúnmente asociado con la deficiencia de hierro.
{{#rendered}} {{/rendered}}Para leer más artículos sobre salud, visita www.foxnews.com/health.
«En lugar de recurrir a la loción de magnesio, cuyo tratamiento no se considera eficaz, te recomiendo que hables con tu médico sobre los síntomas y que te sometas a pruebas de detección y a tratamientos basados en la evidencia», sugirió.
Abordar las causas subyacentes es un enfoque mucho mejor que probar lociones o suplementos que están de moda.