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Un estudio revela que hacer pesas una vez a la semana podría estar relacionado con una vida más larga
Por Angélica Stabile
Publicado el 14 de junio de 2026
Según un nuevo estudio, seguir una rutina de entrenamiento de resistencia o de fuerza durante un tiempo determinado podría alargar tu vida.
Un estudio publicado en la revista «British Journal of Sports Medicine» analizó si los entrenamientos con pesas y máquinas de musculación están relacionados con un menor riesgo de muerte a largo plazo.
El estudio hizo un seguimiento de más de 147 000 adultos estadounidenses que participaron en tres grandes estudios de salud que abarcaron un periodo de hasta 30 años. Más de 35 000 fallecieron durante el periodo de estudio.
Los participantes informaron sobre sus hábitos de ejercicio, incluyendo el número de minutos a la semana que dedicaban al entrenamiento de fuerza y a actividades aeróbicas, como caminar, montar en bicicleta o nadar.
Según un comunicado de prensa, se compararon los niveles de entrenamiento de resistencia con la mortalidad posterior por cualquier causa, así como por enfermedades cardiovasculares, cáncer, enfermedades respiratorias y enfermedades neurológicas.
Según un estudio reciente, hacer una cantidad moderada de entrenamiento de resistencia se asoció con un menor riesgo de muerte. (iStock)
Según los resultados del estudio, la práctica de una cantidad moderada de entrenamiento de resistencia se asoció con un menor riesgo de muerte. Este resultado se mantuvo incluso después de que los investigadores tuvieran en cuenta otros factores como la edad, el tabaquismo, la calidad de la dieta, el consumo de alcohol, los antecedentes familiares y la actividad aeróbica.
Los beneficios más evidentes se observaron con entre 90 y 119 minutos semanales de entrenamiento de resistencia.
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Las personas que mantuvieron esta frecuencia de entrenamiento a la semana tuvieron un 13 % menos de riesgo de muerte por cualquier causa, un 19 % menos de riesgo de muerte por enfermedades cardíacas y un 27 % menos de riesgo de muerte por enfermedades neurológicas.
Según los resultados, hacer más de 120 minutos de entrenamiento de resistencia a la semana no parecía aportar ningún beneficio adicional en cuanto al riesgo general de muerte.
Los beneficios más evidentes se observaron con entre 90 y 119 minutos semanales de entrenamiento de resistencia. (iStock)
Se observó un menor riesgo de muerte por cáncer incluso con cantidades reducidas de entrenamiento de fuerza: entre 30 y 59 minutos a la semana se asociaron con una reducción del riesgo del 12 %.
Se observó que el riesgo general de muerte más bajo se daba en las personas que realizaban tanto una mayor actividad aeróbica como entrenamiento de resistencia de intensidad moderada a alta.
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Los investigadores señalaron que el estudio solo muestra una relación entre el entrenamiento de fuerza y un menor riesgo de muerte, no una relación de causa directa.
Otras limitaciones fueron que los participantes informaron de sus propios hábitos de ejercicio, lo que puede que no fuera del todo preciso, y que el estudio no midió la intensidad con la que hacían ejercicio.
Hacer entre 30 y 59 minutos a la semana de entrenamiento de fuerza se asoció con una reducción del 12 % en el riesgo de muerte por cáncer.
Los autores señalaron en el estudio que «la práctica de un entrenamiento aeróbico o de resistencia suficiente por sí sola se asocia a una menor mortalidad, y que el efecto es mayor en el caso de la actividad aeróbica».
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El riesgo más bajo se observó entre las personas que realizaban tanto ejercicio aeróbico como entrenamiento de fuerza a un nivel intenso. Sin embargo, señalaron que, en el caso de las personas que ya realizaban una cantidad muy elevada de ejercicio aeróbico (aproximadamente entre cinco y seis horas de footing o 11 horas de caminata a paso ligero a la semana), añadir entrenamiento de fuerza no parecía reducir el riesgo aún más.
Se observó que el riesgo general de muerte más bajo se daba en las personas que realizaban tanto una mayor actividad aeróbica como entrenamiento de resistencia de intensidad moderada a alta. (iStock)
En una entrevista anterior con Fox News , Kenny Santucci, entrenador físico, propietario de un gimnasio y presentador del podcast «Strong New York», habló de la importancia de combinar el ejercicio general con un enfoque en el desarrollo muscular.
Para obtener mejores resultados físicos, Santucci anima a los que van al gimnasio a incluir más ejercicios de fuerza en sus rutinas y a levantar «un poco más de peso».
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«El entrenamiento de fuerza debería ser la base de lo que haces», dijo. «No tengo nada en contra del ciclismo… pero si me dices que esa es la base de tu entrenamiento y que tu objetivo es la estética, entonces no te estás ayudando precisamente a llegar a ese punto más fácilmente».
«Que sea duro no significa necesariamente que sea un mejor entrenamiento».
Santucci recomienda entrenar entre el 60 % y el 80 % de la capacidad, hasta llegar al punto de fatiga con una intensidad moderada.
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« El crecimiento muscular se basa en la ciencia, y si no hay una fuerza externa que ejerza presión sobre el tejido muscular y no te alimentas con proteínas, probablemente no vas a desarrollar músculo», dijo.
«Que sea duro no significa necesariamente que sea un mejor entrenamiento… Si entrenas a niveles de intensidad adecuados, obtendrás buenos resultados».
https://www.foxnews.com/health/weekly-weightlifting-sweet-spot-may-linked-longer-life-study-finds