Es importante que te asegures de mantenerte bien hidratado: Dra. Janette Nesheiwat
Fox News La Dra. Janette Nesheiwat, colaboradora médica, aconseja sobre cómo mantenerse a salvo en condiciones de calor extremo en "Tu Mundo".
Ahora que el verano se acerca a pasos agigantados, los días empiezan a ser más cálidos y largos, lo que significa que pasarás más tiempo al aire libre.
El senderismo, la pesca, la natación y muchas otras actividades al aire libre seguro que ocuparán gran parte de tu agenda a medida que nos adentramos en los meses de verano.
Con todo ese tiempo extra al sol, seguro que tendrás que estar atento al golpe de calor.
Crecí en el sur Florida, he vivido varias experiencias de primera mano con el calor extremo e incluso he visto cómo es un golpe de calor (spoiler: no es nada agradable).
Puede pillarte por sorpresa si no sabes en qué fijarte, así que aquí tienes unos cuantos consejos para ayudarte a combatir el calor y evitar tener que ir a urgencias, para que puedas disfrutar al máximo del verano.
Conoce la diferencia entre «golpe de calor» y «agotamiento por calor»
Un hombre mayor se lleva una toalla a la cara al aire libre, ya que parece estar sufriendo un golpe de calor. (iStock)
El agotamiento por calor es un problema grave y, si no tienes cuidado, puede incluso ser un precursor del golpe de calor; sin embargo, el golpe de calor propiamente dicho es una afección que suele requerir atención médica de urgencia.
Es fundamental saber en qué se diferencian, así que aquí tienes algunas diferencias clave entre ambos.
UN MONITOR DE HIDRATACIÓN PORTÁTIL PODRÍA AYUDAR A PREVENIR EL GOLPE DE CALOR, SEGÚN LOS CIENTÍFICOS
Agotamiento por calor
- Sudoración intensa
- Debilidad
- Mareos
- Dolor de cabeza
- Náuseas
Golpe de calor
- Confusión
- Dificultad para hablar con claridad
- Pérdida de coordinación
- Desmayo
- Temperatura corporal superior a 104 °F
- Piel caliente (puede estar seca o seguir sudando)
La diferencia clave y uno de los indicios del golpe de calor es un cambio en el estado mental, así que si un amigo parece confundido o desorientado, llama al 911 enseguida.
Podría ser una cuestión de vida o muerte.
La humedad es tan peligrosa como el calor
Los fenómenos meteorológicos extremos están provocando un aumento de los infartos y los ictus, y tanto las olas de calor como las olas de frío contribuyen a este aumento, según un nuevo estudio del que informa SWNS. (iStock)
Seguro que has oído alguna vez el dicho: «No es el calor, es la humedad».
No es solo un cuento de viejas. La humedad suele influir tanto como la temperatura.
He hecho senderismo tanto en el sur Florida en la zona Dallas Worth en pleno verano, y la primera ha supuesto un reto mucho mayor en cuanto al clima que la segunda, aunque en DFW se rozaran los 110 grados.
La razón es que el sur Florida mucho más húmedo en los meses de verano que casi cualquier otro lugar de EE. UU., y cuanto mayor es la humedad, más difícil resulta que el sudor se evapore correctamente, lo que reduce la capacidad del cuerpo para refrescarse.
A menudo he comparado el calor Florida con el de una sauna, mientras que el Texas se parece más al de un secador de pelo.
Las dos cosas son peligrosas, pero esa humedad te va a dar problemas siempre, así que tenlo en cuenta.
Asegúrate de comer bien antes de salir de excursión
Un hombre se echa agua fría por la cabeza para refrescarse en el mar Mediterráneo, en Beirut(Líbano), el 16 de julio de 2023, en medio de unas temperaturas y una humedad altísimas. (HassanAP Photo)
Si tienes pensado hacer senderismo en los meses de verano, cómo te prepares puede marcar la diferencia entre una excursión que sale bien y tener que volver antes de tiempo.
La gente siempre se fija en cuánta agua se lleva o cuántos tentempiés se prepara, pero ¿y si te dijera que lo más importante es cuánto comes y bebes antes de salir?
¡Así es! Si no estás bien hidratado antes de la ruta, da igual cuántas cantimploras o mochilas de hidratación te lleves, nunca podrás ponerte al día.
La mayoría de la gente ya está un poco deshidratada antes incluso de empezar la actividad, así que asegúrate de beber suficiente agua antes de cualquier excursión al aire libre.
Lo mismo pasa con la comida.
El hambre puede echarte por tierra toda la excursión, así que asegúrate de haber comido bien antes de salir.
Los alimentos salados pueden ayudar a tu cuerpo a retener mejor el agua, mientras que las comidas ricas en proteínas pueden ayudarte a recuperarte más rápido.
No te lo «aguantes»
Una persona intenta refrescarse en Phoenix, Arizona, ya que se espera que las temperaturas alcancen los 116 grados Fahrenheit el martes 18 de julio de 2023. (Ross D.AP Photo)
Si empiezas a notar alguno de los síntomas mencionados anteriormente, no intentes «aguantarte».
Empieza un periodo de enfriamiento intenso casi en cuanto notes mareos o aturdimiento.
Algunas de las mejores formas de refrescarte rápidamente son buscar un sitio con sombra, ponerte un paño húmedo y frío en la cabeza y el cuello, y empezar a beber líquidos (pero sin tragarlos de un trago).
Si no te queda más remedio, quítate la ropa que te sobre y, si tienes, ponte hielo en las axilas, el cuello y la ingle.
Puede que suene raro, pero es una de las formas más rápidas de refrescarse rápidamente después de haber tenido demasiado calor.
No hace falta mucho para pasar de un agotamiento por calor a un golpe de calor en toda regla, así que en cuanto empieces a notar aunque sea uno de los síntomas, avisa a tus compañeros de ruta y tómate un descanso.
Al golpe de calor no le importa tu «nivel de forma física»
Un hombre mayor, de pelo blanco, con una camiseta roja y gafas, corre una maratón. (iStock)
Da igual si eres un adicto al sofá o un triatleta de toda la vida: el golpe de calor nos afecta a todos por igual.
SIN TONTERÍAS. SOLO DAKICH. Llévate el podcast «Don't @ Me» a cualquier parte. ¡Descárgalo ya!
Puedes estar en la mejor forma física posible y aun así notar los efectos del calor excesivo. Joder, fíjate en James que le dieron a LeBron James contra San Antonio en las NBA de 2014.
El golpe de calor no discrimina, y cada año hay deportistas de élite, militares y aficionados al deporte que sufren un golpe de calor.
HAZ CLIC AQUÍ PARA DESCARGAR LA APP DE FOX NEWS
El hecho de que estés «en forma» no significa que estas normas no se apliquen también a ti. Sigue todas estas normas y recomendaciones, independientemente de tu perfil deportivo, y no tendrás ningún problema.
No hace falta mucho para que se te eche a perder el día y acabes en urgencias (o algo peor), ¡así que mantén la calma este verano!
