Un experto en sueño afirma que esta actividad podría ayudarte a descansar mejor por la noche.
La Dra. Wendy Troxel, terapeuta del sueño en Utah, analiza un estudio que descubrió que realizar pequeños ejercicios ligeros por la noche puede ayudar a promover un sueño más reparador.
El tapado de la boca se ha vuelto a poner de moda en las redes sociales a la hora de acostarse, al igual que ocurrió hace unos años.
La idea es tapar la boca con cinta adhesiva por la noche para favorecer la respiración nasal, lo que, según algunos expertos, puede tener beneficios para la salud.
Otros, sin embargo, advierten de los riesgos potenciales y los resultados cuestionables.
La Sleep Foundation, con sede en Seattle, Washington, afirma que los beneficios del taping bucal son «en su mayoría anecdóticos», ya que hay pocos estudios que respalden sus ventajas.
Beneficios potenciales
«El principal beneficio que se propone con el tapado de la boca es promover la respiración nasal, lo que ayuda a filtrar y humidificar el aire y puede reducir los ronquidos o la sequedad bucal en algunas personas», explicó a Fox News la experta en sueño Wendy Troxel, doctora, especialista sénior en comportamiento de la RAND Corporation y psicóloga clínica titulada en Utah
Respirar por la nariz ayuda a absorber más oxígeno, según Todd , experto en sueño y bienestar y fundador de Dream Performance & Recovery en Nashville.
«El principal beneficio que se propone con el vendaje bucal es fomentar la respiración nasal, lo que ayuda a filtrar y humidificar el aire y puede reducir los ronquidos o la sequedad bucal en algunas personas», afirmó un médico especialista en trastornos del sueño. (Dream Performance & Recovery)
Cuando exhalas por la boca durante toda la noche, expulsas la mayor parte del dióxido de carbono de tu cuerpo, explicó Anderson, pero puede ser beneficioso tener algo de CO2 en el organismo.
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«Cuando empiezas a hacer ejercicio, estás bajo estrés y tu nivel de CO2 comienza a aumentar», explicó a Fox News .
«Por lo tanto, cuanto más cómodo te sientas con el dióxido de carbono en tu organismo, más capaz será tu cuerpo de adaptarse al estrés».
La respiración es como el «volante» del sistema nervioso.
Anderson dijo que la respiración es como el «volante» del sistema nervioso, ya que respirar por la nariz favorece exhalaciones más largas y relaja el cuerpo.
«La nariz [también] produce óxido nítrico, que se inhala y llega a los pulmones. Esto dilata los vasos sanguíneos y relaja el sistema cardiovascular», explicó. «De arriba abajo, calma el cuerpo. Por eso tiene un efecto tan positivo sobre el sueño».
Algunos expertos recomiendan utilizar cintas alternativas que no cubran toda la boca para que la experiencia sea menos intensa. (Dream Performance & Recovery)
Algunos afirman que el uso de la cinta también podría ayudar a conseguir una estructura mandibular más definida y proteger la salud dental, señaló Anderson, ya que la respiración bucal provoca sequedad y un aumento de la acidez, lo que puede deteriorar el esmalte dental.
«Mucha precaución»
La experta en sueño Troxel afirma que se toma el tapado de la boca con «mucha precaución», ya que las pruebas científicas demuestran que su eficacia es «limitada».
«Aunque algunas personas afirman que roncan menos o duermen mejor, la mayoría de estas afirmaciones son anecdóticas y no están respaldadas por investigaciones rigurosas con muestras amplias y diversas», declaró a Fox News .
Algunas personas afirman que el uso de cinta adhesiva podría ayudar a proteger la salud dental, ya que respirar por la boca provoca sequedad y un aumento de la acidez, lo que puede deteriorar el esmalte dental. Sin embargo, un experto en sueño y psicólogo clínico ha compartido algunas advertencias. (iStock)
Aunque hay algunas «pruebas preliminares» de que tapar la boca con esparadrapo puede reducir los ronquidos en algunos pacientes con apnea del sueño, Troxel señaló que el efecto general es «modesto».
Añadió que «no hay pruebas concluyentes» de que tapar la boca con cinta adhesiva cambie la forma de la mandíbula.
Para quienes padecen congestión nasal, obstrucciones o alergias, Troxel y Anderson coincidieron en que no se recomienda tapar la boca con cinta adhesiva, ya que puede dificultar la respiración durante la noche.
Esto puede provocar ansiedad y trastornos del sueño y, en algunos casos, puede reducir los niveles de oxígeno durante el sueño», advirtió Troxel.
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Una gran preocupación es que el uso de cinta adhesiva en la boca puede retrasar o impedir que las personas reciban el tratamiento adecuado para la apnea del sueño, añadió, lo que podría suponer graves riesgos para la salud.
Anderson también desaconsejó taparse la boca con cinta adhesiva a las personas con sobrepeso, a las que beben alcohol u otras sustancias y a las que se sienten enfermas.
Una gran preocupación es que el uso de cinta adhesiva en la boca puede retrasar o impedir que las personas reciban el tratamiento adecuado para la apnea del sueño, advirtió un médico. (iStock)
Troxel animó a las personas que respiran por la boca o roncan a que consulten con un profesional sanitario para tratar cualquier problema subyacente.
«Tratar la causa raíz es más seguro y eficaz que taparte la boca con cinta adhesiva», afirmó.
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«Para las personas sanas, sin riesgo y que no padecen apnea del sueño, pero que desean probar el taping bucal, recomiendo abordarlo de forma científica y con precaución».
Tratar la causa raíz es más seguro y eficaz que taparte la boca con cinta adhesiva.
Para aquellos que decidan probarlo, Troxel sugirió probar primero la cinta adhesiva sobre la piel para comprobar si produce irritación, utilizar cinta adhesiva de grado médico o considerar una cinta con una hendidura para que la boca no quede completamente cubierta.
Anderson añadió que los consumidores deben tener en cuenta dónde se fabrica la cinta bucal y qué adhesivo se utiliza, para evitar irritaciones cutáneas y reacciones alérgicas.
Un médico aconsejó utilizar un monitor del sueño antes y durante el uso de la cinta adhesiva bucal durante unas semanas para poder evaluar su eficacia. (iStock
La Sleep Foundation advierte en su sitio web que algunos efectos secundarios del tapado de la boca incluyen dificultad para respirar, irritación de la piel y ansiedad.
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Troxel aconseja utilizar un monitor del sueño antes y durante el uso de la cinta adhesiva bucal durante unas semanas para evaluar su eficacia.
«Si no notas mejoras, esa es tu respuesta: puede que no sea eficaz para ti», dijo. «Deja de hacerlo inmediatamente si sientes molestias o dificultad para respirar».
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Según Troxel, hay otras formas de fomentar la respiración nasal, entre ellas, ejercicios específicos.
«Respirar alternativamente por las fosas nasales o con el abdomen durante el día puede ayudar a entrenar al cuerpo para que respire por la nariz de forma más natural por la noche», afirmó.
También es una estrategia excelente para controlar el estrés y favorecer la relajación.
