Jillian Michaels revela un truco sencillo para no engordar durante las fiestas
Jillian Michaels explicó cómo aplicar la «regla del 80/20» puede ayudar a la gente a darse un capricho durante las fiestas sin ganar peso.
Jillian Michaels compartió su regla infalible para no engordar durante las fiestas.
En una entrevista con Fox News , esta entrenadora de famosos de 51 años explicó que su secreto para mantenerse en forma sin dejar de disfrutar de las fiestas es «buscar el equilibrio».
«Una de las formas de hacerlo es aplicando lo que yo llamo la regla del 80-20», dijo Michaels.
Jillian Michaels ha compartido unos sencillos consejos para no engordar durante las fiestas. (PaulGetty Images)
«Es una regla nutricional muy conocida porque es muy básica y de sentido común», continuó. «Cualquiera puede entenderla y todo el mundo puede ponerla en práctica».
La estrella de «The Biggest Loser» dijo que la clave para aplicar la regla del 80/20 es llevar un control y gestionar el «equilibrio calórico».
«Imaginemos que eres un hombre de 44 años, haces ejercicio varias veces a la semana y quemas 2500 calorías al día; no estás intentando perder peso, sino ganarlo, así que vas a comer lo que quemas», explicó Michaels.
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Y continuó: «Es como llevar las cuentas de una cuenta corriente, pero con las calorías, ¿no? Energía que entra, energía que sale, el mismo principio. Así que si tienes 2500 calorías, el 80 % de esas calorías, quiero que pienses en consumir cosas con sentido común».
«Y con ese 20 %, puedes pasártelo muy bien», añadió Michaels. «Puedes tomarte esa copa de vino, ¿no? Puedes comerte ese trozo de tarta de calabaza. Así no te pasas de calorías, pero sigues incluyendo algunas de esas cosas que, en sí mismas, no son buenas para ti; sin embargo, hay margen para una dieta equilibrada y con sentido común».
Michael que el impacto a largo plazo del aumento de peso durante las fiestas no se debe a un repunte repentino en una sola temporada, sino más bien a pequeños aumentos constantes que nunca se corrigen.
La entrenadora de famosos explicó su regla del «80/20». (Don Flood)
«La verdad es que no engordamos tanto durante las fiestas; en realidad solo son unos pocos kilos», dijo. «Pero si engordas unos kilos a lo largo del año y otros cuantos durante las fiestas, y nunca acabas perdiéndolos, esos pocos kilos se convierten en muchos kilos a lo largo de varios años: 15, 20, 25 kilos. Y todo eso se va sumando: 100 calorías de más al día, unos cuantos kilos en Acción de Gracias, Navidad y Año Nuevo».
«La idea es contrarrestar cualquier exceso que te hayas permitido en ese momento», continuó Michaels. «Así que si vas a una fiesta de la oficina y te tomas unas copas de champán y comes un poco de arroz frito crujiente, o lo que sea, esos aperitivos que tienen tan buena pinta... ya sabes, a todos nos ha pasado».
«Pero eso solo significa que al día siguiente tienes que ir al gimnasio», explicó. «Hay que pagar las consecuencias. O la próxima vez comes un poco menos. Es como quitarle Peter para dárselo a Pablo. Yo lo hago todo el tiempo».
Michaels destacó que «mantener el equilibrio» es fundamental. (Donald Getty Images)
El experto en fitness comparó controlar los excesos de las fiestas con ajustarse a un presupuesto.
«Piénsalo como si estuvieras comprando algo, ¿vale? Si piensas: "Vale, quiero hacerme con una prenda cara, sea lo que sea, algo que se sale de tu presupuesto", pero recortas gastos en otras cosas», dijo.
Starbucks semana no voy a gastarme 10 dólares al día en Starbucks y así tendré esos 80 dólares extra para gastarlos en lo que sea», continuó Michaels. «Es muy sencillo: si esta noche vas a gastarte el dinero en calorías —literalmente— o en calorías por calorías, mañana no lo gastes, reduce el consumo. Desayuna claras de huevo, en lugar del bagel con queso crema. Así de sencillo».
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Michaels advirtió que la mentalidad de «todo o nada» es uno de los principales obstáculos para mantener un peso saludable a largo plazo. La nominada al premio Daytime Emmy compartió que su consejo es intentar mantener hábitos constantes durante todo el año.
«La verdad es que la constancia a lo largo del tiempo es fundamental», dijo. «Porque si te lanzas a por todas, al final acabarás tirándolo todo por la borda. Y son esos altibajos los que desaniman a la gente. Todos lo conocemos como la dieta yo-yo».
«Si consigues mantener la coherencia en cuanto a... bueno... si esta noche como un poco más, mañana como un poco menos», dijo Michaels. «Si hoy como más, mañana haré un poco más de ejercicio. Estos controles y equilibrios constantes son lo que, en esencia, te mantendrán sano a largo plazo. Si es algo así como: “Me voy a dar un atracón durante las fiestas y luego haré un enero sin excesos”. Entonces, cuando llegue febrero, volverás a darlo todo. Es como ese efecto yo-yo en el que todo el mundo acaba fracasando, inevitablemente».
Michaels comparó el control del peso a largo plazo con ceñirse a un presupuesto. (DaveGetty Images KRAVE Jerky)
Michaels le dijo a Fox News que ella, junto con su esposa DeShanna Marie Minuto y sus hijos, Lukensia, de 14 años, y Phoenix, de 13, pasarán las vacaciones en su casa de Jackson , Wyoming, algo que le hacía «muchísima ilusión».
En 2021, la presentadora del podcast «Keeping It Real» y su familia se mudaron de Los y se instalaron en un rancho en el «Estado de los vaqueros».
«Estoy deseando que llegue. Estoy deseando ir a hacer snowboard. No puedo esperar», dijo.
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Sin embargo, Michaels explicó que tendrían que ir y venir a Los Ángeles por motivos familiares.
«Tengo un familiar con el que tengo que pasar más tiempo del que solía pasar antes», dijo. «Podemos ir y volver de Los Ángeles en cuestión de horas. Así que, literalmente, puedo estar en Jackson dos horas y media y volver a Los Ángeles en otras dos horas y media».
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La estrella de «The Biggest Loser» comentó lo mucho que agradecía tener a su familia a su lado estas fiestas. (Paul Archuleta/Getty)
Michaels también habló de aquello por lo que se sentía más agradecida este Día de Acción de Gracias.
«Mi mujer y mis hijos», dijo. «Conozco a mucha gente que ha pasado por muchas cosas y ha perdido mucho, y, sinceramente, no sé cómo lo han conseguido».
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«Cuando oyes estas historias, es como jugar a la ruleta rusa con la vida», continuó Michaels. «Puede pasar cualquier cosa en cualquier momento, y cada día que me despierto con mi familia más cercana a mi lado es un día por el que am ».
«De verdad, te lo agradezco de todo corazón», añadió.
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