Jillian Michaels comparte consejos para mantenerse en forma después del verano
Jillian Michaels explicó cómo la gente puede tomar dos medidas de "sentido común" para mantenerse en forma y sana en la transición del verano al otoño.
Jillian Michaels compartió sus dos consejos de "sentido común" para que la gente mantenga su salud y su forma física durante la transición del verano al otoño.
La estrella de "The Biggest Loser", de 50 años, que ha sido entrenadora personal durante más de tres décadas, dijo a Fox News Digital que ha adoptado un enfoque más simplificado para hacer ejercicio y dieta.
"En otros tiempos, y me refiero a otros tiempos, probablemente hace 15 años, si hubieras tenido una conversación conmigo sobre caminar y podómetros y sobre subir las escaleras, probablemente te habría puesto el grito en el cielo", dijo Michaels. "Sin embargo, estamos en una época en la que he llegado a apreciar que hay que conocer a la gente donde está".
Jillian Michaels compartió sus consejos para mantenerse sano y en forma después del verano. (David Livingston/Getty Images)
Y continuó: "Hay tantas cosas diferentes que actúan contra nosotros desde el punto de vista medioambiental. La comida es adictiva. Todos estos elementos diferentes hacen que sea cada vez más difícil hacer lo correcto cuando se trata de tu salud, ¿verdad?"
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Michaels explicó que no comer en exceso y hacer un esfuerzo por moverse a lo largo del día son dos pasos sencillos que la gente puede dar para alcanzar sus objetivos de salud y forma física.
Michaels dijo que la gente puede dar dos pasos de "sentido común" que "tendrán un gran impacto". ( Dave Kotinsky/Getty Images para KRAVE Jerky)
"Esto es lo que recomiendo. Empecemos con pasos de bebé que tengan un impacto realmente grande con el tiempo", explicó Michaels. "Puedo hacerlo muy sencillo, pero también intento hacerlo más fácil. Tan sencillo como que no comas en exceso. Usa el sentido común con tus elecciones alimentarias y mueve tu cuerpo".
Continuó: "Y luego añade el sueño y la gestión del estrés, si puedes. Y si puedes hacer algo más que eso: intenta ser social".
La nominada al premio Emmy diurno explicó cómo la gente puede incorporar sus pasos de "sentido común" a su vida cotidiana.
"Si no te pasas con las calorías y usas el sentido común con la elección de alimentos, como: '¿Qué tal un sándwich de pollo a la plancha en McDonald's en lugar de los McNuggets de pollo? Y no pidas el refresco aparte. Tómate un agua'. Estas cosas de sentido común llegan muy lejos, ¿verdad? A eso me refiero cuando digo "sentido común". Y luego, si mueves tu cuerpo más a menudo, todo irá genial. Es muy sencillo".
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Michaels advirtió a la gente contra el sedentarismo durante el día, y recomendó que utilizaran andadores para alcanzar sus objetivos de pasos.
"En lugar de estar todo el día con el culo al aire, puedo dar mis 10.000 pasos", dice refiriéndose al uso de un andador. "Y esto tiene un impacto enorme a la hora de ayudar a la gente a perder peso, a mejorar todos sus biomarcadores. ¿Me encantaría el HIIT [entrenamiento por intervalos de alto impacto]? Sí. ¿Me encantaría el entrenamiento de fuerza? Sí, pero me quedaría con un andador de los que se arrastran a lo largo del día para alcanzar un objetivo de pasos, y tendría un impacto enorme".
"Puedo hacerlo muy sencillo, pero también intento hacerlo más fácil. Tan sencillo como que no comas en exceso. Usa el sentido común con tus elecciones alimentarias y mueve tu cuerpo".
Michaels continuó: "Y empieza con algo tan sencillo como eliminar las bebidas que tienen calorías, eliminar los refrescos, eliminar los zumos. Quita las bebidas de café muy azucaradas y con muchas calorías. Me encantaría que contaras las calorías. Me encantaría que supieras cuántas calorías tienen los alimentos que comes. Pero si quieres tener un gran impacto, probablemente podríamos eliminar entre 250 y 500 calorías de tu ingesta diaria con sólo hacer ese sencillo cambio".
"Así que pequeñas cosas como ésas en otoño van a tener un impacto enorme. Voy a decirlo una vez más. Un impacto enorme. Porque la realidad es que la gente quiere un cambio y cree que para conseguirlo tiene que mover cielo y tierra, lo cual no es cierto. Se sienten intimidados. Se sienten abrumados. Es así de sencillo. Y creo que esos dos pasos son bastante fáciles".
La gurú del fitness explicó por qué cree que la gente pierde la motivación para mantenerse sana y en forma durante las estaciones de otoño e invierno. (Jillian Michaels Instagram)
Mientras hablaba con Fox News Digital, Michaels también compartió sus pensamientos sobre por qué la gente tiende a perder la motivación para mantenerse sana y en forma durante el cambio de estación.
"El tiempo está cambiando, y entonces no puedo salir a la calle, por eso dije un andador barato", dijo. "Porque ahora puedes ver tu programa favorito mientras caminas sobre tu andador. Puedes contestar correos electrónicos mientras caminas sobre el andador, y puede hacer un frío que pela, y aún así puedes estar caminando sobre el andador".
Y continuó: "Además, menos luz solar deprime a la gente. Es cierto. Hay muy buenas investigacionesal respecto. A veces nos sentimos deprimidos. Los días son más cortos, más oscuros, hay nubes, hace mal tiempo, hace frío. Nos abrigamos. Queremos comida reconfortante".
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Michaels también señaló que la gente puede desmoralizarse si se desvía de sus rutinas normales de salud y forma física durante las fiestas.
"Aunque no engordes un millón de kilos durante las fiestas, creo que lo que le ocurre psicológicamente a la gente es que van a la fiesta, van a la reunión de las fiestas, y una vez que se caen del vagón en su mente, dicen: 'Bueno, se acabó, que le den. Simplemente voy a llegar a enero. Voy a dejarlo pasar. En enero, haré un cambio'". dijo Michaels.
Continuó: "Es como la persona que abandona una dieta y dice: 'La he fastidiado'. Se machaca a sí mismo, es como pinchar una rueda. Salen del coche y pinchan las otras tres ruedas. Simplemente se rinden. Mientras que es totalmente normal y típico tener días de más calorías, incorporar alimentos que no son ideales".
Este nativo de California es entrenador personal desde hace más de tres décadas. ( Dave Kotinsky/Getty Images para KRAVE Jerky)
"Y por eso odio cosas como los días trampa", añadió el gurú del fitness . "Si te permites hacer el 20% de tu ración diaria de calorías con cosas que obviamente no son la mejor elección -la porción de tarta, el vaso de vino-, entonces estás trabajando en ello todos los días".
"Y si además aprecias que es totalmente normal tomarse un día con muchas calorías, ve al gimnasio al día siguiente. Como en vez de pinchar las otras tres ruedas, cambiar el pinchazo. Pero esos comportamientos que se asocian con "Oh, la he fastidiado" ocurrieron todos en otoño y como que se engendran a sí mismos, por así decirlo. Es un efecto de bola de nieve".
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El viaje de Michaels hacia el fitness comenzó en su infancia. En una entrevista concedida en 2019 a la revista Women's Health, Michaels recordó que era "más gordita" cuando era pequeña y que alcanzó su peso máximo de más de 70 kilos cuando tenía 13 años.
La transformación corporal de la personalidad televisiva empezó cuando su madre la apuntó a clases de artes marciales para ayudarla a sobrellevar el estrés del divorcio de sus padres. Después de la universidad, Michaels lanzó su carrera como entrenadora personal y más tarde abrió el centro de medicina deportiva Sky Sport & Spa de Beverly Hills con la ex alumna de "Work Out" Jackie Warner.
Michaels saltó a la fama en 2005, cuando apareció como entrenadora de fitness en la exitosa serie de telerrealidad "The Biggest Loser". Luego protagonizó su propia serie de telerrealidad de E! "Just Jillian", que se estrenó en 2016.
Desde que protagonizó "The Biggest Loser", la nativa de California es autora de nueve libros sobre salud y bienestar, ha publicado 20 DVD de fitness y ha lanzado Jillian Michaels: The Fitness App.
Michaels saltó a la fama protagonizando "The Biggest Loser". (Foto de John Lamparski/Getty Images)
En 2011, Michaels estrenó su podcast de audio "Keeping It Real with Jillian MIchaels", en el que entrevistaba a expertos en bienestar sobre temas de deporte, medicina y nutrición.
Michaels se asoció recientemente con Bill Maher's Club Random para ampliar "Keeping It Real" a vídeo.
En "podcast "Keeping It Realpresenta un impresionante elenco de invitados y amplía la conversación para abordar los temas difíciles que más importan para ayudarnos a comprendernos mejor a nosotros mismos y al mundo que nos rodea", según un comunicado de prensa.
MIRA: JILLIAN MICHAELS ABORDA TEMAS DIFÍCILES, SE ASOCIA CON BILL MAHER PARA EL PODCAST 'KEEPING IT REAL' DE VIDEO
Mientras hablaba con Fox News Digital, Michaels explicó cómo ha evolucionado su podcast desde su lanzamiento.
"Era sólo de audio, y originalmente era todo sobre fitness y nutrición", dijo Michaels".
Continuó: "Y luego empezó a expandirse en conversaciones. Entrevistaría a distintos médicos y doctores".
Michaels recordó que decidió asociarse con Maher para producir su podcast de vídeo después de aparecer en su programa de entrevistas de HBO "Real Time With Bill Maher" y más tarde unirse a él como invitado en su "Club Random with Bill Maher".
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"Nos enzarzamos en unas cuantas discusiones acaloradas sobre distintos temas de todo el espectro del bienestar, ¿verdad? La medicina, las vacunas, las empresas farmacéuticas, los grandes grupos de presión alimentarios y todas las cosas de las que llevo años hablando con periodistas de investigación, doctores y médicos, entre bastidores", dijo.
Michaels continuó: "Y Bill dijo básicamente: '¿Por qué nadie más dice esto? Y la realidad es que existe cierto macartismo médico. Tienes a los cárteles farmacéuticos que se abaten sobre estos médicos como si nada, y algunos de ellos están siendo censurados en las redes sociales y todas las diferentes razones por las que la verdad está teniendo dificultades para salir a la luz en estos días, o ni siquiera se te permite tener una conversación reflexiva para explorarla, ¿verdad? Incluso si estás equivocado, ni siquiera puedes explorar el diálogo, o tu hipótesis es errónea".
Michaels entrevista a expertos sobre diversos temas en su podcast. (Keeping It Real)
Tras sus conversaciones, Michaels explicó que Maher le propuso producir un formato de vídeo para "Keeping It Real".
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"Bill, siendo él mismo un buscador de la verdad y muy contrario a la cultura de la cancelación, esencialmente dijo: 'Quiero convertirte en un arma para que puedas tener estas conversaciones con las personas que creas que tienen más credenciales y que son más capaces de tenerlas de una forma en la que a prueba de cancelaciones'", recordó.
"Y así es como surgió mi asociación con Bill ", dijo Michaels. "Así que ha sido un viaje, por así decirlo".
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