Maximiza la eficacia de tu taza de café matutina con estos consejos
5 formas en que los consumidores diarios de café pueden aprovechar al máximo su taza de café matutina
{{#rendered}} {{/rendered}}Para muchos, las mañanas empiezan con una taza de café caliente o helado.
Innumerables personas confían en su taza de café matutina para que les proporcione la energía que necesitan para ser productivos y estar llenos de energía durante todo el día.
El café puede aportar beneficios a quienes lo consumen con moderación y no sobrecargan su infusión matutina con siropes azucarados y mucho azúcar.
{{#rendered}} {{/rendered}}BEBIDAS DE CAFÉ MÁS POPULARES EN ESTOS ESTADOS DE EE.UU: COMPRUEBA SI TU ELECCIÓN ENCABEZA LA LISTA
Sigue leyendo para saber cómo puedes aprovechar al máximo tu café matutino.
- No conviertas tu café en un postre
- Reduce al mínimo el consumo de café por la tarde
- Ten en cuenta la ingesta diaria recomendada de cafeína
- Ten en cuenta la marca
- Date tiempo antes de beber tu primera taza
El café tiene beneficios para la salud si se consume adecuadamente. (iStock)
1. No conviertas tu café en un postre
La sobrecarga de cremas superdulces, siropes y montones de azúcar puede convertir rápidamente tu café de una bebida matutina sana y equilibrada en un postre poco saludable.
{{#rendered}} {{/rendered}}La forma más sana de tomar café es solo, pero a muchos les gusta enmascarar el sabor amargo del café solo con aromatizantes adicionales.
CAFÉ VS. TÉ MATCHA: ¿QUÉ DICE DE TI LA BEBIDA QUE ELIGES POR LA MAÑANA?
Prueba una leche vegetal en el café como alternativa más sana a la crema, y prueba a añadir canela o cacao para darle un sabor añadido saludable.
{{#rendered}} {{/rendered}}2. Reduce al mínimo el consumo de café por la tarde
El consumo de café por la tarde puede afectar a tu sueño nocturno.
Deberás pensar en dejar de tomar café a primera hora de la tarde para que puedas seguir durmiendo bien.
La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central, que hace que tu cuerpo se sienta más alerta cuando se consume, según Healthline.
{{#rendered}} {{/rendered}}Si quieres una bebida caliente antes de dormir, opta por un té sin cafeína en lugar de café. (iStock)
Si buscas una bebida caliente que te ayude a dormir por la noche, considera en su lugar un té sin cafeína, como la manzanilla.
3. Ten en cuenta la ingesta diaria recomendada de cafeína
Aunque la cafeína puede formar parte de una dieta sana en general, en exceso puede tener efectos negativos en el organismo, según la Food And Drug Administration (FDA).
La ingesta diaria recomendada de cafeína es de 400 miligramos para la mayoría de los adultos, según la FDA, lo que equivale a unas tres tazas de café de 12 onzas líquidas.
{{#rendered}} {{/rendered}}CAFÉ VS. TÉ: ¿QUÉ BEBIDA ES "MEJOR" PARA TI?
Intenta mantenerte dentro de este margen para mantener un nivel saludable de ingesta de cafeína.
Además, recuerda que otras bebidas que puedes consumir a diario, como el té, las bebidas energéticas y los refrescos, también tienen cafeína, que debe incluirse en esta recomendación.
{{#rendered}} {{/rendered}}Cuando pienses en la ingesta diaria de cafeína, no olvides todas las demás bebidas que consumes a lo largo del día, además del café, que también contienen cafeína. (iStock)
4. Ten en cuenta la marca
Con cualquier producto que compres, asegúrate siempre de que lo haces a un vendedor de confianza.
El café no es diferente. Cuando compres granos y posos de café, investiga para que te sientas seguro de la marca que compras.
Para más artículos sobre Estilo de vida, visita www.foxnews.com/lifestyle
{{#rendered}} {{/rendered}}Los granos de café se rocían a menudo con pesticidas.
Si quieres un café rico en antioxidantes y te preocupa el posible contenido de pesticidas, considera la posibilidad de comprar granos de café ecológico.
5. Date tiempo antes de beber tu primera taza
La mayoría de la gente empieza las mañanas encendiendo la cafetera antes incluso de abrir del todo los ojos.
{{#rendered}} {{/rendered}}Durante las primeras horas después de despertarte, tus niveles de cortisol son máximos, según Healthline.
Esta hormona proporciona un impulso energético natural.
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{{#rendered}} {{/rendered}}Un par de horas después de levantarte, estos niveles van a empezar a bajar, y muchos expertos sugieren tomar café en este momento.
Los expertos sugieren que te des tiempo por la mañana antes de tomar tu primera taza de café. (iStock)
"El mejor momento para tomar café suele ser a media mañana o a última hora, cuando el cortisol está mucho más bajo y empiezas a sentir ese bajón de energía", dijo anteriormente la Dra. Deborah Lee, médico del Reino Unido, en una declaración a Fox News Digital
"Pero, por supuesto, no demasiado tarde, ya que podría afectar a tu sueño", continuó.
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A algunos les beneficia tomar café a primera hora de la mañana, mientras que a otros no, así que prueba a tomar tu taza de café a distintas horas para ver qué le va mejor a tu cuerpo.