10 hábitos saludables para practicar cada día y que requieren menos de 10 minutos cada uno
Un farmacéutico y director médico de Carolina del Sur ofrece formas sencillas de aumentar el bienestar
{{#rendered}} {{/rendered}}En plena temporada de gripe y resfriados en invierno, las tasas de mortalidad en EE.UU. han sido entre un 8% y un 12% más altas que en los meses más cálidos, según la Agencia de Protección Medioambiental (EPA).
Dado este mayor riesgo, los expertos dicen que es más importante que nunca que la gente cuide su salud.
Jamie Winn, un Carolina del Sur farmacéutica y directora médica de Universal Drugstore, compartió 10 cosas que puedes hacer por tu salud a diario y que te llevarán menos de 10 minutos.
{{#rendered}} {{/rendered}}Sigue leyendo para conocer estas sugerencias saludables.
1. Toma vitaminas y suplementos
La falta de determinadas vitaminas y minerales puede causar carencias que pueden provocar diversos problemas de saluddijo Winn a Fox News Digital.
{{#rendered}} {{/rendered}}Hay 10 cosas que puedes hacer por tu salud a diario y que te llevarán menos de 10 minutos, según un farmacéutico y director médico de Carolina del Sur que compartió las sugerencias con Fox News Digital. (iStock)
"Dedicar unos minutos a tomar vitaminas y suplementos cada día puede colmar las lagunas nutricionales de tu dieta para asegurarte de que ingieres la cantidad recomendada", afirma.
"Por ejemplo, los suplementos de vitamina D son importantes para la salud ósea, y los ácidos grasos omega-3 favorecen la salud del corazón y del cerebro".
2. Estira
Estirarse sólo 10 minutos al día puede mejorar la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, afirma Winn.
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"Dedicar un breve periodo cada día a estirar puede aliviar la tensión muscular y ayudar a prevenir lesiones y mejorar la postura", dijo a Fox News Digital.
"Esto puede ser especialmente beneficioso para las personas que trabajan en un escritorio o se encuentran desplomadas sobre un portátil mientras trabajan desde casa".
{{#rendered}} {{/rendered}}3. Hidrátate
La deshidratación puede provocar fatigadolores de cabeza y deterioro de la función cognitiva, según Winn.
"Tomarse el tiempo necesario para beber sorbos de agua a lo largo del día en intervalos cortos puede ayudar a mantener unos niveles de hidratación adecuados", aconseja.
La deshidratación puede provocar fatiga, dolores de cabeza y deterioro de la función cognitiva, según un experto en salud de Carolina del Sur, que aconseja tomarse tiempo para beber agua a sorbos a lo largo del día. (iStock)
Los beneficios de mantenerse hidratado incluyen una mejor digestión, circulación y regulación de la temperatura.
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También favorece la salud de la piel, reduciendo el riesgo de sequedad y arrugas, afirma Winn.
4. Medita y respira
"Se ha demostrado científicamente que la meditación reduce los niveles de estrés al calmar el sistema nervioso y reducir la producción de hormonas del estrés como el cortisol", afirma Winn.
{{#rendered}} {{/rendered}}Sólo 10 minutos de meditación de atención plena o ejercicios de respiración profunda pueden reducir significativamente los niveles de estrés, afirma.
"Los ejercicios respiratorios también pueden mejorar la función pulmonar, aumentar la oxigenación y favorecer la relajación", prosigue Winn. "Esto es especialmente beneficioso para las personas con afecciones respiratorias como el asma".
5. Camina fuera
Un paseo de 10 minutos o una sesión rápida de ejercicio pueden estimular la liberación de endorfinas, las sustancias naturales del cuerpo que levantan el ánimo, dice Winn.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Caminar al aire libre es una ventaja añadida, ya que se ha demostrado que la exposición a entornos naturales y a la luz del sol mejora el estado de ánimo y reduce los síntomas de ansiedad y depresión", afirma.
Los estudios han demostrado que las sesiones cortas de ejercicio pueden ayudar a reducir la tensión arterial y mejorar los niveles de colesterol, señaló Winn. (iStock)
Los estudios han demostrado que las sesiones cortas de ejercicio pueden ayudar a reducir la tensión arterial y mejorar los niveles de colesterol, señaló Winn.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Practicar ejercicio de intensidad moderada durante tan sólo 10 minutos al día puede reducir el riesgo de enfermedad cardiaca y estimular tu metabolismo a lo largo del día", añadió.
6. Socializa
Socializar sólo unos minutos al día puede mejorar la salud mental al reducir la sensación de soledad y proporcionar apoyo emocional, afirma Winn.
"Dedicar 10 minutos diarios a conectar con seres queridos o amigos, ya sea en persona o virtualmente, ayuda a crear sólidas redes de apoyo social", declaró a Fox News Digital.
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Los vínculos sociales fuertes se han asociado a tasas más bajas de depresión y ansiedadasí como a una mejor salud mental en general, señaló el experto.
"Esto es importante con la edad, ya que interactuar con otras personas estimula las funciones cognitivas y puede contribuir a una mente más aguda", afirma.
{{#rendered}} {{/rendered}}7. Come con conciencia
Tomarse sólo 10 minutos para comer con atención puede mejorar la digestión y control del pesoafirma Winn.
Tomarse sólo 10 minutos para comer con atención puede mejorar la digestión y el control del peso, afirma Winn. (iStock)
"La alimentación consciente anima a prestar atención a la elección de alimentos, al tamaño de las raciones y a las señales de hambre del cuerpo, reduciendo así el comer en exceso", señaló.
"A menudo, tenemos prisa por preparar una comida rápidamente, pero tomarte un poco más de tiempo para cortar algunas verduras y ensalada como parte de tus comidas aumenta tu ingesta de vitaminas esenciales, minerales y fibra, que son importantes para la la salud en general."
{{#rendered}} {{/rendered}}8. Lleva un diario
Ya sea al principio del día o antes de acostarte, escribir un diario o una lista durante 10 minutos puede ayudarte a procesar las emociones, reducir el estrés y comprender mejor tus pensamientos y sentimientos, según Winn.
"Practicar la gratitud durante 10 minutos al día puede potenciar las emociones positivas, aumentar la satisfacción vital y reducir los síntomas de la depresión", afirma.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Anotar los objetivos y las tareas diarias es algo que todo el mundo puede hacer para aumentar la productividad y la motivación".
9. Practica una higiene adecuada
Cepillarse los dientes y usar hilo dental a diario puede prevenir problemas dentales, como caries y enfermedades de las encías, señaló Winn.
"Una buena higiene bucal está relacionada con una mejor salud general, ya que reduce el riesgo de enfermedades sistémicas", afirma.
{{#rendered}} {{/rendered}}Ese mismo concepto se aplica a lavarte la cara antes de acostarte.
"Lavarse la cara no sólo es beneficioso para la piel, sino que también limita la propagación de gérmenes y la posibilidad de infecciones y enfermedades". (iStock)
"Aunque hayas tenido un día relajado, tu piel sigue expuesta a la suciedad, el sudor, las bacterias y la contaminación a lo largo del día", afirma Winn.
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{{#rendered}} {{/rendered}}"Esto se transfiere a tu almohada cuando duermes, por lo que lavarte la cara no sólo es beneficioso para tu piel, sino que también limita la propagación de gérmenes y la posibilidad de infección y enfermedad."
10. Acuéstate antes
Acostarse antes permite un horario de sueño más constante, lo que puede mejorar la calidad del sueño y la salud en general, afirma Winn.
Recomienda practicar técnicas de relajación durante 10 minutos antes de acostarse, como estiramientos suaves o meditación, para conciliar el sueño más rápidamente y disfrutar de un sueño más reparador.
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"Esta mejora de la calidad del sueño contribuye a la salud general y a la función cognitiva, como la memoria y el estado de ánimo, que serán necesarias para afrontar el día que tenemos por delante".
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