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Ver rojo podría aumentar tu riesgo de enfermedad cardiacaadvierten los expertos.
Sentirte enfadado durante tan sólo ocho minutos al día podría aumentar tus probabilidades de sufrir un episodio cardíaco, según un estudio publicado en la Revista de la Asociación Americana del Corazón (AHA).
En el estudio participaron 280 adultos jóvenes sanos sin antecedentes de cardiopatía, ictus, trastornos mentales graves u otras enfermedades crónicas, según un comunicado de prensa de la AHA.
FACTORES DE RIESGO PARA LA SALUD CARDIACA DE LAS MUJERES MAYORES DE 50 AÑOS
Los participantes pasaron primero 30 minutos en estado de relajación, mientras los médicos les medían la tensión arterial, la salud de los vasos sanguíneos y otras mediciones cardiacas.
A continuación, se asignaron aleatoriamente a los participantes tareas de ocho minutos, mientras se realizaba un seguimiento de las mediciones relacionadas con el corazón.
Sentirte enfadado durante tan sólo ocho minutos al día podría aumentar tus probabilidades de sufrir un episodio cardíaco, según un nuevo estudio. (iStock)
A un grupo se le dijo que pensara en experiencias que le provocaran ira.
A un segundo grupo se le pidió que evocara recuerdos que le provocaban ansiedad.
A un tercer grupo se le encargó que leyera pasajes que les hicieran sentirse tristes, y al último grupo se le dijo que simplemente contara en voz alta para conseguir una mentalidad neutra.
Entre las personas a las que se les pidió que evocaran recuerdos que les provocaban ira, la dilatación de sus vasos sanguíneos se redujo en un 50% en los 40 minutos siguientes a la tarea, lo que las expuso a un mayor riesgo de infarto de miocardio o ictus.
La dilatación restringida fue temporal, pero los expertos expresaron su preocupación por que una mayor duración de la ira pudiera tener más efectos adversos.
"Es probable que la ira aumente los niveles de cortisol, lo que, a su vez, eleva la presión arterial y podría disminuir la dilatación vascular", advirtió un experto. (iStock)
"Demostramos que si te enfadas una vez, se deteriora tu capacidad de dilatación", afirmó en el comunicado el autor principal del estudio, el Dr. Daichi Shimbo, cardiólogo y codirector del centro de hipertensión del Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia, en Nueva York.
"Pero, ¿y si te enfadas 10.000 veces a lo largo de tu vida? Este insulto crónico a tus arterias puede acabar provocando un daño permanente".
La ansiedad y la tristeza no tuvieron este mismo efecto.
EL PERDÓN PUEDE MEJORAR LA SALUD MENTAL, SEGÚN UN ESTUDIO DE HARVARD
La doctora Elizabeth Sharp, fundadora y directora de Health Meets Wellness de Nueva York, no participó en el estudio, pero dijo que los resultados "no eran especialmente sorprendentes."
"Es probable que la ira aumente los niveles de cortisol, lo que a su vez eleva la presión arterial y probablemente podría disminuir la dilatación vascular", declaró a Fox News Digital.
"Este estudio demostró que la ira puede causar cambios agudos y mensurables en la función de los vasos sanguíneos, lo que podría ser perjudicial para la salud cardiovascular a largo plazo", dijo un médico. (iStock)
"Es un adagio bien conocido que 'el estrés mata', y existen numerosas explicaciones fisiológicas para ello", prosiguió.
"Sin embargo, yo diría que se trata más bien de estrés crónico, o que una respuesta al estrés podría revelar una enfermedad subyacente, como la enfermedad arterial coronaria (EAC), que ya estaba presente".
"Hay tres formas principales de enfrentarse a la ira: expresarla, reprimirla o calmarla".
El Dr. Jim Liu cardiólogo del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, también hizo aportaciones externas al estudio.
"Los factores psicosociales desempeñan un papel importante en las enfermedades cardiovasculares, porque el sistema nervioso del organismo interviene mucho en la regulación del corazón y los vasos sanguíneos", declaró a Fox News Digital.
"Este estudio demostró que la ira puede causar cambios agudos y mensurables en la función de los vasos sanguíneos, que podrían ser perjudiciales para la salud cardiovascular a largo plazo."
Los expertos afirman que las personas pueden reducir su riesgo de infarto encontrando formas saludables de controlar la ira. (iStock)
Los hallazgos sirven para recordar que hay muchos factores que influyen en la salud cardiaca, señaló Liu.
"Todos conocemos los factores de riesgo tradicionales, como fumar el colesterol altola diabetes y la hipertensión, y con este estudio, quizá también debería hacerse más hincapié en la salud mental y los factores psicosociales".
7 estrategias inteligentes para afrontar la ira
Los expertos afirman que las personas pueden reducir el riesgo de infarto encontrando formas saludables de controlar la ira.
"Hay tres formas principales de enfrentarse a la ira: expresarla, reprimirla o calmarla", afirma el Dr. Gary Small, jefe del departamento de psiquiatría del Centro Médico de la Universidad Hackensack de Nueva Jersey.
"Cuando reprimimos nuestra ira, la retenemos y nos obligamos a centrarnos en algo -a menudo pensamientos positivos- para distraernos", prosiguió.
"Un escollo potencial de la supresión de la ira es que se encona y puede elevar la tensión arterial y provocar depresión".
Las investigaciones han demostrado que la meditación diaria mejora el estado de ánimo y la función cognitiva, según un cardiólogo. (iStock)
El Dr. Small compartió las siete estrategias siguientes para ayudar a las personas a afrontar la ira.
1. Reconoce tus desencadenantes
Intenta desarrollar una conciencia de lo que desencadena los sentimientos de ira, aconseja Small.
"A algunas personas les molesta que las ignoren, mientras que a otras les cuesta aceptar las críticas", dijo a Fox News Digital.
"Cuando identifiques lo que te desencadena, estarás mejor equipado para controlar tu ira".
2. Aprende a relajarte
Las investigaciones han demostrado que la meditación diaria mejora el estado de ánimo y la función cognitiva, según Small.
"Esta estrategia consiste en regular nuestro comportamiento cuando estamos enfadados controlando nuestras respuestas fisiológicas internas, como la tensión muscular y la respiración", explica el médico.
"Reconocer tus desencadenantes te avisa de cuándo debes calmarte y relajarte mediante la respiración lenta y profunda, la evocación de imágenes mentales serenas y la meditación".
3. Piénsatelo dos veces antes de entrar en erupción
"Debido a los efectos negativos para la salud y la sociedad de las expresiones incontroladas de ira, intenta evitar los arrebatos", aconseja Small.
"En lugar de explotar, haz una pausa y recuerda qué desencadenó tu agresividad".
4. Hazte físicamente
Hacer ejercicio físico con regularidad -incluso golpear un saco de boxeo en el gimnasio- puede ayudar a reducir el estrés inducido por la ira, afirma Small.
Hacer ejercicio físico con regularidad puede ayudar a reducir el estrés inducido por la ira, según un médico. (iStock)
5. Altera tu forma de pensar
"Si te encuentras en un ataque de ira, es posible que no pienses con claridad, porque la amígdala de tu cerebro (centro de control emocional) supera a su lóbulo frontal (centro de razonamiento)", afirma Small.
Intenta sustituir tus pensamientos de ira por otros racionales, sugirió el médico.
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"Ten en cuenta también que tu enfado no va a resolver el problema o la frustración que tienes entre manos", añade.
6. Aprende a comunicar tus necesidades
Asistir a un curso de control de la ira puede ayudar a quienes tienden a "perder los estribos", dice Small, mientras que el entrenamiento en asertividad puede ayudar a las personas que reprimen su ira a aprender a comunicar sus necesidades a los demás.
Tomar una clase de control de la ira puede ayudar a quienes tienden a "perder los estribos", afirma un cardiólogo. (iStock)
7. Considera la posibilidad de ayuda profesional
"Los problemas de ira pueden reflejar otros subyacentescomo la ansiedad o la depresión", señaló Small.
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Acudir a un profesional de la salud mental puede ayudar a las personas a identificar los problemas subyacentes y a afrontar la ira de un modo más constructivo.
Fox News Digital se puso en contacto con los autores del estudio para obtener comentarios adicionales sobre sus conclusiones.
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