Gutfeld!»: Que el horario de verano sea permanente
Sean , CEO cofundador de The Federalist, junto con el cómico Joe , defienden con vehemencia que el horario de verano sea permanente. Davis afirma con humor que «las mañanas son una tontería», haciendo hincapié en el deseo de tener luz solar por la tarde, cuando hay más gente despierta. Machi destaca la seguridad y la diversión que supone para los niños poder ver bien por la tarde cuando los recogen de las actividades extraescolares.
Según un nuevo estudio, pasar más tiempo a la luz del día podría ayudar a la gente a dormirse antes y a tener un sueño más profundo por la noche.
Un estudio dirigido por investigadores de la Universidad de Mánchester reveló que los adultos que se exponían a una luz diurna más intensa y constante solían dormirse antes, despertarse antes y tener un sueño más profundo durante la primera parte de la noche.
Los resultados, publicados en la revista NPJ Biological Timing and Sleep, se basaron en más de 500 días de datos recopilados de 89 adultos que llevaban sensores de luz y dispositivos de seguimiento del sueño, además de llevar un diario de sueño diario.
Según un nuevo estudio, recibir más luz natural durante el día puede ayudarte a conciliar el sueño antes y a dormir más profundamente por la noche. (iStock)
Los participantes que pasaron más tiempo expuestos a una luz diurna más intensa, por lo general, se dormían y se despertaban antes que los que estaban menos expuestos a la luz. Según el estudio, los que tenían una exposición más constante a la luz durante el día también presentaban unos horarios de sueño más saludables y más sueño profundo a primera hora de la noche.
Jennifer Martin, doctora en Psicología, psicóloga clínica y profesora de la Facultad de Medicina Herbert Wertheim de la Florida , ha dicho que los resultados coinciden con lo que los expertos en sueño ya saben sobre cómo la luz afecta al reloj biológico del cuerpo.
«La luz influye en el sueño humano a través de una vía específica que empieza por el ojo», explicó Martin, que no participó en el estudio, a Fox News .
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«Cuando la luz incide en unas células concretas de la retina, le dice al cerebro que es de día, lo que significa que deberíamos estar despiertos y activos».
«La luz de la mañana es especialmente beneficiosa porque ayuda a mantener estable el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo», Martin . Ella recomienda pasar un rato al aire libre a primera hora del día, siempre que puedas.
Según los expertos, la luz ayuda a indicarle al cuerpo que es hora de despertarse. (iStock)
«La exposición a la luz del sol a primera hora del día es muy buena para dormir bien», dijo. «La luz matutina habitual ayuda a que la gente tenga sueño más o menos a la misma hora cada noche y a crear una rutina de sueño sólida».
«Limitar la luz intensa por la noche también puede ayudar a dormir mejor», Martin .
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Te recomienda evitar la luz intensa durante las últimas horas antes de acostarte y levantarte a la misma hora cada mañana.
«Si varias la hora a la que te levantas en más de una hora, más o menos, puedes sentirte como si tuvieras «jet lag» y eso puede hacer que te cueste dormir bien de forma habitual», Martin .
Evitar la luz intensa durante las últimas horas antes de acostarte y levantarte a la misma hora cada mañana también puede ayudarte a dormir bien. (iStock)
Añadió que los adultos deberían intentar dormir al menos siete horas cada noche y acudir a un especialista en sueño si los problemas para dormir se vuelven crónicos.
Aunque los resultados sugieren que una luz diurna más intensa podría favorecer un sueño más saludable, los investigadores han señalado que el estudio tiene varias limitaciones.
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Señalaron que el estudio reveló una relación entre la exposición a la luz durante el día y los patrones de sueño, pero no demostró que una cosa fuera la causa directa de la otra.
Los investigadores también midieron la exposición a la luz con dispositivos que se llevan en la muñeca, en lugar de hacerlo a nivel de los ojos —donde la luz influye directamente en el reloj biológico del cuerpo— y no tuvieron en cuenta factores como la actividad física o los horarios de las comidas, que podrían afectar al sueño.
Fox News se puso en contacto con los investigadores del estudio para recabar sus comentarios.
