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Un entrenador de Nueva York comparte sus consejos para conseguir unos brazos tonificados y definidos en casa
Marfred Suazo, más conocido como «Fonz the Trainer», dijo que muchos de sus clientes quieren «brazos de trofeo» y compartió sus mejores estrategias para conseguir ese aspecto.
Según se dice, hay mujeres que llegan a gastarse hasta 20 000 dólares para conseguir unos «brazos de trofeo» bien definidos, pero un entrenador físico de Nueva York afirma que una rutina específica para hacer en casa y una alimentación adecuada pueden ser una alternativa más asequible.
Marfred Suazo, más conocido como «Fonz the Trainer», dijo que a menudo tiene clientes que buscan conseguir lo que él llama el «santo grial» de los brazos.
Para conseguir unos brazos de ensueño no hace falta entrenar a diario, pero sí que importan la elección de los ejercicios, los movimientos controlados y la alimentación, según Suazo, que dirige un programa llamado «Decade Strong Blueprint».
«Mucha gente habla del tono y cosas por el estilo, pero creo que lo mejor —lo que define un brazo— es que esté bien equilibrado y bien integrado en el cuerpo, y que tenga las proporciones adecuadas desde los hombros hasta los tríceps y los bíceps», le dijo a Fox News Digital.
Un entrenador físico de Nueva York dice que una rutina específica para hacer en casa y una alimentación adecuada pueden ayudarte a conseguir unos «brazos de ensueño». (iStock)
Suazo destacó que lo importante es que la ropa se ajuste bien a la complexión de cada uno, más que a la talla.
Según el entrenador, un enfoque estructurado puede ayudar a la gente a sacar el máximo partido a su tiempo de entrenamiento.
«La mayoría de nosotros no tenemos mucho tiempo libre para hacerlo, así que queremos hacerlo de la forma más inteligente y eficaz posible», dijo. «Un protocolo de entrenamiento mejor planificado te llevará a ese punto en el que realmente empiezas a ver cómo se desarrollan los brazos y cambian de forma».
Suazo ha compartido los siguientes consejos para conseguir unos brazos más fuertes y definidos.
N.º 1: Elige los ejercicios adecuados
Suazo recomienda combinar ejercicios que trabajen varios grupos musculares, como las dominadas, las remadas y las press de pecho, con movimientos que se centren en zonas específicas, como las elevaciones laterales y las extensiones de tríceps.
«Estamos desarrollando músculo con estos ejercicios más amplios, estos movimientos compuestos, y luego vamos perfeccionando el resto con elevaciones laterales, extensiones de tríceps y extensiones de tríceps por encima de la cabeza», dijo.
Según el entrenador, para conseguir unos «brazos de trofeo» bien definidos no hace falta entrenar a diario, pero sí que importan la elección de los ejercicios, los movimientos controlados y la alimentación. (iStock)
N.º 2: Encuentra la frecuencia adecuada
Suazo recomienda entrenar los brazos dos veces por semana, y señala que los ejercicios para el pecho y la espalda también trabajan esos músculos.
«Dos o tres veces a la semana, creo, es más que suficiente».
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los adultos deberían hacer actividades de fortalecimiento muscular que trabajen todos los grupos musculares principales al menos dos días a la semana.
Las actividades para fortalecer los músculos pueden incluir levantar pesas, usar bandas elásticas de resistencia o hacer ejercicios con el propio peso corporal, como las flexiones.
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También es importante dejar que los músculos se recuperen. Los Institutos Nacionales de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales desaconsejan entrenar los mismos músculos días seguidos.
N.º 3: Céntrate en los movimientos controlados
«Algunos errores comunes son hacer los ejercicios con prisas y no utilizar el “rango completo de movimiento”», dijo Suazo.
«Amplitud de movimiento completa» se refiere a un rango de movimiento cómodo que se realiza con buena técnica, sin forzar ningún movimiento que cause dolor.
El entrenador recomienda combinar ejercicios que trabajen varios grupos musculares —como las dominadas, los remos y las press de pecho— con movimientos que se centren en zonas específicas, como las elevaciones laterales y las extensiones de tríceps. (iStock)
Suazo hizo hincapié en los movimientos deliberados y controlados, en lugar de limitarse a apresurarse para alcanzar un número determinado de repeticiones.
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«Lo más importante es moverte con intención, de forma que realmente canses los músculos y consigas que crezcan y reciban el estímulo necesario», aconsejó.
«Los pesos más ligeros también pueden suponer un reto para los músculos cuando los ejercicios son lo bastante exigentes», añadió Suazo.
«Estamos desarrollando músculo con estos movimientos compuestos más intensos».
Aprovecha al máximo la nutrición
La alimentación también influye a la hora de conseguir los resultados deseados, dijo Suazo.
«Vas al gimnasio y sigues todos tus programas de entrenamiento para moldear el brazo lo mejor posible y desarrollar las zonas que quieres. Para que se noten, lo único que te sirve es una alimentación adecuada».
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Las proteínas ayudan al cuerpo a desarrollar, mantener y reparar los músculos, según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud.
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Suazo recomienda hacer de tres a cuatro comidas al día, incluyendo proteínas a lo largo del día.
«Es bueno que tomes comidas ricas en proteínas varias veces al día», dijo. «Esto te ayudará a que todo ese esfuerzo que estás haciendo en el gimnasio se note estéticamente y consigas un físico impresionante».
