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Según un estudio, este hábito de hacer ejercicio podría reducir drásticamente el riesgo de demencia y ayudarte a vivir más tiempo
Por Kelly McGreal
Publicado el 7 de junio de 2026
Según un nuevo estudio, las personas que incluyen el entrenamiento de fuerza en su rutina semanal podrían tener más probabilidades de vivir más tiempo.
Unos investigadores de la Escuela de Salud Pública Harvard .H Harvard Chan Harvard analizaron los datos de 147 374 adultos y descubrieron que las personas que realizaban entrenamiento de resistencia de intensidad moderada tenían un menor riesgo de morir por varias causas importantes, como las enfermedades cardíacas y las enfermedades neurológicas.
Los resultados se publicaron en la revista British Journal of Sports Medicine.
Las personas que realizaban entre 90 y 119 minutos de entrenamiento de resistencia a la semana tenían un riesgo un 13 % menor de morir por cualquier causa en comparación con aquellas que no hacían entrenamiento de fuerza.
Ese mismo grupo también presentó un riesgo un 19 % menor de morir por enfermedades cardiovasculares y un riesgo un 27 % menor de morir por enfermedades neurológicas, la mayoría de las cuales estaban relacionadas con la demencia.
Un nuevo estudio ha revelado que los adultos que practican regularmente entrenamiento de fuerza moderado pueden vivir más tiempo. (iStock)
Los investigadores descubrieron que los mejores resultados se obtenían cuando se combinaba el entrenamiento de fuerza con el ejercicio aeróbico.
Los adultos que practicaban regularmente ambos tipos de ejercicio tenían un riesgo de muerte hasta un 45 % menor que los que hacían poca actividad aeróbica y ningún entrenamiento de fuerza.
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Sin embargo, hacer más ejercicio no era necesariamente mejor.
El estudio no encontró una reducción adicional del riesgo de mortalidad más allá de unos 120 minutos de entrenamiento de resistencia a la semana.
El estudio hizo un seguimiento de los participantes durante un máximo de 30 años y analizó repetidamente sus hábitos de ejercicio a lo largo del tiempo, lo que permitió a los investigadores obtener una visión más completa de su comportamiento a largo plazo.
Los investigadores descubrieron que los mayores beneficios para la salud se observaban en las personas que combinaban el levantamiento de pesas con el ejercicio aeróbico. (iStock)
Josephine Hunt, una líder en el ámbito educativo, exinstructora de fitness en grupo y fundadora de The Resilience Revolution, con sede en Nueva Jersey, que no participó en el estudio, dijo que los resultados respaldan un creciente conjunto de investigaciones que relacionan el entrenamiento de fuerza con un envejecimiento saludable.
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«El debate sobre la longevidad suele centrarse en vivir más tiempo, pero creo que el objetivo más importante es mantener la fuerza, la movilidad, la independencia y la vitalidad para poder participar plenamente en la vida a medida que envejecemos», declaró Hunt a Fox News .
Hunt dijo que el entrenamiento de resistencia ayuda a mantener la masa muscular y la densidad ósea, mejora el equilibrio y favorece la función física general a medida que las personas envejecen.
Según señaló, para las mujeres, el entrenamiento de fuerza cobra especial importancia tras la menopausia, cuando la masa muscular y la densidad ósea pueden disminuir más rápidamente.
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«El entrenamiento de resistencia no tiene que ver con el culturismo, la apariencia ni con conseguir un físico concreto», dijo Hunt.
Los expertos dicen que la longevidad no consiste solo en vivir más tiempo, sino en mantenerse fuerte, ágil e independiente a medida que se envejece. (iStock)
«Se trata de conservar la capacidad de vivir la vida a tu manera».
Añadió que el entrenamiento de fuerza puede ayudar a las personas a mantener su independencia, recuperarse de enfermedades o lesiones, desplazarse con mayor facilidad y mantenerse activas en la tercera edad.
Los investigadores señalaron que el estudio tiene algunas limitaciones.
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Aunque los resultados sugieren que existe una relación entre el entrenamiento de fuerza y un menor riesgo de muerte, el estudio no puede demostrar que el hecho de levantar pesas fuera la razón por la que los participantes vivieron más tiempo.
El estudio también se basó en los hábitos de ejercicio declarados por los propios participantes e incluyó principalmente a profesionales sanitarios de raza blanca, de mediana edad y mayores, lo que podría limitar la aplicabilidad de los resultados a la población general.
https://www.foxnews.com/health/exercise-habit-may-slash-dementia-risk-help-you-live-longer-study-finds