Leonardo El «cuerpo de papá» de DiCaprio pone de relieve la peligrosa grasa abdominal… y cómo perderla
«Combinar la alimentación, el entrenamiento de fuerza y el ejercicio cardiovascular puede ayudarte a reducir la grasa visceral», dice el entrenador
{{#rendered}} {{/rendered}}Las últimas fotos del actor Leonardo DiCaprio en la playa han reavivado el debate sobre el «cuerpo de papá» y han suscitado dudas sobre si tener un poco de peso de más en la cintura puede suponer riesgos ocultos para la salud.
Este término tan común suele referirse a un físico más blando, con algo de peso de más en la zona de la cintura.
Aunque el aspecto físico por sí solo no es un indicador de salud, el exceso de grasa abdominal —sobre todo la grasa visceral que rodea los órganos— se ha relacionado con un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes y otras afecciones médicas, según la Clínica Cleveland.
{{#rendered}} {{/rendered}}Marfred Suazo, un entrenador personal afincado en Nueva York conocido como «Fonz the Trainer», habló con Fox News Digital sobre los posibles riesgos asociados al exceso de grasa abdominal y las formas de reducirla.
Suazo, que no ha entrenado a DiCaprio, define el «dad bod» como una «pérdida de tonificación», un aumento del contorno de la cintura y una pérdida de masa muscular.
{{#rendered}} {{/rendered}}Leonardo DiCaprio, de 51 años, disfruta del sol de Hawái mientras pasa un día en la playa en el lujoso Four Seasons Resort Lanai. Las fotos han reavivado el debate sobre el «cuerpo de papá». (BACKGRID)
«Quizá estés perdiendo la rutina en tu alimentación diaria… moviéndote mucho menos y dando menos pasos al día», dijo al referirse a las posibles causas.
«Y, por lo general, comes y bebes más de lo que te mueves. Y el cuerpo empieza a mostrar los efectos de todo eso». te informo
LOS MEJORES ALIMENTOS PARA REDUCIR LA PELIGROSA GRASA ABDOMINAL Y PROTEGER LA SALUD CARDÍACA
{{#rendered}} {{/rendered}}El aumento del contorno de la cintura puede ser un indicador importante de riesgo para la salud.
Según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, los hombres con una circunferencia de cintura superior a 40 pulgadas tienen un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud, como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.
Marfred Suazo, un entrenador personal afincado en Nueva York conocido como «Fonz the Trainer», habló con Fox News Digital sobre los posibles riesgos asociados al exceso de grasa abdominal y las formas de reducirla. (Fox News Digital)
La grasa visceral —que se encuentra en lo más profundo del abdomen y rodea los órganos internos— también se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, según afirma la Clínica Cleveland.
{{#rendered}} {{/rendered}}«Queremos intentar mitigar estas cosas lo mejor posible antes de que se conviertan en un problema», dijo Suazo.
Cómo deshacerte del «cuerpo de papá»
Según Suazo, para acabar con el «cuerpo de papá» lo primero es controlar la alimentación.
Eso incluye saber cuántas calorías tomas al día y conseguir un equilibrio adecuado entre proteínas, hidratos de carbono y grasas.
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Recomienda combinar esa estrategia con un entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo dos o tres veces por semana, centrándose en movimientos compuestos como sentadillas, peso muerto con piernas rígidas, remo hacia atrás, flexiones y press de pecho.
Entre sus ejercicios favoritos también están las dominadas. «Es un ejercicio fantástico que trabaja el abdomen, los bíceps y la espalda», dijo, y señaló que trabajar los grupos musculares más grandes puede ayudar a desarrollar la fuerza general.
{{#rendered}} {{/rendered}}Según los expertos, el aumento del contorno de la cintura puede ser un indicador importante de riesgo para la salud. (Getty Images)
Suazo también recomienda incluir el ejercicio cardiovascular en una rutina equilibrada que incluya alimentación, entrenamiento de fuerza y ejercicio cardiovascular.
Las directrices federales sobre actividad física recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa cada semana, además de ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana.
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{{#rendered}} {{/rendered}}El entrenador señaló, sin embargo, que hacer ejercicio solo de los músculos abdominales no elimina la grasa de la barriga.
«En lo que respecta a la grasa abdominal y a cualquier tipo de grasa corporal, podemos centrar nuestros ejercicios en movimientos aislados… pero solo podemos hacerla desaparecer mediante una pérdida de grasa corporal en todo el cuerpo», dijo.
«En lo que respecta a la grasa abdominal y a cualquier tipo de grasa corporal, podemos centrar nuestros ejercicios en movimientos aislados… pero solo podemos hacerla desaparecer mediante una pérdida de grasa corporal en todo el cuerpo», dijo el entrenador. (BACKGRID)
Suazo dijo que las personas que mejoran su alimentación pueden empezar a notar cambios en unas semanas, aunque los resultados pueden variar en función de factores como la dieta, el nivel de actividad física y la composición corporal inicial.
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«Tras cuatro semanas ajustando tu alimentación, notarás un cambio enorme en tu cuerpo», dijo.
Las mejoras nutricionales también pueden aumentar la energía y la confianza, señaló el entrenador, lo que puede ayudar a la gente a ser más constante en el gimnasio.
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Una mejor alimentación también puede ayudar a dormir mejor y a recuperarse después de hacer ejercicio, dijo.
Según Suazo, combinar esos cambios en la alimentación con una rutina de ejercicio bien planificada y ejercicios cardiovasculares puede ser la «receta del éxito».