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Subir por las escaleras puede ser una decisión inteligente para la salud de tu corazón.
Un estudio reciente publicado en la revista médica Atherosclerosis descubrió que subir escaleras con regularidad podría reducir el riesgo de padecer ciertos tipos de enfermedades cardiacas.
Concretamente, la investigación reveló que subir cinco tramos de escaleras al día podría disminuir el riesgo de aterosclerosis -o enfermedad cardiovascular aterosclerótica (ECVA)- en un 20%.
El estudio, realizado por investigadores de la Universidad de Tulane, en Luisiana, y de la Universidad de Pekín, en Pekín, analizó más de 12 años de datos del Biobanco del Reino Unido correspondientes a 458.860 adultos.
Los resultados revelaron un menor riesgo de ASCVD, incluso entre quienes, por lo demás, eran más susceptibles a la enfermedad.
Un nuevo estudio ha descubierto que subir cinco tramos de escaleras, o aproximadamente 50 pasos, cada día podría reducir el riesgo de padecer ciertos tipos de enfermedades cardiacas. (iStock)
Los participantes que no subían escaleras de forma sistemática presentaban un mayor riesgo de ASCVD que los que lo hacían regularmente.
Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) indican que la aterosclerosis es una "afección común que se desarrolla cuando una sustancia pegajosa llamada placa se acumula dentro de tu arteria".
Aproximadamente la mitad de los estadounidenses de mediana edad padecen esta enfermedad y no son conscientes de ello.
Las enfermedades cardiacas relacionadas con la ASCVD son la principal causa de muerte en EE.UU., según informaron los NIH.
Aproximadamente la mitad de los estadounidenses de mediana edad padecen esta enfermedad y no son conscientes de ello.
La enfermedad relacionada con el ACVSD es la principal causa de muerte en EE.UU., según los NIH. (iStock)
Los resultados del estudio respaldan la creencia de que subir escaleras podría ser una forma "cómoda y eficiente en el tiempo de hacer ejercicio vigoroso para reducir el riesgo de enfermedad cardiaca", afirmó el Dr. Lu Qi, profesor de la Universidad de Tulane y uno de los autores del estudio.
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Además de reducir potencialmente el riesgo de enfermedad cardiaca, subir escaleras es también una forma eficaz de ejercicio aeróbico de alta intensidad, según el Dr. Laxmi Mehta, cardiólogo no invasivo del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.
"El ejercicio rutinario y breve de alta intensidad, como subir escaleras, de forma regular puede mejorar los factores de riesgo de enfermedad cardiaca, con una presión arterial más baja y un peso más saludable", declaró a Fox News Digital.
"Subir escaleras a diario se asocia a un menor riesgo de síndrome metabólico, un grupo de afecciones que aumentan el riesgo de muerte prematura", afirma un experto. (iStock)
"Muchas personas no participan en la cantidad recomendada de ejercicio aeróbico debido al compromiso de tiempo, la falta de acceso a aparatos de ejercicio, los costes y otras razones".
Diez minutos de esta actividad queman unas 100 calorías, según el Consejo Americano de Ejercicio.
"Si alguien tiene síntomas cardiacos o si piensa subir escaleras de forma vigorosa, puede que quiera consultarlo antes con su médico".
Los beneficios provienen no sólo de los pasos adicionales, sino también de la inclinación añadida.
"En comparación con caminar sobre una superficie plana, subir escaleras requiere que las personas levanten su propio peso corporal contra las fuerzas de la gravedad, lo que supone un esfuerzo adicional para los músculos y el sistema cardiorrespiratorio", dijo Kelly Jones, dietista de rendimiento y consultora en Filadelfia, a Fox News Digital en un correo electrónico.
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"Trabajar contra la gravedad también mejora la salud ósea, además de los beneficios de la fuerza muscular", añade.
Subir escaleras con regularidad prepara mejor al cuerpo para recuperarse del estrés añadido y "volverse más fuerte y metabólicamente más eficiente, lo que repercute positivamente en la salud", añadió el médico.
Uno de los autores del estudio animó a la gente a utilizar las escaleras más a menudo basándose en los beneficios revelados. (iStock)
"Subir escaleras a diario se asocia a un menor riesgo de síndrome metabólico, un grupo de afecciones que aumentan el riesgo de muerte prematura", afirma Jones.
"Esto incluye marcadores como el colesterol y los triglicéridos en sangre, el azúcar en sangre y la tensión arterial".
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Los expertos recomiendan 150 minutos semanales de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa, dijo Mehta.
"Si alguien tiene síntomas cardiacos o si piensa subir escaleras de forma enérgica, tal vez quiera consultar primero con su médico", aconsejó. "Y si desarrollan síntomas al subir escaleras, deben dejar de hacerlo y consultarlo con su médico".
Limitaciones del estudio
El nuevo estudio tenía algunas limitaciones.
"Se trata de un estudio observacional, por lo que los resultados no derivan causalidad", dijo Qi, de la Universidad de Tulane, a Fox News Digital.
"La información sobre la escalada es limitada", dijo también.
Fox News Melissa Rudy, de Digital, ha contribuido a este informe.
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