Un especialista en trastornos del sueño explica qué hay detrás del «jet lag social».
La Dra. Qanta Ahmed, especialista en trastornos del sueño, analiza enThe Ingraham Angle las preocupaciones sobre el aprendizaje y la longevidad en la era de las redes sociales.
Según una nueva investigación que examina cómo el horario del sueño afecta a la salud cardiovascular, acostarse a la misma hora cada noche puede desempeñar un papel importante en la reducción de la presión arterial.
Aunque la mayoría de la gente piensa principalmente en dormir suficientes horas, los expertos afirman que el momento en que duermes también tiene un efecto importante en la salud del corazón.
El Dr. William , director médico de Dreem Health en San Francisco, declaró a Fox News que la duración y el horario del sueño están relacionados entre sí, y que la regularidad es un factor clave para mantener la salud cardiovascular.
«Ambos son importantes, pero cada vez hay más pruebas que demuestran que la regularidad —acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todas las noches— es un factor independiente que predice el riesgo cardiovascular, incluso después de tener en cuenta el tiempo total de sueño», afirmó Lu.
Hallazgos recientes han respaldado esa conexión. En un estudio publicado en la revista Sleep Advances, los adultos con hipertensión arterial que mantuvieron un horario constante para acostarse durante dos semanas experimentaron mejoras modestas pero significativas en sus lecturas, aunque no durmieron más horas.
Según una nueva investigación que examina cómo el horario del sueño afecta a la salud cardiovascular, acostarse a la misma hora cada día puede desempeñar un papel importante en la reducción de la presión arterial. (iStock)
Los participantes redujeron la variabilidad en la hora de acostarse de una noche a otra de unos 30 minutos a solo unos minutos, y los investigadores afirmaron que ese simple cambio ayudó a restablecer una presión arterial más saludable durante la noche.
Según los expertos, incluso una modesta disminución nocturna de la presión sistólica puede reducir el riesgo cardiovascular.
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El concepto está respaldado por investigaciones sobre los ritmos circadianos y los patrones naturales de presión arterial del cuerpo.
«Acostarse y levantarse a horas fijas mantiene tu reloj circadiano interno sincronizado con el ciclo día-noche de la Tierra», afirmó Lu.
Según los expertos, tanto la duración del sueño como la regularidad en los horarios son importantes para la salud cardíaca. (iStock)
Según el médico, un horario de sueño regular ayuda al cuerpo a liberar hormonas importantes, como la melatonina y el cortisol, en los momentos adecuados, lo que favorece el aumento y la disminución naturales de la presión arterial a lo largo del día y de la noche.
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Las alteraciones en los horarios de sueño pueden afectar a la presión arterial más rápidamente de lo que mucha gente cree, advirtió Lu. Aunque algunas personas piensan que cambiar la hora de acostarse los fines de semana o quedarse despiertas hasta tarde de vez en cuando tiene poco impacto, el experto afirmó que el cuerpo responde casi de inmediato.
Los horarios regulares para dormir ayudan a mantener el ritmo natural de la presión arterial del cuerpo, que puede verse alterado cuando se cambian las horas de acostarse. (iStock)
Para las personas que intentan establecer una rutina de sueño más constante, Lu recomienda empezar por la hora a la que te levantas por la mañana.
«Empieza por fijar una hora de levantarte todos los días, incluidos los fines de semana, y basa tu horario en la exposición a la luz matutina; luego, establece una hora de acostarte constante que te permita dormir lo suficiente antes de esa hora de levantarte», aconsejó. «Elige una hora de levantarte que puedas mantener y exponte a la luz matutina durante 30 minutos después de despertarte».
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También recomienda añadir una breve rutina de relajación antes de acostarte y reducir el consumo de estimulantes y el uso de pantallas por la noche.
Mejorar los horarios de sueño es un cambio de bajo riesgo que puede ayudar a reducir la presión arterial, afirmó Lu, y añadió que se debe acostarse a la misma hora todos los días como complemento a los medicamentos antihipertensivos, no como sustituto de estos.
Posibles limitaciones
Los investigadores reconocieron que el estudio tenía algunas limitaciones.
El tamaño de la muestra era relativamente pequeño, ya que estaba compuesto por 11 adultos de mediana edad con obesidad e hipertensión. Además, el periodo de estudio fue de solo dos semanas, lo que significa que los investigadores solo pudieron medir cambios a corto plazo.
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El estudio tampoco contó con un grupo de control ni con aleatorización, por lo que no pudo demostrar que las mejoras en la presión arterial se debieran a horarios de acostarse más regulares o a otros factores relacionados con el estilo de vida, como la dieta, el estrés o los cambios en la medicación. Se necesitan estudios más amplios y a más largo plazo para confirmar los resultados.
Cualquier persona que esté pensando en cambiar sus hábitos de sueño para mejorar su presión arterial debería consultar primero con un médico.
