Las combinaciones populares de suplementos pueden conllevar riesgos inesperados, advierte un experto en salud
El farmacéutico clínico Jim LaValle explica por qué tomar cantidades excesivas de vitaminas y minerales puede suponer un riesgo para la salud, y cómo detectar las carencias nutricionales puede ayudar a elegir los suplementos de forma más segura.
Los suplementos son un hábito diario para cuidar la salud de muchos estadounidenses, pero los expertos advierten de que más no siempre es mejor.
Algunos suplementos nutricionales habituales son el zinc, que ayuda al sistema inmunitario; la ashwagandha, que alivia el estrés; el aceite de pescado, que mejora la salud cardíaca; y el magnesio, que ayuda a dormir mejor, entre otros que han ganado popularidad en las redes sociales.
En una entrevista con Fox News Digital, Jim LaValle, farmacéutico clínico y experto en medicina metabólica que trabaja en Texas, dijo que los suplementos deben combinarse de forma equilibrada con otros medicamentos y teniendo en cuenta las afecciones médicas.
«Nunca he probado un suplemento que no me haya gustado en las circunstancias adecuadas», dijo. «Hay algunos datos sobre cómo actúa en el cuerpo».
Los suplementos son un hábito diario de bienestar para muchos estadounidenses, pero los expertos advierten de que más no siempre es mejor. (iStock)
Aunque tomar suplementos de ciertos nutrientes puede ser beneficioso, el experto en salud advirtió de que excederse puede ser «problemático».
«Mucha gente toma uno de cada cosa y luego le añade péptidos por encima… y al final acaban tomando 18 cosas diferentes», dijo.
Según LaValle, es importante evaluar primero qué necesita el cuerpo desde un enfoque personalizado.
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Por ejemplo, los niveles bajos de magnesio se han relacionado con la aparición del síndrome metabólico. En ese caso, dijo, tomar un suplemento de magnesio podría ayudar a equilibrar los niveles.
«Damos por hecho que, si comes sano, vas a obtener esos nutrientes. Pero, ¿los alimentos que elegimos son realmente ricos en esos nutrientes?», se preguntó.
El experto recomendó tomar suplementos específicos para corregir problemas concretos. (iStock)
LaValle recomienda tomar suplementos para cubrir necesidades específicas, empezando por un análisis de sangre para detectar posibles carencias, en lugar de tratar los síntomas a ciegas.
Los niveles bajos de hierro y ferritina son habituales entre las personas que se quejan de cansancio, según LaValle; sin embargo, algunas pueden recurrir a suplementos como la ashwagandha o la rodiola para intentar aumentar su energía.
«Están comprando algún tipo de adaptógeno estimulante para intentar subirles la energía», dijo. «Es bastante obvio: tienes falta de hierro y nunca te has hecho un análisis de sangre».
«Mucha gente toma una dosis de cada cosa y luego le añade péptidos».
LaValle señaló que el número de biomarcadores que se miden es menos importante que lo bien que se interpreten los resultados.
Según dijo, tras realizar los análisis de sangre pertinentes, los resultados pueden servir para identificar «picos y valles funcionales» y ayudar a fijar objetivos de salud específicos.
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«Si eres de los que tienen el objetivo de salir ahí fuera, darlo todo y participar en una Hyrox, una LT Games o una Tough Mudder, puede que haya suplementos que te ayuden a mejorar tu rendimiento [o] a reducir el riesgo de lesiones», dijo LaValle.
«Eso no significa que [tengas que] tomártelos todo el tiempo».
Según el experto, tras un análisis de sangre anual, los resultados pueden servir para identificar «picos y bajones funcionales» y ayudar a fijar objetivos de salud concretos. (iStock)
El experto volvió a insistir en que es fácil «pasarse de la raya», sobre todo con todo lo que se lee por ahí sobre salud y bienestar.
«Cuando la gente se ve bombardeada con publicidad en las redes sociales y con amigos que les dicen: “Yo hice esto y me funcionó”, se animan y piensan: “Oye, si dos están bien, cuatro están mejor, ¿y por qué no hacer diez?”»
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Por ejemplo, tener niveles bajos de ciertos nutrientes, como el zinc, puede alterar funciones clave del organismo, ya que el zinc desempeña un papel importante en la salud inmunológica, el crecimiento celular y el metabolismo.
Pero tomar demasiados suplementos de zinc puede provocar molestias digestivas e incluso una carencia de cobre, lo que puede dar lugar a anemia y otros problemas neurológicos, según los NIH.
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«Así que tener un nivel bajo de zinc no es bueno, pero también puedes pasarte con el zinc», dijo LaValle. «Puedes pasarte con la vitamina A. Es fácil pasarse con la vitamina D, y eso podría resultar tóxico si tomas demasiada».
Es recomendable que consultes con un médico o un farmacéutico antes de empezar a tomar suplementos o combinarlos, sobre todo si tomas medicamentos con receta o tienes alguna enfermedad subyacente. Los expertos aconsejan que también te hagas un análisis de sangre antes de tomar suplementos de ciertos nutrientes.
