Duerme mejor sin tomar melatonina
¿Te has propuesto dormir más? La experta en estilo de vida Jené Luciani-Sena se une a "Fox & Friends Weekend" para compartir consejos sobre cómo dormir mejor.
La mayoría de la gente ha sacrificado el sueño en algún momento, pero esas horas extra de vigilia pueden tener un precio.
Aunque puede ser tentador quemar las pestañas, ya sea para trabajar, terminar un proyecto doméstico o cuidar de un ser querido, renunciar al descanso puede causar estragos en la salud. en tu salud.
Fox News Digital ha hablado con expertos sobre los efectos a corto y largo plazo de dormir toda la noche, y sobre cómo recuperarse tras un periodo de falta de sueño.
Aquí tienes una inmersión profunda.
¿Qué le hace al cuerpo estar despierto toda la noche?
Pasar la noche en vela puede tener varias repercusiones en el organismo, tanto físicas como mentales, según la Dra. Leah Joseph, médico de atención primaria de Teladoc Health, con sede en Nueva York.
Pasar la noche en vela puede tener varias repercusiones en el organismo, tanto físicas como mentales, advierten los médicos. (iStock)
"Los efectos físicos incluyen el debilitamiento de tu sistema inmunitario, que te hace más susceptible a las enfermedades", dijo a Fox News Digital.
"Tu cuerpo también puede liberar un mayor nivel de cortisol, lo que conduce a elevados niveles de estrés."
Además, la privación de sueño puede provocar un deterioro de la memoria, la concentración y la función cognitiva en general, señaló Joseph.
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"Los efectos mentales incluyen cambios en el estado de ánimo, que pueden contribuir a la irritabilidad, la ansiedad o la depresión", afirma.
"También afecta a tu toma de decisiones, ya que tu juicio puede verse afectado negativamente".
El Dr. Alex Dimitriu, doblemente certificado en psiquiatría y medicina del sueño y fundador de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine en California, también advirtió de los efectos adversos.
"Incluso una sola noche de sueño insuficiente provoca una acumulación de toxinas en el cerebro similar a la que se observa en las personas con enfermedad de Alzheimer".
"Hay pruebas de que incluso una sola noche de sueño insuficiente -o peor aún, ausente- conduce a una acumulación de toxinas en el cerebro similar a la que se observa en las personas con Alzheimer", declaró a Fox News Digital.
"De forma similar al Alzheimer, incluso una noche de sueño perdido puede causar fatiga, alteración del control de los impulsos, inestabilidad del estado de ánimo, disminución de la atención y de la memoria, todos ellos síntomas similares al TDAH".
Permanecer despierto toda la noche puede alterar significativamente tu horario de sueño y tu ritmo circadiano, advirtió un médico. (iStock)
Las personas que "duermen poco" tienen más probabilidades de padecer una serie de enfermedades psiquiátricasdijo Dimitriu.
Entre ellos están la depresión, la ansiedad, el consumo de sustancias, el deterioro de la memoria y, posiblemente, un mayor riesgo de demencia.
"El cerebro necesita dormir para limpiarse y reiniciarse", dijo.
Desde el punto de vista físico, la pérdida de sueño provoca un aumento de la ansiedad por los carbohidratos, una disminución de la inmunidad y un aumento de las hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, añade.
"El cerebro necesita dormir para limpiarse y reiniciarse".
"El aumento de las hormonas del estrés, a su vez, puede elevar la frecuencia cardiaca, la tensión arterial y el azúcar en sangre".
¿Es seguro trasnochar de vez en cuando?
Aunque pasar toda la noche de vez en cuando puede incluir incluir fatigairritabilidad, deterioro de la función cognitiva y una alteración temporal del ciclo sueño-vigilia, Joseph afirma que, por sí solo, puede no causar daños significativos a largo plazo.
Saltarse el sueño de forma sistemática durante un periodo prolongado puede conducir a una privación crónica del sueño, que puede tener graves consecuencias con el tiempo. (iStock)
"Es posible que trasnochar ocasionalmente no cause daños significativos a largo plazo si va seguido de un sueño de recuperación suficiente", afirma. "El cuerpo humano es resistente y, por lo general, puede recuperarse de la privación de sueño a corto plazo".
Sin embargo, saltarse el sueño de forma constante durante un periodo prolongado puede conducir a una privación crónica del sueño, que puede tener consecuencias más graves con el tiempo.
Estos efectos pueden incluir un mayor riesgo de enfermedades cardiovascularesdiabetes, obesidad, deterioro de la función inmunitaria y problemas de salud mental, según Joseph.
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La privación de sueño afectará a distintas personas de distintas maneras, señaló, ya que los factores individuales y la resiliencia desempeñan un papel.
"Una noche entera nunca ha matado a nadie", convino Dimitriu. "Sin embargo, se suman, y seguirás sintiéndote miserable tras una noche sin dormir, y no rendirás al máximo".
Los efectos físicos de dormir toda la noche incluyen el debilitamiento del sistema inmunitario, que hace a las personas más susceptibles a las enfermedades. (iStock)
Qué hacer después de trasnochar
Estar despierto toda la noche puede alterar significativamente tu horario de sueño y tu ritmo circadiano, afirma Joseph.
"El ritmo circadiano es un proceso interno natural que regula el ciclo sueño-vigilia y se repite aproximadamente cada 24 horas", explica el médico.
"Cuando te quedas despierto toda la noche, desbaratas este ciclo, lo que provoca varios efectos potenciales en tu horario de sueño".
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Según Joseph, después de trasnochar, el cuerpo puede tardar algún tiempo en reajustarse, lo que puede provocar insomnio temporal o dificultades para conciliar el sueño a la hora habitual.
"Algunos efectos potenciales que puede sufrir una persona son retraso en el inicio del sueño, patrones de sueño irregulares, aumento de la deuda de sueño y dificultad para recuperar la normalidad", afirma.
Según los expertos, la exposición a la luz solar matutina puede ayudar a regular el ritmo circadiano y a recuperar un horario de sueño regular. (iStock)
Para mitigar el impacto en tu horario de sueño, da prioridad a volver a la rutina lo antes posible, dice Joseph.
Según Joseph, algunas estrategias son acostarse más temprano, pasar tiempo al aire libre durante las horas de luz para ayudar a regular el ritmo circadiano y establecer una rutina de sueño constante, acostándose y despertándose a la misma hora todos los días.
"Personalmente, también me gusta limitar la cafeína cerca de la hora de acostarme y mantenerme hidratada", dice. "Si necesito una siesta, la limito a 20 ó 30 minutos".
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Dimitriu también recomendó exponerse a la luz solar por la mañana para restablecer el ritmo.
"La luz de la mañana es muy importante para acostarte por la noche", dijo.
Realizar actividad física durante el día, cenar poco y acostarse un poco antes de lo habitual también pueden ayudar a regular los ciclos del sueño, aconsejó el médico.
"Dar prioridad a un sueño regular y suficiente es esencial para tu bienestar general", aconsejó un médico. (iStock)
Ambos expertos coincidieron en que la mejor estrategia es planificar un sueño saludable y evitar dormir toda la noche.
"Tu rendimiento tras una noche sin dormir puede disminuir notablemente", afirma Dimitiu. "Las noches en vela suelen ser el resultado de una mala planificación, así que intenta planificar con antelación y evitar las noches de sueño perdido".
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Joseph añadió: "Aunque trasnochar ocasionalmente no tenga consecuencias graves a largo plazo, convertirlo en un hábito puede contribuir a problemas de salud con el tiempo."
"Dar prioridad a un sueño regular y suficiente es esencial para tu bienestar general bienestar general."
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