¿Tienes problemas para dormir? Podría ser por esta sorprendente razón, según los expertos
Dos especialistas del sueño revelan los ingredientes esenciales para un sueño de alta calidad
{{#rendered}} {{/rendered}}Cuando creas un entorno ideal para dormir, puedes pensar en la iluminación, la temperatura y el sonido, pero ¿qué pasa con la comida?
Lo que comes durante el día puede tener un impacto sorprendente en lo bien que duermes por la noche, según los expertos.
"La elección de los alimentos es una consideración esencial para garantizar una buena calidad del sueño. Algunos tipos de alimentos favorecen el sueño, mientras que otros pueden interrumpirlo", dijo a Fox News Digital la Dra. Chelsie Rohrscheib, experta principal en sueño de Wesper, una empresa de análisis del sueño de Nueva York.
{{#rendered}} {{/rendered}}LA FALTA DE SUEÑO PODRÍA SER UN FACTOR DE UNA "EPIDEMIA SILENCIOSA", ADVIERTEN LOS EXPERTOS
Esto es lo que hay que saber.
Señales de que la comida interfiere en el sueño
Si después de comer te cuesta te cuesta conciliar el sueñoo te despiertas a menudo por la noche, o sufres acidez, reflujo ácido o indigestión, tus elecciones alimentarias podrían ser las culpables, según el Dr. Raj Dasgupta, asesor médico jefe de Sleepopolis, en California.
{{#rendered}} {{/rendered}}Lo que comes puede influir en lo bien que duermes por la noche, dicen los expertos. (iStock)
Otros signos de advertencia son experimentar inquietud o malestar estomacal, necesitar ir al baño con más frecuencia por la noche o despertarse sintiéndose aturdido o inquieto.
"Tener sueños intensos o pesadillas o notar cambios en tu rutina habitual de sueño" son otros indicios de que la comida podría estar interfiriendo en el sueño, afirma Dasgupta.
"Prestar atención a estas señales puede ayudarte a averiguar si ciertos alimentos o bebidas están afectando a la calidad de tu sueño, de modo que puedas hacer los ajustes necesarios para descansar mejor", afirma.
{{#rendered}} {{/rendered}}Los mejores alimentos para un sueño de calidad
Los alimentos que favorecen un mejor sueño incluyen comidas con una buena cantidad de proteínas magrascomidas ricas en fibra y comidas ricas en hidratos de carbono complejos, según Rohrscheib.
"Esta combinación de alimentos nos mantiene saciados y satisfechos durante toda la noche y evita que nos despertemos de hambre", afirma.
"Tener sueños intensos o pesadillas, o notar cambios en tu rutina habitual de sueño" son otros indicios de que las elecciones alimentarias podrían estar interfiriendo en el sueño, afirma un experto. (iStock)
"También reduce el riesgo de indigestión y acidez estomacal".
{{#rendered}} {{/rendered}}Los alimentos que contienen lácteos son especialmente beneficiosos, dice, porque contienen triptófano, un aminoácido esencial para la producción de serotonina y melatonina, dos sustancias químicas necesarias para el sueño.
"La elección de los alimentos es una consideración esencial para garantizar una buena calidad del sueño".
Según Dasgupta, los plátanos también pueden favorecer el sueño.
"Contienen magnesio y triptófano, que pueden ayudarte a relajarte e impulsar la producción de hormonas inductoras del sueño", explica a Fox News Digital.
{{#rendered}} {{/rendered}}Las almendras aportan magnesio para la relajación muscular y también contienen proteínas y grasas saludables para mantener estables los niveles de azúcar en sangre, según un experto. (iStock)
Las almendras también aportan magnesio para la relajación muscular; contienen proteínas y grasas saludables para mantener estables los niveles de azúcar en sangre, afirma.
"Las cerezas contienen melatonina natural, lo que puede ayudar a regular tus ciclos de sueño-vigilia", afirma Dasgupta.
MEJORA TU SUEÑO OPTIMIZANDO 6 BIOMARCADORES: 'INTEGRAL PARA LA SALUD'
{{#rendered}} {{/rendered}}La avena también es un alimento que favorece el sueño.
"Sus hidratos de carbono complejos aumentan los niveles de serotonina, mientras que su contenido en melatonina ayuda a regular el sueño", afirma Dasgupta.
Como todos oímos en la época de Acción de Gracias, el pavo es rico en triptófano, que facilita la producción de serotonina y melatonina, señaló Dasgupta.
{{#rendered}} {{/rendered}}Los plátanos pueden ayudar a tener un sueño de calidad porque contienen magnesio y triptófano, que pueden favorecer la relajación, según un experto. (iStock)
"El kiwi está repleto de antioxidantes, vitaminas y serotonina, todo lo cual favorece la regulación del patrón del sueño", afirma.
Dasgupta también recomienda comer yogur griego para mejorar el sueño, ya que su contenido en calcio ayuda al organismo a utilizar el triptófano para la producción de melatonina, mientras que sus proteínas ayudan a mantener los niveles de azúcar en sangre.
6 FORMAS SORPRENDENTEMENTE SENCILLAS DE MANTENERTE SANO (PISTA: EL SUEÑO ESTÁ IMPLICADO)
{{#rendered}} {{/rendered}}"Por último, la leche tibia, con su contenido en triptófano y su reconfortante calor, puede ayudarte a relajarte" para dormir bien, dice.
Los intolerantes a la lactosa pueden optar por la leche de almendras templada.
Alimentos que pueden alterar el sueño
Algunos alimentos son más propensos a provocar indigestión y acidez, lo que dificulta conciliar y mantener el sueño, según Rohrscheib.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Esto incluye alimentos con alto contenido en grasas o ácidos, alimentos que contengan cafeína o alimentos picantes", dice.
Dasgupta se mostró de acuerdo en que comer alimentos pesados o picantes antes de acostarse puede causar molestias estomacales, acidez y reflujo ácido, lo que puede dificultar que te acomodes cómodamente.
Comer alimentos pesados o picantes puede causar molestias estomacales, ardor de estómago y reflujo ácido, lo que puede dificultar que te instales cómodamente por la noche, según un experto. (iStock)
"Las comidas grasientas o pesadas tardan más en digerirse, lo que puede hacerte sentir incómodo y perturbar tu sueño", aconseja.
{{#rendered}} {{/rendered}}La cafeína también es una culpable habitual de los trastornos del sueño; los expertos recomiendan evitarla en las horas previas a la hora de acostarse.
HAZ CLIC AQUÍ PARA SUSCRIBIRTE A NUESTRO BOLETÍN DE SALUD
"Debe evitarse cualquier alimento que contenga cafeína, aunque sea en pequeñas cantidades, para prevenir las alteraciones del sueño", afirma Rohrscheib. "Esto incluye el café, algunos tés, refrescos, bebidas energéticas y algunos chocolates".
{{#rendered}} {{/rendered}}Lo mejor es abstenerse del alcohol también, dice Dasgupta. "Aunque pueda parecer una copa nocturna, altera tus ciclos de sueño, lo que conduce a una peor calidad del sueño".
La cafeína también es una culpable habitual de los trastornos del sueño: los expertos recomiendan evitarla en las horas previas a la hora de acostarse. (iStock)
Los alimentos muy procesados y los que contienen grandes cantidades de azúcar provocan un rápido aumento de los niveles de glucosa y aumentan el riesgo de "bajón de azúcar en sangre", también conocido como hipoglucemia, advirtió Rohrscheib.
"Cuando estamos hipoglucémicos, nuestro cerebro intentará despertarnos para ingerir más alimentos con el fin de normalizar nuestros niveles de glucosa en sangre", dijo. "Por tanto, estos alimentos deben evitarse antes de acostarse".
{{#rendered}} {{/rendered}}"Consumir demasiado y saciarte en exceso puede hacerte sentir incómodo y provocar una mala calidad del sueño".
" Por último alimentos procesados o basuracargados de aditivos y grasas poco saludables, pueden alterar tus patrones de sueño", añade Dasgupta.
El tamaño de las raciones también es un factor que influye en la calidad del sueño, coincidieron ambos expertos.
HAZ CLIC AQUÍ PARA OBTENER LA APLICACIÓN FOX NEWS
{{#rendered}} {{/rendered}}"Independientemente del tipo de comida que ingieras, consumir demasiado y llenarte en exceso probablemente te hará sentir incómodo y te causará una mala calidad del sueño", afirma Rohrscheib.
Para más artículos sobre Salud, visita www.foxnews.com/health.