¿Qué es el rucking? Esta popular tendencia de fitness vuelve a lo básico para obtener grandes ganancias
He aquí cómo un boina verde retirado del ejército convirtió la técnica de entrenamiento militar en un estilo de vida
{{#rendered}} {{/rendered}}El Rucking, una actividad de fitness cada vez más popular, es mucho más sencilla de lo que parece.
Inspirado en un ejercicio de entrenamiento militar, consiste en caminar llevando una carga pesada -normalmente en una mochila- para obtener una serie de beneficios para la salud.
A medida que el tiempo se enfría, añadir peso a tu paseo o excursión otoñal puede mejorar tu entrenamiento, dicen los expertos en fitness.
{{#rendered}} {{/rendered}}PARA MEJORAR TU SUEÑO, REALIZA ESTA ACTIVIDAD ANTES DE ACOSTARTE, SUGIEREN LOS EXPERTOS
El boina verde retirado del ejército Jason McCarthy creó su empresa GORUCK, con sede en Florida, basándose en la técnica que aprendió en el servicio.
Inspirado en un ejercicio de entrenamiento militar, el rucking consiste en caminar llevando una carga pesada, normalmente en una mochila. (GORUCK)
La empresa ha realizado más de 10.000 eventos de rucking en vivo desde 2010, según su sitio web, y hay más de 500 clubes GORUCK de propiedad independiente en todo el mundo.
{{#rendered}} {{/rendered}}En una entrevista a cámara con Fox News Digital, CEO calificó el rucking de "realmente sencillo", ya que sólo requiere poner peso en una mochila o "petate" y caminar.
"Es cargar peso", dijo. "Cargar peso es la base del entrenamiento de las fuerzas especiales, o de cualquier entrenamiento de infantería, en realidad".
{{#rendered}} {{/rendered}}"Recoges peso, las cosas son pesadas: munición y armas y morteros y comida y baterías y radios... y tienes que transportar eso, así que lo llevas a cuestas".
Los expertos afirman que el Rucking se ha relacionado con una serie de beneficios para la salud. (GORUCK)
El concepto de rucking se remonta a la época de los cazadores-recolectores, señaló McCarthy.
"La mochila original era cualquier animal que llevaras a la tribu para cenar y alguien tenía que ponérselo a la espalda y cargarlo", dijo.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Los humanos estamos construidos de forma única para cargar así, por lo que no se trata de ninguna moda, no es ninguna máquina de hacer ejercicio. Es algo para lo que estamos innatamente hechos".
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{{#rendered}} {{/rendered}}Rucking puede considerarse "cardio para la gente que odia el cardio", dijo McCarthy, ya que permite aumentar la frecuencia cardiaca sin esforzarse demasiado.
"Esto no es una moda pasajera... es algo para lo que estamos innatamente hechos".
La actividad es también de mucho menor impacto que otros ejercicios como correr, y puede reducirse dependiendo de la cantidad de peso que se añada, señaló.
"Es realmente accesible para todos", dijo McCarthy. "Sal y sé más activo".
{{#rendered}} {{/rendered}}El Rucking es "muy accesible", dijo un entrenador de fitness, ya que se puede hacer "casi en cualquier lugar ... en senderos, en la ciudad o incluso en una cinta de correr". (GORUCK)
McCarthy recomienda a los principiantes "añadir un poco de peso, añadir un pequeño reto a tu vida -10, 20, 30 libras- y simplemente llevarlo a cuestas".
Un reto adicional es llevar la mochila mientras se pasea al perro o se empuja a los niños en un cochecito, dijo, con algo de peso añadido en una mochila.
Maximizar los resultados del rucking
En otra conversación con Fox News Digital, el famoso entrenador personal Kollins Ezekh confirmó que el rucking puede aumentar la resistencia cardiovascular, fortalecer los músculos y mejorar la postura.
{{#rendered}} {{/rendered}}Según el entrenador de Los Ángeles, con el Rucking se trabajan el tronco, la espalda, las piernas y los hombros, lo que proporciona un "entrenamiento de todo el cuerpo" sin gran impacto en las articulaciones.
El Rucking ejercita el tronco, la espalda, las piernas y los hombros, proporcionando un "entrenamiento completo" sin gran impacto para las articulaciones. (GORUCK)
"El Rucking también quema calorías, por lo que es una gran opción para los que quieren perder peso", afirma. "Es sencillo, requiere un equipamiento mínimo y puede ampliarse ajustando el peso".
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{{#rendered}} {{/rendered}}Ezekh ha recomendado el rucking a sus clientes de entrenamiento personal, especialmente a los que buscan una opción de cardio de bajo impacto.
Utilizar el calzado y la técnica adecuados es clave para minimizar los riesgos, según un entrenador. (iStock)
"Los clientes que lo han incorporado a sus rutinas han informado de un aumento de la resistencia, [así como] de una mejora de la postura y la fuerza, sobre todo en el tronco y la espalda", declaró a Fox News Digital.
"También añade variedad a sus entrenamientos y complementa otras formas de ejercicio como correr o el entrenamiento de fuerza".
{{#rendered}} {{/rendered}}Rucking sin riesgos
Aunque puede ser un entrenamiento eficaz, Ezekh advirtió que una técnica de rucking inadecuada puede entrañar riesgos.
"Llevar demasiado peso o no distribuirlo uniformemente puede provocar malas posturas, tensión en la zona lumbar o problemas articulares", dice, y señala que lo mejor es empezar con una carga más ligera e ir aumentando el peso poco a poco.
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{{#rendered}} {{/rendered}}"La clave es progresar gradualmente y prestar atención a la forma, asegurando la sostenibilidad a largo plazo sin lesiones", aconseja.
Rucking anima a la gente a moverse más, al tiempo que añade un poco más de desafío a un paseo básico, dijo el experto. (GORUCK)
Un calzado y una técnica adecuados también son fundamentales para minimizar los riesgos, afirma Ezekh, ya que garantizan que el peso esté equilibrado y evitan esfuerzos innecesarios.
La actividad puede modificarse para adaptarse a casi cualquier nivel de forma física, señaló el entrenador, aunque los adultos mayores deben consultar con un profesional sanitario antes de probarla.